Амінокислоти є важливими компонентами білка для організму. Кілька типів амінокислот відносяться до категорії незамінних амінокислот. Тобто амінокислоти цієї категорії не можуть вироблятися організмом і можуть бути отримані тільки з їжею або добавками. Одним із видів незамінної амінокислоти є лізин. Чим корисний лізин для організму?
Що таке лізин?
Лізин - це тип незамінної амінокислоти, що входить до складу білка. Як незамінна амінокислота, лізин не може вироблятися організмом, тому його необхідно споживати з їжею або добавками. Лізин відіграє важливу роль в організмі, наприклад, підтримує нормальний ріст, цикл втрати м’язової маси та нарощування, а також сприяє переміщенню жиру між клітинами, щоб його можна було спалювати для отримання енергії. Мало того, лізин також необхідний для утворення карнітину, типу сполуки, що міститься в багатьох клітинах організму. Форма лізину, яку організм може використовувати, називається L-лізин. L-лізин природним чином міститься в продуктах харчування, а також доступний у формі добавок. L-лізин корисний для організму як для фізичного здоров’я, так і для психологічного здоров’я.
Переваги лізину для фізичного та психологічного здоров’я
Ось деякі з переваг лізину для вашого організму:
1. Зменшує тривожність
Повідомляється, що лізин корисний для зниження тривоги. Дослідження в журналі
Біомедичні дослідження За словами, прийом добавок, що містять 2,64 грама лізину та аргініну, може зменшити спричинену стресом тривогу та знизити рівень гормону стресу або кортизолу. Лізин також може допомогти людям, які страждають на шизофренію. Цей психічний розлад може заважати сприйняттю людини зовнішнього світу, ускладнюючи розуміння реальності. Хоча дослідження цього потенціалу все ще тривають, очікується, що лізин буде контролювати симптоми шизофренії.
2. Подолання шкірних пухирів у людей з герпесом
Лізин у формі добавки здатний лікувати пухирі на губах через герпес. Інфекція вірусом простого герпесу 1 типу (ВПГ-1) може викликати характерні симптоми, які називаються
холодний день .
Холодний день Він характеризується появою хворобливих пухирців, наповнених рідиною, відчуттям поколювання або печіння на губах або куточках рота. Лізин у формі добавки має потенціал для подолання
холодний день в. Ця незамінна амінокислота може пригнічувати реплікацію ВПГ-1, допомагаючи зменшити тривалість її виникнення
холодний день . Лізин пригнічує реплікацію HSV-1, оскільки він допомагає блокувати аргінін, амінокислоту, яку HSV-1 потребує для відтворення.
3. Оптимізація засвоєння кальцію
Іншою потенційною перевагою лізину є те, що він оптимізує всмоктування кальцію в кишечнику. Ця амінокислота також може допомогти ниркам утримувати кальцій, щоб з організму мало виходити. Цей ефект може бути корисним для людей з остеопорозом, щоб зменшити ризик втрати кальцію з організму. Дослідження, опубліковане в журналі
Харчування повідомлялося, що використання лізину та добавок кальцію може знизити рівень кальцію, втраченого із сечею. Це дослідження приходить до висновку, що добавки лізину потенційно корисні для введення в лікування остеопорозу. Лізин також має потенціал для захисту кісток і, як кажуть, бере участь у контролі руху кальцію в організмі.
4. Прискорити відновлення рани
В основному, лізин необхідний для утворення колагену. Колаген - це білок, який підтримує і надає структуру шкірі та кісткам. Для цієї ролі лізин також асоціюється з його перевагами для прискорення відновлення рани. Вважається, що лізин також діє як зв’язуючий агент. Цей ефект допомагає збільшити кількість нових клітин в області рани для швидшого відновлення. Також повідомляється, що лізин сприяє утворенню нових кровоносних судин. Механізм загоєння ран складний і включає багато факторів, включаючи вітаміни, мінерали та лізин. Без присутності лізину процес загоєння рани буде порушений.
Джерело лізину зі здорової їжі
Джерела лізину можна отримати з таких продуктів, як перець. Оскільки лізин в основному є компонентом білка, ця амінокислота також міститься в здорових джерелах білка. Лізин в основному міститься в джерелах тваринного білка, таких як м’ясо та молочні продукти, і в меншій мірі в джерелах рослинного білка. Ось деякі джерела лізину, які ви можете регулярно вживати:
- М'ясо: яловичина, курка і баранина
- Морепродукти: молюски, креветки та устриці
- Риба: лосось, тріска і тунець
- Молочні продукти: молоко, сир і йогурт
- Овочі: картопля, перець і цибуля
- Фрукти: авокадо, курага і груші
- Бобові: соя, квасоля і нут
Побічні ефекти від прийому добавок лізину
Крім здорової їжі, деякі люди можуть захотіти приймати їх у формі добавок. Загалом, добавки лізину безпечні для прийому. Однак такі побічні ефекти, як розлад шлунка та діарея, все ще знаходяться під загрозою. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж прийняти рішення про прийом лізину. Поки не зрозуміло, чи безпечні добавки лізину для вагітних жінок і годуючих матерів, тому переконайтеся, що ви не приймаєте їх необережно. Людям із захворюваннями нирок, непереносимістю лізинуринового білка або людям з остеопорозом також слід проконсультуватися з лікарем. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Лізин – незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти самостійно. Якщо у вас залишилися питання щодо харчування та здорової їжі, ви можете
запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний на
Appstore і Playstore який завжди вірно супроводжує Ваш здоровий спосіб життя.
Лізин у формі добавки здатний лікувати пухирі на губах через герпес. Інфекція вірусом простого герпесу 1 типу (ВПГ-1) може викликати характерні симптоми, які називаються холодний день . Холодний день Він характеризується появою хворобливих пухирців, наповнених рідиною, відчуттям поколювання або печіння на губах або куточках рота. Лізин у формі добавки має потенціал для подолання холодний день в. Ця незамінна амінокислота може пригнічувати реплікацію ВПГ-1, допомагаючи зменшити тривалість її виникнення холодний день . Лізин пригнічує реплікацію HSV-1, оскільки він допомагає блокувати аргінін, амінокислоту, яку HSV-1 потребує для відтворення. 
Джерела лізину можна отримати з таких продуктів, як перець. Оскільки лізин в основному є компонентом білка, ця амінокислота також міститься в здорових джерелах білка. Лізин в основному міститься в джерелах тваринного білка, таких як м’ясо та молочні продукти, і в меншій мірі в джерелах рослинного білка. Ось деякі джерела лізину, які ви можете регулярно вживати: 
