Це список фруктів, які містять кальцій, свіжих і корисних!

Кальцій – мінерал, який дуже важливий для підтримки здоров’я кісток. Зазвичай, коли говорять про джерела кальцію, люди відразу згадують про молоко та продукти його переробки. Тоді як, крім молока, фрукти, що містять кальцій, також можуть бути додатковим джерелом свіжих і корисних продуктів. За вмістом кальцію у фруктах неможливо порівняти з молоком, сардинами чи горіхами. Але, звичайно, немає нічого поганого, якщо ви збільшите споживання кальцію природним шляхом, включивши наведені нижче види фруктів у своє щоденне меню.

Фрукти, що містять кальцій

Наступні види фруктів, які містять кальцій, корисні для вживання. Апельсини можуть пожертвувати організму 74 мг кальцію

1. Апельсин

Добре відомі як джерело вітаміну С, апельсини також, здається, можуть забезпечити надходження кальцію для вашого організму. За оцінками, в одному великому апельсині міститься близько 74 мг кальцію. Апельсиновий сік, який широко доступний на ринку, також зазвичай збагачений кальцієм. В одній склянці апельсинового соку (близько 240 мл) міститься приблизно 27 мг кальцію.

2. Яблуко

Хоча яблука зовсім небагато, вони також містять кальцій. В одному яблуці середнього розміру або приблизно в 120 грамах міститься вміст кальцію 6 міліграм. Банани містять кальцій і вуглеводи

3. Банани

Банан – фрукт з досить повною поживністю. Цей фрукт багатий калієм, а також є одним з небагатьох фруктів, які містять вуглеводи. Серед багатьох поживних речовин, які він містить, у кожній порції бананів на 150 грамів міститься 12 міліграмів кальцію.

4. Гарбуз

Тип гарбуза горіховий гарбуз, містить близько 85 мг кальцію в кожній порції (близько 130 грамів). Гарбуз може бути не тільки джерелом кальцію, але також джерелом вітаміну С і вітаміну А. Хоча і небагато, але в абрикосах також міститься кальцій

5. Абрикос

Три маленькі абрикоси, або близько 120 грамів, можуть забезпечити організм 19 мг кальцію.

6. Інжир або інжир

Свіжий інжир є джерелом калію і магнію, які корисні для організму. Але цей фрукт, висушений, мабуть, також може стати одним із фруктів, які містять кальцій. Половина порції сушених фруктів або цілих 65 грам може внести в організм до 112 міліграмів кальцію. Аґрус можна використовувати як альтернативне джерело кальцію

7. Аґрус

Плід агрусу або який в Індонезії схожий на плід ciplukan, є одним із фруктів, які містять кальцій. У 120 грамах сушених плодів агрусу містилося 72 міліграма кальцію.

8. Ізюм або сушений виноград

Ізюм може не тільки сприяти солодкому відчуттю в закусках, таких як тістечка та хліб. Цей фрукт, оброблений із сушеного винограду, також містить близько 30 міліграмів кальцію в кожній його порції (близько 40 грамів). [[Пов'язана стаття]]

Кальцій і вітамін D

Щоб весь спожитий кальцій міг належним чином засвоюватися організмом, ви також повинні споживати достатню кількість вітаміну D. Таким чином, переваги кальцію та вітаміну D, такі як запобігання остеопорозу та підтримка міцності кісток, можуть бути максимальними. Потреба в кальції для дорослих становить 1000 мг на добу. Тим часом потреба в кальції жінок старше 50 років і чоловіків старше 70 років зросла до 1200 мг на добу. Найбільшу потребу в кальції мають діти та підлітки віком 4-18 років, що становить 1300 мг на добу. Якщо вам вдалося задовольнити цю добову потребу, але не споживаєте достатньо вітаміну D, то частина цього споживання кальцію буде витрачена даремно, оскільки він не буде засвоюватися організмом. Отже, щоб отримати міцні кістки, потрібно виконати обидва. Потреба у вітаміні D у віці від 1 до 70 років однакова, що становить 600 МО на добу. Тим часом літнім людям старше 80 років необхідно 800 МО вітаміну D на добу. Ви можете отримати вітамін D із сонячного світла та їжі. Однак, на відміну від кальцію, досі не існує жодного фрукта, який вважався б хорошим джерелом вітаміну D. Цей вітамін зазвичай міститься в яйцях, рибі та грибах. Читайте також:Виявилося, що зараз хороший час для того, щоб погрітися на сонці. Тепер, дізнавшись про важливу роль кальцію та вітаміну D для організму, очікується, що ви більше не будете недбало задовольняти потреби обох. Якщо у вас є труднощі, ви також можете задовольнити потреби у вітамінах і мінералах, приймаючи добавки. Але перш ніж це зробити, вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити тип кальцієвої добавки, який найбільше підходить.