Чи знаєте ви, що вітамін А був першим типом вітаміну, який був відкритий? Саме тому цей вітамін названо з першої літери в алфавітній системі. Хоча це часто згадується, є ще кілька людей, які не знають, що таке вітамін А і користь вітаміну А для здоров’я. За визначенням вітамін А є жиророзчинною речовиною. За формою вітамін А поділяється на два, а саме:
попередньо сформований вітамін А (ретинол) і провітамін А (каротин). Ретинол міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, птиця, риба та молочні продукти. При цьому каротин міститься в овочах, а саме в овочах і фруктах. [[Пов'язана стаття]]
Переваги вітаміну А
Дотримуючись споживання вітаміну А, ви можете відчути різні переваги, включаючи:
1. Підвищити витривалість
Якщо ви часто хворієте, це ознака того, що ваша імунна система слабшає. Слабка імунна система призводить до того, що лейкоцити не можуть боротися з бактеріальними інфекціями. Однією з функцій вітаміну А є підвищення активності білих кров’яних тілець, які корисні для запобігання бактеріальним інфекціям. При достатньому надходженні вітаміну А організм може здійснювати подвійний захист в організмі, який не тільки бореться з уже виниклими інфекціями, але й запобігає проникненню бактерій в організм.
2. Підтримуйте здоров’я очей
З дитинства, можливо, батьки нас часто просять їсти моркву, яка містить багато вітаміну А, щоб наші очі залишалися здоровими. Насправді, користь вітаміну А для покращення здоров’я очей була науково доведена. Без достатнього споживання вітаміну А можуть виникнути такі захворювання очей, як нічна сліпота. Вітамін А є основним компонентом пігменту родопсину в сітківці ока, яка дуже чутлива до світла. Тому людям з нічною сліпотою буде дуже важко бачити в темряві вночі, хоча вдень вони бачать нормально. Якщо вам 50 років, ваш зір зазвичай трохи згасає. Згідно з дослідженням, у літніх людей, які регулярно споживають достатній рівень вітаміну А, ризик погіршення зору знижується на 25 відсотків,
3. Знижує ризик розвитку раку
Рак – одне з найсерйозніших захворювань. У 2018 році Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) заявила, що 9,6 відсотка смертей від раку з 18,1 мільйона випадків раку у світі. Однією з переваг вітаміну А є те, що він відіграє важливу роль у зростанні та розвитку клітин організму, у тому числі ракових. Його вплив на профілактику раку є цікавим ресурсом для дослідження вчених. На думку вчених, споживання більшої кількості вітаміну А у вигляді бета-каротину може знизити ризик деяких видів раку, таких як рак шийки матки, легенів і сечового міхура, а також є чудовим джерелом вітамінів для захисту від вільних радикалів.
4. Підтримуйте здоров'я кісток
Багато людей кажуть, що вітамін D є запорукою здорових кісток. Насправді, не тільки вітамін D, достатнє споживання вітаміну А зробить ваші кістки набагато міцнішими. Їжа, яка є джерелом вітаміну А, дійсно потрібна кісткам для стабільного росту і розвитку. Згідно з дослідженням під назвою
Вплив вітаміну А на ризик переломів: мета-аналіз когортних дослідженьЛюди, які рідко вживають вітамін А, піддаються більшому ризику розвитку крихкості кісток, ніж люди, які його вживають часто.
5. Запобігає появі прищів
Прищі з’являються не через тугу, а через нестачу вітаміну А. Прищі у людей, яким не вистачає вітаміну А, зазвичай з’являються на обличчі, спині або в області грудей. У дослідженні сказано, що нестача вітаміну А в організмі викликає надмірне вироблення білка кератину у волосяних фолікулах шкіри. Це збільшує ризик розвитку акне, оскільки воно може закупорювати пори і пригнічувати регенерацію мертвих клітин шкіри.
Читайте також: Ретиноїди — це антидоти проти зморшок, отримані з похідних вітаміну А6. Підтримуйте репродуктивну систему
Вітамін А служить для підтримки здоров'я репродуктивної системи у чоловіків і жінок. У чоловіків дефіцит вітаміну А пригнічує розвиток сперматозоїдів, що може призвести до безпліддя. Що стосується жінок, то нестача вітаміну А може погіршити якість яєць.
7. Профілактика кору
Вітамін А також має функцію зменшення тяжкості кору. Приймаючи високі дози вітаміну А, наслідки лихоманки та діареї у дітей, хворих на кір, будуть зменшені. Добавки вітаміну А також впливають на зниження ризику смерті від кору у дітей у країнах, що розвиваються, які зазвичай відчувають нестачу вітаміну А в їжі.
8. Допомагає зберегти вагітність
У вагітних жінок вітамін А бере участь у зростанні та розвитку багатьох основних органів і структур майбутньої дитини, включаючи скелет, нервову систему, серце, нирки, очі, легені та підшлункову залозу. Однак користь вітаміну А для вагітних має бути заснована на відповідній кількості споживання. Причина в тому, що надлишок вітаміну А може бути небезпечним для вагітних. Посилаючись на дослідження під заголовком
Вітамін А під час вагітності: вимоги та межі безпеки, надмірне споживання вітаміну А призведе до вроджених вад.
Рекомендована добова потреба у вітаміні А
Є так багато переваг вітаміну А, які може отримати організм, чи не так? Однак. зверніть увагу, що існує рівень потреби, який необхідно враховувати при споживанні вітаміну А. Рівень потреби у споживанні вітаміну А залежить від віку та індивідуальних видів діяльності. Добова потреба у вітаміні А для немовлят і дітей до 14 років повинна споживати не більше 700 мкг (мкг) вітаміну А, підлітки старше 14 років не повинні перевищувати 700-900 мкг, а вагітні жінки повинні споживати 1200 мкг. і не більше 1300 мкг. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну А щодня. Причина в тому, що нестача вітаміну А може спричинити ряд проблем зі здоров’ям, таких як розлади очей, шкірні розлади, порушення росту, інфекції, рани, які важко загоюються і легко хворіють.
Читайте також: Дізнайтеся про гіпервітаміноз, захворювання організму з надлишком вітаміну АЯк задовольнити добову потребу у вітаміні А
Будьте мудрими в управлінні своїм споживанням їжі, одним з яких є задоволення потреб вітаміну А в їжі. Продукти, багаті вітаміном А, які можуть бути варіантом, включають моркву, брокколі, лосось і яловичу печінку. На додаток до здорової їжі, ви також можете збалансувати потребу у вітаміні А за допомогою добавок або полівітамінів. Однак спочатку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Крім того, також збалансуйте його здоровим життям без куріння, а також фізичними вправами. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем про користь і функції вітаміну А, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
