Орієнтиром може бути не тільки вибір їжі, але й дієти для певних типів статури. Однією з них є дієта ендоморфа, рекомендація для тих, чиє тіло має більше жиру, ніж м’язову. Часто дієта для цього типу тіла-ендоморфа є досить складною, оскільки схуднути не так просто. Однак важливо розуміти, що форма тіла у кожної людини різна. Звідси можна сформулювати, які продукти слід вживати, а яких уникати.
Що таке ендоморфи?
У 1940 році американський психолог Вільям Шелдон ввів класифікацію типів статури. Ендоморф - це тіло з більшим відсотком жиру, ніж м'язова маса. Форма тіла людей з цим типом зазвичай виглядає круглою, але це не означає ожиріння. Ще одна особливість полягає в тому, що тіло також більше і важко схуднути. Крім ендоморфа, інші типи тіла - ектоморф і мезоморф. Кожен тип тіла відрізняється, включаючи реакцію організму на дієту.
Дієта для ендоморфного типу статури
Для людей з типом статури ендоморф і хочуть схуднути, ви повинні вибрати той, який відповідає вашому типу статури. Відповідно до теорії дієти, тіла ендоморфів мають повільніший метаболізм. Тобто калорії спалюються не так швидко, як у ектоморфів і мезоморфів. Тому рекомендації щодо харчування для дієти ендоморфів містять багато жирів і білків. Замість цього слід обмежити вуглеводи. Ідеальним прикладом є палео-дієта, яка допомагає зменшити жирові відкладення, підтримуючи рівень енергії. Деякі з рекомендованих джерел жиру та білка в дієті для ендоморфів:
- Яловичина
- Лосось
- тріска
- Куряче м'ясо
- йогурт
- Молоко
- Оливкова олія
- Горіхи макадамії
- Жовток
- риба
- сир
Однак це не означає, що дієта ендоморфів повністю забороняє споживання вуглеводів. Натомість вуглеводи важливі як джерело енергії для організму. Саме тоді, коли дієта надто екстремальна, вуглеводна дієта може викликати у людини відчуття млявості та надзвичайної втоми. Отже, як це обійти? Хитрість полягає у виборі правильних вуглеводів. Зосередьтеся на складних вуглеводах, таких як овочі, картопля, бобові, цільні злаки, а також фрукти, такі як яблука, груші та ягоди. Овочі є правильним вибором, оскільки вони багаті клітковиною і змушують людину довше відчувати ситість.
Продукти, яких слід уникати
З іншого боку, уникайте споживання вуглеводів з високим вмістом калорій і цукру, оскільки вони можуть збільшити накопичення жиру в організмі. Приклад:
- Хліб
- білий рис
- макарони
- Торт
- Алкоголь
- червоне мясо
- Безалкогольні напої
- Продукти з високим вмістом натрію
- цукерки
- Крупи
- Морозиво
- Збиті вершки
Крім того, ось формула, яку можна використовувати при розробці дієти відповідно до типу статури:
- 20% вуглеводів
- 40% білка
- 40% жиру
Керуйте порціями та фізичною активністю
Не менш важливо, що той, хто сидить на дієті ендоморфа, повинен знати, як регулювати порції їжі. Суть полягає в тому, щоб уникати споживання зайвих калорій, які можуть призвести до накопичення жиру. Тому настійно рекомендується споживати менше калорій (на 200-500 калорій менше), ніж звичайне споживання калорій. Мета полягає в тому, щоб мета схуднення була досягнута. Крім того, враховуючи, що людям з типом статури ендоморфа, як правило, важче схуднути, краще не покладатися лише на дієту. Включіть в себе фізичні вправи або фізичну активність, щоб тіло було краще. Рекомендована вправа для схуднення - це поєднання важкої атлетики і кардіо. Обидва можуть допомогти ефективно спалювати калорії. Однак це стосується будь-якої дієти та будь-якого типу статури. До цього часу дослідження щодо модифікації дієти на основі типу статури все ще дуже обмежені. Таким чином, поєднання регулюючих порцій, збільшення споживання жирів і білків, а також активність є правильним способом дотримання дієти ендоморфа. Звичайно, поєднання способу життя, яке також робить тіло здоровішим. Ви не тільки можете схуднути, бонусом є те, що ваше тіло не захворіє легко. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Люди з типом статури ендоморф мають генетичний компонент, який робить їх важчими. Тому однією з дієт для типу тіла ендоморфа є палео дієта. Основна увага приділяється оптимізації споживання жирів і білків, а також сортуванню вуглеводів. Не забувайте, що люди з ендоморфним типом статури більш чутливі до вуглеводів та інсуліну. Тому слід обмежити споживання вуглеводів, багатих цукром і калорій. Це пов’язано з тим, що ці продукти швидко виділяють цукор в кров, завдяки чому рівень цукру в крові значно підвищується. У відповідь організм замість енергії перетворює цукор в жир. Для подальшого обговорення способу життя для людей з ендоморфним типом статури,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
