Дефіцит заліза, які симптоми?

Нестача заліза може негативно вплинути на організм, наприклад, бути сприйнятливим до захворювань, про які ви, можливо, навіть не уявляли. Тому настійно рекомендується вживати продукти, що містять залізо. Без заліза гемоглобін (білок еритроцитів) не може функціонувати належним чином. Насправді кількість червоних кров’яних тілець зменшується, і кисень не може повністю доставлятися по всьому тілу. Ніхто не хотів би, щоб це сталося, правда? Тому розпізнайте ознаки дефіциту мінералу на цьому.

Симптоми дефіциту заліза

Залізо - це поживна речовина, яка необхідна організму. Однією з його головних функцій є допомога гемоглобіну в доставці кисню по всьому тілу. Зверніть увагу, що ознаки, які виникають, залежать від стану здоров’я, віку, від того, наскільки низький рівень заліза. Дефіцит заліза може призвести до залізодефіцитної анемії. Ось симптоми, які ви можете відчувати:

1. Легко втомлюється

Легко втомилися? Це ознака дефіциту заліза! Нестача заліза призводить до того, що організм легко втомлюється. Це відбувається тому, що організм потребує заліза для вироблення гемоглобіну. Якщо гемоглобіну не вистачає, то кисень не може надходити до м’язів і тканин організму. Ця ознака зазвичай супроводжується такими симптомами, як дратівливість, слабкість, труднощі з концентрацією уваги та непродуктивність на роботі.

2. Блідість шкіри

Друзі коментують, ти виглядаєш блідим? Що ж, це може свідчити про дефіцит заліза, тому що одним із поширених ознак дефіциту мінералів у цьому є бліда шкіра. Цей стан може викликати зниження рівня гемоглобіну в клітинах крові, так що колір крові не буде ідеально червоним. Тому колір шкіри може блідити, наприклад, на обличчі, яснах, роті, нижніх повіках, нігтях. Ця блідість може виникнути на будь-якій ділянці тіла. Зазвичай ця ознака привертає увагу лікаря, коли діагностують у пацієнта дефіцит заліза, перед проведенням аналізу крові.

3. Задишка

При нестачі заліза рівень гемоглобіну знижується. Це означає, що рівень кисню, що розподіляється по тілу, також зменшиться. Одним з наслідків є те, що м’язи будуть позбавлені кисню, тому такі види діяльності, як ходьба, відчуватимуться дуже важкими. В результаті, частота дихання збільшується, коли організм намагається задовольнити споживання кисню. Ось чому задишка є ознакою дефіциту заліза.

4. Головний біль і запаморочення

Головні болі є ознакою дефіциту заліза. Знову ж таки, оскільки рівень кисню, який переносить гемоглобін, знижений, мозок не отримує достатньо кисню. В результаті кровоносні судини в головному мозку можуть набухати, і з’являються такі симптоми дефіциту заліза, як запаморочення. Хоча головний біль або запаморочення можуть бути викликані багатьма причинами, періодичні головні болі та запаморочення можуть бути ознакою дефіциту заліза.

5. Серцебиття

При дефіциті заліза може виникнути прискорене серцебиття. Тому що серцю доводиться працювати дуже важко, щоб отримати запас кисню. У крайніх випадках ця ознака може викликати збільшення серця, серцеву недостатність або шум у серці (ненормальний серцевий тон).

6. Пошкодження волосся та шкіри

Коли інші частини тіла позбавлені кисню, буде пошкодження. Так само дефіцит заліза може вплинути на волосся та шкіру. У більш важких випадках цей стан викликає не тільки пошкодження волосся, а й випадання. [[Пов'язана стаття]]

7. Опухлий і блідий язик

Іноді, просто зазирнувши всередину або навколо рота, людина може побачити ознаки. Однією з найпоширеніших ознак є набряк, блідий язик і більш м’яка консистенція. Крім того, ця скарга може також викликати сухість у роті або виразки навколо рота.

8. Зламані нігті

Одним із поширених симптомів низького рівня заліза в організмі є пошкодження нігтів. Цей стан відомий як койлоніхія. Зазвичай цей стан виникає у тих, у кого вже є залізодефіцитна анемія.

9. Почуття тривоги

Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrition Reviews, нестача кисню в тканинах організму через низький рівень заліза в організмі може викликати тривожні розлади. Однак цей стан можна подолати, коли рівень заліза в організмі нормалізується.

10. Руки і ноги відчувають холод

Низький рівень заліза в організмі може зменшити надходження кисню до рук і ніг. Вважається, що від цього ваші руки і ноги відчувають холод.

Причини дефіциту заліза

Існує кілька причин, через які людина відчуває дефіцит мінералів заліза, наприклад:

1. Відсутність надходження заліза

Безумовно, залізо можна отримати з їжею. Існує два типи заліза, а саме гемове залізо з тваринних джерел і негемове залізо з рослинних джерел. Насправді організм легше засвоює надходження гемового заліза. Існують різні причини, чому ви можете відчувати нестачу споживання заліза, наприклад, незбалансована веганська дієта, неконтрольована дієта, труднощі з отриманням доступу до продуктів, багатих залізом.

2. Кровотеча

Під час кровотечі залізо виводиться з організму через кров. Зазвичай такий стан виникає під час місячних з рясним кровотоком, частими носовими кровотечами, виразкою шлунка, поліпами, раком товстої кишки, до вживання аспірину. Крім того, регулярна здача крові також ризикує викликати залізодефіцитну анемію.

3. Підвищена потреба в залізі

Вагітні жінки мають підвищену потребу в залізі. Зрозуміло, ви також повинні негайно дотримуватись норми харчування, щоб вона завжди була виконана. Інакше ви відчуєте дефіцит поживних речовин.

4. Високоінтенсивні вправи

Спортсмени схильні до дефіциту заліза, оскільки важка і рутинна фізична активність може збільшити потребу організму в залізі. Наприклад, під час високоінтенсивних вправ організму потрібно більше еритроцитів. Отже, організм також потребує більшого споживання заліза. Крім того, при потовиділенні також втрачається залізо.

5. Не здатний поглинати залізо

Дорослі засвоюють до 15% заліза, що вживається. Однак існують медичні умови, які не дозволяють людині засвоювати залізо з їжі, наприклад, хвороба Крона, целіакія та виразковий коліт.

Через дефіцит заліза

За даними Національного інституту серця, легенів і крові, дефіцит заліза може призвести до таких ускладнень, як:

1. Проблеми з серцем

Внаслідок дефіциту заліза можуть виникнути ускладнення у вигляді серцевих проблем, таких як аритмії, набряк серця, серцева недостатність. Це пов’язано з тим, що серцю не вистачає багатих киснем червоних кров’яних клітин, тому йому доводиться наполегливо працювати, щоб циркулювати багату киснем кров до тіла, щоб працездатність організму залишалася стабільною.

2. Уразливий до інфекції

Через дефіцит заліза ослаблений імунітет. Отже, це зробить ваш організм легко зараженим бактеріями, вірусами та іншими мікроорганізмами.

3. Затримка розвитку

Внаслідок дефіциту заліза у дітей затримується розвиток організму. Когнітивний і моторний розвиток дітей також виглядає повільніше, ніж у дітей з нормальним рівнем заліза. Насправді, дослідження Lifetime Nutritional Influences on Cognition, Behavior and Psychiatric Illness стверджують, що діти, які мали дефіцит заліза в дитинстві, мали нижчі показники IQ, ніж діти, які не мали залізодефіцитної анемії протягом першого року життя. [[Пов'язана стаття]]

4. Підвищити ризик ускладнень вагітності

Через дефіцит заліза вагітні жінки також схильні до ускладнень вагітності, таких як:

• Передчасні пологи
• Низька вага при народженні
• Післяпологова депресія.

Як отримати достатню кількість заліза

Щоб запобігти дефіциту заліза, звичайно, ви можете задовольнити свої потреби в залізі. Ось як ви можете це зробити:

1. Їжа, яка містить залізо

Залізо – мінерал, необхідний організму. Однак організм не може його виробляти. Тому вживання продуктів, що містять залізо, може стати рішенням. Насправді, вживання в їжу продуктів, що містять залізо, може запобігти залізодефіцитній анемії. Які продукти містять залізо?

• Shell , кожні 100 грамів молюсків містять 28 міліграмів заліза, що еквівалентно 155% рекомендованої добової норми споживання (RAH).

 

• Шпинат, кожні 100 грамів шпинату містять 3,6 міліграма заліза або еквівалент 20% RAH.

• Бобові, в одній чашці розміром 198 грамів бобових може містити близько 6,6 міліграмів заліза, або еквівалент 37% RAH.

 

• червоне мясо На кожні 100 грамів червоного м’яса міститься 2,7 міліграма заліза або еквівалент 15% RAH.

• Брокколі , Один стакан (156 грам) брокколі може містити 1 міліграм заліза або еквівалент 6% RAH.

2. Вживайте продукти, багаті вітаміном С

Доведено, що вітамін С сприяє засвоєнню заліза організмом. Вітамін С «захоплює» негемове залізо і перетворює його у форму, яка легше засвоюється організмом. Насправді, приймаючи 100 мг вітаміну С з їжею, засвоєння заліза збільшилося на 67%. Споживання вітаміну С, яке ви можете вибрати:

• Темно-зелені листові овочі
• паприка
• Диня
• Полуниця.

3. Вживайте продукти, багаті вітаміном А і бета-каротином

Продукти, що містять вітамін А і бета-каротин, також допомагають при дефіциті заліза. Подібно до вітаміну С, вітамін А і бета-каротин здатні поглинати рівень заліза від рису, пшениці та кукурудзи. Кілька видів їжі, які ви можете спробувати, наприклад:

• Абрикосовий
• Гарбуз
• шпинат
• шпинат
• Морква
• Солодка картопля
• Персики
• Червона паприка

4. Прийом таблеток, що підвищують кров

Зазвичай таблетки для підвищення крові містять більше заліза, ніж щоденні добавки. Зазвичай кількість заліза, рекомендована лікарями для лікування дефіциту заліза, становить від 150 до 200 мг на добу.

5. Настій заліза

При певних станах лікарі вибирають введення заліза. Зазвичай це дають людям, які не можуть добре засвоювати залізо, людям із серйозним дефіцитом заліза або сильною кровотечею, або тим, хто не може приймати пероральні препарати заліза.

4. Переливання крові

Донорство крові буде зроблено, якщо у вас є серйозна причина дефіциту заліза, наприклад, кровотеча або симптоми, такі як біль у грудях, задишка або нестерпна слабкість. Насправді, за даними Американського товариства гематологів, переливання крові корисно для заміщення відсутніх еритроцитів, а не до нестачі заліза.

Нотатки від SehatQ

Дефіцит заліза не можна виключати. Багато проблем зі здоров’ям, які можуть заважати повсякденному життю. Тому, якщо ви відчуваєте, що деякі з перерахованих вище ознак присутні, негайно зверніться до лікаря для лікування. Щоб дізнатися про функцію заліза в організмі, можна: чат безкоштовно з лікарем через додаток SehatQ Family Health. Завантажте програму зараз із Google Play та Apple Store. [[Пов'язана стаття]]