Іноді негативні думки можуть атакувати і бути токсичними для психологічних станів і настрою. Незалежно від того, чи працюєте ви, вчитеся, перебуваєте з близькими людьми тощо. Якщо це дуже заважає вашому душевному спокою і його неможливо контролювати, вам потрібно практикувати наступні способи позбавлення від негативних думок.
7 способів позбутися негативних думок для щасливішого життяп
Щоб позбутися негативних думок, ви можете спробувати застосувати ці:
1. Розпізнавати негативні думки, які виникають
Щоб почати позбавлятися від негативних думок, ви повинні вміти розпізнавати і ідентифікувати думки, які можуть виникнути у вашому розумі. Розпізнавати та ідентифікувати негативні думки важко. Іноді те, що вам спадає на думку, відбувається спонтанно. Спостереження та ідентифікація допомагають розпізнати, як виникають негативні думки. Ознайомившись із закономірністю, вам буде легше від нього позбутися. Розпізнавання негативних думок, які виникають, є першим способом позбутися від них.
2. Відмітка негативних моделей мислення та сфер
Як тільки ви зможете визначити негативні думки, ви можете вести щоденник, щоб з’ясувати закономірності та області, які часто провокують негативні думки. Площа може бути різною, наприклад:
- Робота, наприклад, невпевненість у результатах виконаної роботи або хвилювання за роботу в майбутньому.
- Любовні стосунки. Наприклад, не впевнений у своїй фігурі, щоб сподобатися потенційним партнерам.
- Академічний виступ. Наприклад, сумніватися у своїй здатності досягати досягнень або відчувати себе найдурнішим у класі.
Ви можете почати крок до заспокоєння розуму, зосередившись спочатку на одній області.
3. Надайте альтернативу цим негативним думкам
Ви можете почати усувати негативні думки, які виникають, надаючи альтернативні ідеї. Наприклад, думці про те, що ви некомпетентні на роботі, можна протистояти, виявляючи «сильні сторони», які у вас є. Це може бути у формі згадування ваших минулих досягнень на роботі або нагадування собі, що ви закінчили навчання і заслуговуєте на прийняття на роботу.
4. Дайте собі афірмації
Створюйте позитивні твердження або афірмації, які можуть боротися з негативними думками та усувати їх. Ці твердження повторюються щодня. У дослідженні, опублікованому в
Соціальна когнітивна та афективна нейронаука, самоствердження активізують частини мозку, пов’язані з самообробкою та самооцінкою. Ви повинні дотримуватися наступних правил: ніколи не кажіть собі того, чого б ви ніколи не сказали нікому іншому.
5. Дружи з людьми, які забезпечують позитивну атмосферу
Негативні думки іноді можуть виходити від людей, які вас оточують. Переконайтеся, що ви заводите друзів з людьми, які можуть дати вам позитивний погляд на вас і підтримати те, що ви робите. Ці друзі можуть дати поради і
зворотній зв'язок, що допомагає вам краще розвиватися.
6. Ведіть здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя важливий не тільки для фізичного здоров’я, а й для психічного та психічного здоров’я. Впливають, наприклад, фізичні вправи
настрій позитивно і може зменшити стрес. Тому приділяйте час фізичним вправам і фізичним навантаженням. Здорова їжа також є паливом, якого потребує розум і тіло, тому переконайтеся, що ви завжди отримуєте достатню кількість їжі з різноманітними продуктами.
7. Навчіться медитувати
Спосіб позбутися негативних думок - знайти спокій за допомогою медитації. Окрім усунення негативних думок, медитація також може допомогти вам отримати новий погляд на критичні ситуації, допомогти вам навчитися боротися зі стресом і збільшити терпіння.
Як позбутися негативних думок, потрібно робити з прихильністю
Позбавлення та усунення негативних думок не є миттєвим процесом, особливо якщо ви схильні негативно думати про все, що відчуваєте. Однак із прихильністю негативні та самокритичні думки можуть повільно перетворитися на самоприйняття. Якщо ваші думки, як правило, позитивні, ви будете краще навчені справлятися зі стресом конструктивно. Це означає, що ви можете отримати досвід, щоб зробити життя кращим.
