Кожен, мабуть, потрапив у складні обставини, які викликали почуття паніки, занепокоєння та стресу, які збиралися разом. Зазвичай поява цих відчуттів супроводжується биттям серця. У цьому випадку застосування заспокійливого методу є ключем до його подолання.
Як заспокоїти серце
Є кілька речей, які ви можете зробити, коли тривогу чи паніку важко контролювати і ви не можете заспокоїтися. Ось кілька заспокійливих способів, якими ви можете спробувати зберегти спокій навіть у складних умовах. 1. Дихайте
Дихання – це перший і найефективніший спосіб заспокоїти серце, щоб швидко зменшити паніку та гнів. Коли ви стурбовані або злі, ви схильні дихати швидко і коротко. Існують різні дихальні техніки, які допоможуть вам заспокоїтися. Одним з них є тричасткове дихання. Застосування цієї дихальної техніки вимагає від вас глибокого вдиху і видиху, розслабляючи тіло. Коли ви почуваєтеся комфортно з глибоким диханням, ви можете змінити співвідношення вдиху і видиху до 1:2 або сповільнити вдих. 2. Уникайте негативних думок
Частиною почуття тривоги або гніву є ірраціональні думки, які весь час не мають сенсу. Ці думки часто негативні. Коли ви відчуваєте це, зупиніться і спробуйте довго подумати про вплив, перш ніж робити те, чого ви не хочете. 3. Відпустіть причину неспокій
Ще один спосіб заспокоїти серце, який ви можете зробити, — це вилити свої почуття на позитивні речі, наприклад, за допомогою вправ. Виконання різноманітних фізичних навантажень може вивільнити серотонін, щоб допомогти вам заспокоїтися і почуватися краще. Крім фізичних вправ, ви також можете медитувати або брати участь у громадських заходах. 4. Уявіть себе спокійним
Цей метод вимагає від вас практикувати техніку дихання, яку ви навчилися. Зробивши глибокий вдих, закрийте очі і уявіть себе спокійним. Уявіть, що ваше тіло розслаблене і що ви можете подолати ситуації, які викликають стрес або тривогу, зберігаючи спокій і зосередженість. Створюючи ментальну картину того, що означає залишатися спокійним, ви можете повернутися до візуалізації, коли відчуваєте тривогу. 5. Слухайте музику
Щоразу, коли наростає почуття гніву або тривоги, спробуйте вставити навушники у вуха і послухати улюблену музику. Насправді, прослуховування музики може мати дуже заспокійливий вплив на тіло та розум. 6. Змініть фокус
Залиште ситуацію або привід для невлаштованих почуттів. Спробуйте подивитись в інший бік, від негативного мислення або вийти з кімнати. Це робиться з метою, щоб ви все ще могли ясно мислити. Вам не рекомендується приймати рішення, коли ви злі чи стурбовані. 7. Розслабте тіло
Коли ви стурбовані або злі, ці відчуття можуть напружувати кожен м’яз вашого тіла. Практика розслаблення м’язів може допомогти вам розслабитися і зосередитися. Для цього ляжте на підлогу, поклавши руки в сторони. Стежте, щоб ваші ноги не були схрещені, а руки не були стиснуті. Почніть з пальців ніг і скажіть собі позбутися цих негативних почуттів. Повільно рухайтеся вгору по тілу, поки воно не досягне голови. Робіть це регулярно і неодноразово. 8. Пишіть
Є люди, які зляться, коли їм важко говорити. Якщо ви теж відчуваєте це, спробуйте взяти щоденник і записати свої думки. Не турбуйтеся про граматику та пунктуацію, просто запишіть. Письмо допомагає позбутися негативних думок. 9. Подихайте свіжим повітрям
Температура і циркуляція повітря в кімнаті можуть посилити вашу тривогу або гнів. Якщо ви відчуваєте, що в кімнаті, в якій ви перебуваєте, жарко або душно, це може викликати паніку і відчуття неспокою. Спробуйте вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям. Це не тільки допомагає вам заспокоїтися, свіже повітря також може усунути перешкоди, які заважають вашому процесу мислення, коли ви хвилюєтеся або зліться. 10. Спілкуйтеся з довіреними людьми
Спілкування з кимось, кому ви довіряєте, може розслабити вас. Ви можете висловити те, що ви відчуваєте або думаєте, так, щоб тягар відчувався менше. Ось деякі способи, які можна зробити, щоб заспокоїти своє серце. Якщо вищезгаданий метод не може заспокоїти ваше серце, ніколи не завадить звернутися з цією проблемою до психолога, щоб він отримав правильне лікування.
