Зазвичай, коли хтось мріє, він цього не усвідомлює. Але відрізняється від
усвідомлене сновидіння а саме свідомо мріяти, навіть мати можливість контролювати сюжетну лінію. Як зробити
усвідомлене сновидіння може варіюватися від опрацювання етапів швидкого сну до ведення щоденника. Але крім користі для психічного здоров’я, зверніть увагу на побічні ефекти
усвідомлені сни. Може існувати довгостроковий ризик виникнення проблем зі сном до депресії.
Як отримати усвідомлене сновидіння
Як і будь-який інший сон, фаза
усвідомлене сновидіння найчастіше виникає в стадії сну
швидкий рух очей або REM. Головна характеристика цього сну полягає в тому, що навіть якщо уві сні відбувається щось дивне, воно виглядає таким реальним. Насправді люди, які мріють, знають, що те, що вони переживають, не є реальністю. Вони можуть контролювати те, що відбувається. Відчуті емоції були такими сильними. Тоді чи є стратегія, як отримати
усвідомлені сни?1. Збільшення фази REM
Пам'ятайте
усвідомлене сновидіння відбувається у фазі REM, тому максимально покращуйте якість сну, щоб перебувати на цій стадії. У фазі REM очі будуть рухатися швидше, м’язи по всьому тілу не рухатимуться, і тенденція мріяти більше. Щоб мати можливість пережити цей етап, оптимізуйте
гігієна сну Регулярно спати, уникати доступу до електронних пристроїв перед сном, не їсти занадто багато, уникати споживання кофеїну перед сном і створювати атмосферу спальні максимально комфортною.
2. Ведіть щоденник
Крім того, деякі люди також знають, як це зробити
усвідомлене сновидіння щодня записувати цикл сну. Журнал або
щоденник снів тож шанси відчути це більше. Таким чином, ви також можете краще усвідомлювати ці переживання в міру їх виникнення.
3. Мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь
Ця техніка, також відома як М’ЯКА, передбачає переконання себе в тому, що ви мрієте і усвідомлюєте сон. Ця техніка спирається на механізми передбачуваної пам’яті або здатність згадувати майбутні події. Опосередковано це також активізує ситуацію
усвідомлені сни. Метод MILD найбільш ефективний, коли людина прокидається посеред ночі приблизно 30-120 хвилин, перш ніж знову заснути. Тобто цей метод свідомо робиться шляхом переривання тривалості сну людини.
4. Тестування реальністю
Діяльність
тестування реальності Це робиться, коли ви прокидаєтеся і засинаєте, щоб знати, сниться вам чи ні. Форма може бути будь-яка. Наприклад, притиснути пальцем до стіни, щоб дізнатися, чи сниться ти. Якщо ви не мрієте, звичайно, ваш палець зупиниться, коли ви вдаритеся об стіну. Але коли сниться, буває інакше. Ваш палець міг би пройти прямо крізь стіну. Звикайте робити
тестування реальності під час неспання ви звикнете застосовувати його під час сну. [[Пов'язана стаття]]
Чи є ризик?
Багато роблять це навмисне
усвідомлене сновидіння тому що світ навколо вас буде таким фантастичним. Чуттєвий і емоційний досвід надзвичайний. Є також багато переваг, починаючи від підвищення креативності, менше кошмарів, до зменшення надмірної тривоги. Але, з іншого боку, є певні докази цього
усвідомлене сновидіння має негативну сторону. Ось кілька речей, які слід пам’ятати:
Поганий вплив на психічне здоров'я
Можливо, між ними є негативний зв’язок
усвідомлене сновидіння зі своїм психічним станом. У дослідженні 2018 року люди, які відчували
усвідомлене сновидіння інтенсивно також відчувають симптоми психічних розладів. Крім того, прийоми, які використовуються для стимулювання появи реальних снів, також ризиковані в довгостроковій перспективі. Починаючи від порушення сну, депресії, до дисоціативних розладів ідентичності.
Враховуючи, що цей один сон може бути реальним і емоційним, він може порушити ваш сон. навіть, Кілька методів для риболовлі
усвідомлене сновидіння наприклад, техніка MILD навмисно виконується шляхом переривання перед сном. Детальніше, як отримати
усвідомлене сновидіння Такі речі можуть зменшити тривалість і якість сну. Якщо це відбувається постійно, така погана якість сну може негативно вплинути на психічне здоров’я людини.
Як дві сторони медалі, існує також ймовірність того, що хтось більш схильний до кошмарів у фазі
усвідомлені сни. Більше того, емоції, що виникли в цьому сні, були сильними. Його мрія була такою реальною.
У дослідженні Уельського університету Суонсі в Англії розглянуті характеристики людей, які вміють мріяти
зрозумілий це мати достатньо високий центр управління. Якщо судити про когнітивний та творчий аспекти, то оцінка була ще вищою. Крім того, існує також зв’язок між цією справжньою мрією та відкритістю до нових вражень. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Цілком можливо свідомо робити якісь речі, щоб отримати
усвідомлені сни. Однак, незалежно від того, запрограмовано навмисно чи ні, пам’ятайте, що у цього сну є як позитивні, так і негативні сторони. Поняття, що оточують реальні сни, все ще досить важко вивчити. Особливо з огляду на те, що не так багато людей стикаються з цим, все ще важко дослідити цей стан конкретно в лабораторії. Однак цілком можливо, що дослідження продовжать виявляти цікаві речі про це явище. Якщо ви вирішили спробувати як зробити
усвідомлені сновидіння, переконайтеся, що ви враховуєте ризик. Щоб додатково обговорити вплив якості сну на фізичне та психічне здоров’я,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
