ГМ-дієта – це метод дієти, який передбачає суворе обмеження вашої дієти протягом 7 днів. З першого по сьомий день меню продуктів, які можна вживати і які не можна вживати, змінюється. Стверджується, що ГМ дієта здатна схуднути до 6,8 кг за 1 тиждень. Втрата ваги може бути досягнута, якщо ви дисципліновано застосовуєте меню дієти на ГМ, яке є досить суворим. Але перш ніж сісти на цю дієту, ви повинні знати тонкощі та недоліки ГМ дієти, включаючи переваги та побічні ефекти, які ви можете відчути.
Що таке ГМ дієта?
ГМ-дієта, по суті, є дієтичним обмеженням за допомогою меню ГМ дієти, яке встановлюється спеціально на 7 днів. Щодня ви повинні їсти тільки продукти з певних груп, наприклад, тільки фрукти або овочі. На своєму веб-сайті ГМ-дієта наголошує на споживанні більше води, щоб тіло було добре зволожене. Вважається, що випивання 6-8 склянок води на день, а також вживання продуктів, що містять ГМ-дієти, підвищують метаболізм, хоча це твердження ще потребує наукового підтвердження. Основні принципи ГМ дієти, які допомагають вам схуднути, такі:
- Заохочувати вас їсти більше овочів і фруктів, які є корисними і містять низьку калорійність
- Заборонити їсти цукор і варену їжу
- Не дозволяє споживати рафіновані джерела вуглеводів
- Загалом заохочуйте прихильників споживати менше калорій, ніж зазвичай.
Створіть меню дієти на ГМ
Якщо вас цікавить ця ГМ дієта, ви можете дотримуватись вказівок щодо складання меню ГМ дієти, яке ви повинні жити. Нижче наведено конкретне меню ГМ дієти на сім днів:
День 1- Можна їсти будь-які фрукти, крім бананів.
- Найбільш рекомендованим фруктом в ГМ дієті є диня, оскільки вона містить мало калорій і багата водою.
- Немає обмежень у споживанні цього фрукта.
День 2- Їжте тільки сирі або варені овочі.
- Кількість овочів, які можна вживати, не обмежена.
- Якщо ви хочете їсти картоплю, робіть це тільки під час сніданку.
3-й день- Їжте тільки овочі і фрукти всіх видів, крім бананів і картоплі.
- Кількість споживання цих овочів і фруктів не обмежена.
4-й день- Вживайте тільки банани та молоко.
- Банани можна їсти не більше 6 штук (великий розмір) і 8 штук (маленький).
- Обмежте споживання молока до 3 склянок на день, спробуйте знежирене молоко.
День 5- Ви можете їсти білок, наприклад, яловичину, курку або рибу, але максимум 2 прийоми їжі з порцією по 284 грами кожен.
- Якщо ви вегетаріанець, замініть це джерело білка коричневим рисом або сиром.
- Ви також можете з’їсти 6 цілих помідорів.
- Переконайтеся, що ви збільшили свою порцію пиття на 2 склянки, щоб позбутися сечової кислоти, хімічної речовини, що міститься в м’ясі.
День 6- Ви можете споживати білок, наприклад, яловичину, курку або рибу, але максимум 2 прийоми їжі з порцією по 284 грами кожен.
- Ви також можете додавати необмежену кількість овочів, якщо це не картопля.
- Якщо ви вегетаріанець, замініть це джерело білка коричневим рисом або сиром.
- Переконайтеся, що ви збільшили свою порцію пиття на 2 склянки, щоб позбутися сечової кислоти, хімічної речовини, що міститься в м’ясі.
7-й день- Їжте тільки бурий рис, фрукти (у тому числі у вигляді фруктового соку) і овочі.
- Порція кожного прийому їжі не обмежена.
[[Пов'язана стаття]]
Розуміння ризиків ГМ дієти
Надто різка втрата ваги не дається безкоштовно. Існують ризики, які ви повинні нести, особливо ймовірність того, що ви страждаєте від дефіциту поживних речовин, враховуючи, що ГМ-дієта не заохочує прихильників споживати джерела жирів, вітамінів і мінералів, які важливі для організму. Крім того, ця різка втрата ваги також полегшує вам знову набрати вагу. Більше того, ГМ дієта також має тенденцію перешкоджати її прихильникам вести здоровий спосіб життя, особливо тому, що вона забороняє їм займатися спортом, принаймні в перші 3 дні дієти. Це меню є лише прикладом, якщо ви хочете дотримуватись цієї дієти, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Кожній людині лікар надасть різне меню, яке підбирається відповідно до стану її організму. Для досягнення ідеальної маси тіла також проводять вимірювання ваги та зростання. Пам’ятайте, що ідеальна вага – це не лише струнка фігура, а й баланс між вагою тіла, м’язовою масою та жиром.
