Переваги кофеїну, які найчастіше чутні на слух, полягають у зниженні втоми, збільшенні концентрації та зосередженості, до усунення сонливості. Мабуть, користі від кофеїну більше. Щодня мільйони людей споживають кофеїн не тільки з кави, але з різних інших джерел кофеїну, таких як:
- Чай
- Безалкогольний напій
- Шоколадний
Однак найпопулярнішими серед людей світу є кава і чай. Насправді, яка користь від кофеїну? Чи є якісь побічні ефекти при надмірному вживанні?
Безліч переваг кофеїну для здоров’я
Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) оголосило кофеїн наркотиком, крім харчових інгредієнтів (добавок).
Ще одним джерелом кофеїну є чай.Якщо його вважати наркотиком, то яка користь для здоров’я від кофеїну, який дуже популярний у світовій спільноті?
1. Поліпшити пам'ять
У дослідженні респондентів просили споживати 200 міліграмів (мг) кофеїну після вивчення та перегляду кількох фотографій. Наступного дня їх запитали, хто це зображення, і вони змогли їх згадати. Це свідчення того, що користь кофеїну покращує довготривалу пам’ять. Крім того, дослідження з Університету Джона Хопкінса, США, також рекомендує вживати кофеїн після навчання. Це робиться для поліпшення довготривалої пам’яті.
2. Схуднути
Кава, джерело кофеїну, яке люблять багато. Ще одна перевага кофеїну – схуднення. Тому що кофеїн дійсно може пригнічувати апетит і зменшувати бажання їсти, хоча це тимчасово. Крім того, вважається, що кофеїн стимулює процес виробництва тепла (термогенез), який має потенціал для придушення апетиту, спалювання жиру та підвищення метаболізму. Однак потрібно провести додаткові дослідження, щоб довести користь кофеїну для схуднення.
3. Підвищити спортивні результати
Ви коли-небудь бачили, як люди потягують каву або чай, перш ніж піднімати тяжкості
спортзал? Недарма вони вживають кофеїн перед фізичними вправами. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (
Європейське агентство з безпеки харчових продуктів), визнає, що кофеїн покращує продуктивність і витривалість. Під час фізичних вправ також підвищується фізична працездатність. Ось чому багато людей люблять випити каву перед фізичними вправами. Однак дослідження, які доводять переваги кофеїну для покращення спортивних результатів, обмежуються спортсменами та професіоналами у суміжних галузях. Дослідження щодо широкої громадськості ще потрібно провести.
4. Знижує ризик розвитку хвороби Паркінсона та Альцгеймера
Дослідження довели, що регулярне споживання кофеїну в довгостроковій перспективі може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Мало того, деякі дослідження також повідомляють, що люди, які споживають більше кофеїну, не схильні до ризику розвитку хвороби Паркінсона.
5. Профілактика раку шкіри
Дослідження на тваринах показали, що кофеїн, нанесений на шкіру, може запобігти виникненню раку шкіри під впливом ультрафіолетових (УФ) променів. Інше дослідження також стверджує, що споживання 3 чашок кави з кофеїном щодня може знизити ризик базально-клітинного раку (тип раку шкіри) на 21% у жінок і на 10% у чоловіків.
6. Подолання депресії
В одному дослідженні дослідники вивчали спосіб життя близько 50 000 жінок, які не страждали від депресії. Потім ці дослідники протягом 10 років проводили дослідження на десятках тисяч жінок. Респонденти, які випили 2-3 чашки кави з кофеїном, мали знижений ризик розвитку психічної депресії, аж на 15%, порівняно з учасниками, які вживали лише одну чашку кави з кофеїном за тиждень. Тому що стимулюючий ефект кофеїну може вивільняти дофамін і серотонін, завдяки чому людина відчуває себе щасливою і щасливою.
7. Підвищити пильність
Вважається, що близько 75 мг кофеїну підвищує вашу пильність і увагу до навколишнього середовища. Крім того, вважається, що 160-600 мг кофеїну підвищують розумову пильність і здібності до пам’яті. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Переваги кофеїну дуже різноманітні, але це стосується лише тих випадків, коли ви споживаєте його в розумних межах. Не вживайте кофеїн, більше 400 мг на добу. Якщо більше, можуть виникнути такі побічні ефекти, як нервозність, порушення сну, порушення серцевого ритму, високий кров’яний тиск, головні болі та тремтіння м’язів. Якщо ви відчуваєте ці побічні ефекти, вам слід звернутися до лікаря.
Ще одним джерелом кофеїну є чай.Якщо його вважати наркотиком, то яка користь для здоров’я від кофеїну, який дуже популярний у світовій спільноті? 
Кава, джерело кофеїну, яке люблять багато. Ще одна перевага кофеїну – схуднення. Тому що кофеїн дійсно може пригнічувати апетит і зменшувати бажання їсти, хоча це тимчасово. Крім того, вважається, що кофеїн стимулює процес виробництва тепла (термогенез), який має потенціал для придушення апетиту, спалювання жиру та підвищення метаболізму. Однак потрібно провести додаткові дослідження, щоб довести користь кофеїну для схуднення. 
