Якщо ви вважаєте кетогенну дієту менш складною, ви можете спробувати одну з її варіацій, а саме дієту з вареними яйцями. Подібно до кето-дієти, яєчна дієта – це в основному спроба схуднути, споживаючи більше білка.
Що таке яєчна дієта?
Як випливає з назви, яєчна дієта вимагає від своїх послідовників споживати яйця як основне джерело білка. Яєчна дієта також робить акцент на низьковуглеводній і низькокалорійній дієті. Під час цієї дієти ви повинні пити лише воду та інші некалорійні напої. Говорячи про табу, також не варто їсти продукти з високим вмістом вуглеводів і містять цукор, наприклад, хліб, макарони, рис і навіть деякі фрукти. Їсти можна лише три рази на день, а саме сніданок, обід і вечерю. Єдина закуска, яку ви можете вживати, це вода. Схуднення за допомогою яєчної дієти зазвичай проводиться протягом 14 днів. На додаток до схуднення, цю дієту також можна зробити як зусилля для підтримки м’язової маси, навіть якщо ви відчули зниження маси тіла. На сьогоднішній день існує безліч версій яєчної дієти, зварених круто, але принцип роботи насправді схожий. На сніданок ви повинні їсти варені яйця, потім ви можете їсти інші джерела тваринного білка разом з овочами або фруктами на обід і вечерю. Тваринний білок і фрукти та овочі, які ви можете вживати, не є довільними. Єдині білки, які можна їсти, це яйця, курка, індичка та риба. У той час як фрукти та овочі, яким дозволено потрапляти в організм, це грейпфрут, брокколі, спаржа, гриби та шпинат. Стверджується, що яєчна дієта здатна знизити вашу вагу до 9-11 кг на тиждень. Однак такий висновок робиться на основі свідчень людей, які сидять тільки на яєчній дієті.
Види яєчної дієти та зразкове меню
Якщо ви уявляєте, що дієта людей, які дотримуються яєчної дієти, - це просто зварені круто яйця, ви не повністю помиляєтеся. Причина в тому, що є прихильники екстремальної яєчної дієти, які щодня їдять тільки варені яйця і п’ють воду. Така дієта називається монодієтою, і дієтологи не рекомендують її, тому що ви будете страждати від недоїдання. І навпаки, для тих із вас, хто цікавиться яєчною дієтою, ви можете скласти дієтичне меню відповідно до типу яєчної дієти наступним чином.
1. Традиційна дієта
Цей потік є найпопулярнішим типом яєчної дієти. Причина в тому, що ви можете споживати джерела білка за межами яєць, хоча порція повинна бути меншою, ніж самі яйця. Ви також можете їсти овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як капуста, брокколі та шпинат. І навпаки, не слід вживати такі джерела вуглеводів, як макарони, хліб і рис. Приклади традиційного меню яєчної дієти:
- Сніданок: два яйця і овочі з низьким вмістом вуглеводів
- Обід: пісний білок із зеленими овочами
- Вечеря: яйця або пісний білок з овочами з низьким вмістом вуглеводів.
У традиційній яєчній дієті цей термін також не відомий
перекусити псевдонім
перекусити, крім питної води. Таку дієту також зазвичай проводять протягом 14 днів.
2. Червона грейпфрутово-яєчна дієта (грейпфрут)
Потік цієї яєчної дієти в основному такий самий, як і традиційний потік вище. Однак прихильники цієї єдиної дієти також включають вживання половини червоного грейпфрута в кожен прийом їжі. Приклад меню дієти з червоним грейпфрутом і яйцями виглядає так:
- Сніданок: два яйця і половина червоного грейпфрута
- Обід: одна порція нежирного м'яса зі шпинатом і половиною червоного грейпфрута
- Вечеря: одна порція риби або яєць і половина червоного грейпфрута.
Існує також тип яєчної дієти, який називається «медична дієта» або
лікувальна яєчна дієта що дозволяє його послідовникам їсти яйця, хліб і різні види овочів і фруктів. Ви також можете пити інші напої, наприклад, чорну каву, якщо вона не підсолоджена. Вважається, що яєчна дієта є способом для лікарів схуднути перед операцією. Однак це твердження не є правдою, оскільки лікарі зазвичай використовують спеціальні дієтичні рідини і дуже уважно стежать за своїми пацієнтами під час дієти перед операцією. [[Пов'язана стаття]]
Будьте обережні з побічними ефектами яєчної дієти
Яйця є хорошим джерелом білка для організму. Однак вживання тільки яєць і обмеження інших поживних продуктів також вважаються багатьма лікарями поганим способом схуднути. Дієта, багата білком, але з низьким вмістом вуглеводів, наприклад дієта з яйцями, може підвищити ризик розвитку захворювань серця і легенів. Крім того, меню яєчної дієти також зменшує споживання клітковини, тим самим збільшуючи ризик розвитку проблем з травленням, таких як діарея та запор. Найкраще харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.
