Здоров'я

Легкі вправи для підлоги вдома

Якщо ви шукаєте вид спорту, який не вимагає від вас виходити з дому, вправи на підлозі можуть стати відмінним вибором. Хоча це легко зробити, вправи на підлозі приносять багато переваг, як для вашого тіла, так і для психічного здоров’я. Чому вправи на підлозі вважаються легкими і недорогими вправами? Вам не потрібно отримувати вказівки від спортивного інструктора, щоб виконувати вправи на підлозі. Гімнастика на підлозі також не вимагає складного обладнання. Потрібно лише підготувати килимок, щоб було зручніше виконувати вправи на підлозі. Навіть якщо ви використовуєте допоміжні пристрої (наприклад, блоки або палиці), вони є лише тимчасовими інструментами, які покращують вашу гнучкість, спритність, рівновагу та силу.

Вправи для підлоги, які можна виконувати вдома

Рухи підлогової гімнастики досить різноманітні. Деякі з них включають:

1. Віджимання

Ця вправа на підлозі може тренувати силу, особливо м’язи верхньої частини тіла. Є багато способів зробити віджимання. Один із традиційних рухів такий:
  • Почніть з положення лежачи на килимку.
  • Розташуйте так, щоб долоні торкалися підлоги перпендикулярно плечам, а ноги прямі за вами.
  • Покладіть свою вагу на долоні рук і кінчики пальців ніг.
  • Торкайтеся килимка, поки ваші руки не випрямляться, а верхня частина тіла не піднята.
  • Повільно поверніться у вихідне положення.
Робіть до 10 підходів або відповідно до вашої витривалості.

2. Перекотитися вперед (крен вперед)

Перекид вперед Це сама базова вправа для підлоги. Способи зробити це включають:
  • Почніть з положення присівши.
  • Зведіть ноги разом з колінами до грудей, а руки тримайте прямо, спираючись перед ногами.
  • Опустіть голову, поки підборіддя не торкнеться грудей і не опиниться між долонями.
  • Перекиньтеся вперед і закінчіть цю вправу на підлозі також у положенні присідання.

3. Розколи

Не змушуйте себе виконувати вправи розколів. Щоб виконати цю вправу на одній підлозі, ось рекомендації:
  • Починаючи з положення стоячи.
  • Витягніть праву ногу якомога далі вперед і тримайте тіло вертикально.
  • Повільно опустіть праву ногу вниз у прямому положенні (коліна не повинні згинатися).
  • Повільно опустіть тіло, поки стегна не торкнуться підлоги.
Якщо ви не досягли успіху при першій же можливості, розгинати ноги якомога більше щодня також корисно для підвищення гнучкості. Цей вид спорту потребує часу, поки ви до нього не звикнете.

4. Міст (міст)

Ця вправа для підлоги може підтягнути м’язи сідниць і стегон. Як виконувати позу містка:
  • Почніть з положення лежачи.
  • Підніміть стегна, зігніть коліна і поставте прямі руки з боків долонями до підлоги.
  • Підніміть стегна якомога вище, поки плечі не утворять пряму лінію до колін.
  • Затримайтеся в цьому положенні від 10 до 30 секунд.
 

5. Встаньте руками (стійка на руках)

Ця вправа на підлозі також є основною вправою, яка вимагає багаторазової практики, щоб звикнути до неї та досягти успіху. Ось як:
  • Покладіть долоні на підлогу для підтримки.
  • Підтягніть нижню частину тіла вгору, щоб голова була опущена, а ноги – вгору.
  • Якщо ви новачок, робіть цей рух, спираючись на стіну, спочатку повільно натискаючи на спину, а потім піднімаючи ноги по черзі. Якщо у вас гарний баланс, робіть це без підтримки стіни.
  • Утримувати позицію стійка на руках протягом 30 секунд.
  • Повільно поверніться у вихідне положення.

6. Ставлення до свічки

Способи виконання свічкової стійки включають:
  • Почніть зі сну на спині на килимку.
  • Підніміть ноги якомога вище. Розташуйте ноги так, щоб вони були прямими, а сідниці не торкалися підлоги.
  • Для новачків можна покласти руки на талію, щоб підтримувати своє тіло та підтримувати рівновагу.
  • Якщо ваш баланс хороший, ви можете покласти руки під голову.

7. Відкотитися

Цей тип вправ на підлогу є протилежністю переднього перекату. Перекат назад виконується подібно до перекату вперед, але в протилежному напрямку. Хитрість полягає в тому, щоб зігнути тіло в положенні присідання, поклавши руки на спину вперед. Потім повільно опустіть сідниці на підлогу, а потім спину, за допомогою ніг продовжуйте відштовхувати тіло назад, руки за плечі, щоб підтримувати ваше тіло під час перекидання.

8. Колесо візка

Ви можете часто виконувати цю вправу на підлозі в дитинстві, але ніколи не завадить спробувати цю вправу на підлозі вдома. Колесо візка — це рух сальто, який обертає все тіло вбік, спираючись на руки. Щоб виконати цю вправу, ви можете почати з положення стоячи, верхня частина тіла нахиляється вперед, одна нога вперед і утворює прямий кут. Положення прямої руки біля голови. Використовуючи задню ногу, витягніть тіло вперед, щоб обертатися з опущеною головою і спираючись на руки. Під час обертання тримайте ноги прямими, спину рівною з сідницями і головою. Завершіть рух, встаньте на обидві ноги. Якщо ви ніколи раніше не робили вправи на підлозі або боїтеся травми, ви можете займатися за допомогою інструктора або хоча б когось іншого в якості компаньйона. Якщо рух вправи на підлозі було успішно виконано правильно, є багато переваг вправ на підлозі, які ви можете отримати.

Які переваги вправ на підлозі?

Гімнастика на підлозі зазвичай виконується серією різноманітних рухів. Саме цей гімнастичний рух складається з вправ на гнучкість, силу, утримання положення, рівновагу і вашу здатність виконувати певні маневри. Рухи вправи на підлозі забезпечать наступні переваги вправ на підлозі:
  • Зміцнює м'язи верхньої частини тіла.
  • Робить тіло більш гнучким.
  • Практикуйте баланс.
  • Підвищити впевненість у собі.
  • Запобігати захворюванням, особливо пов’язаним із нестачею руху. Наприклад, ожиріння, цукровий діабет і хвороби серця.
  • Живить і зміцнює кістки.
  • Поліпшити роботу мозку.
  • Зміцнити координацію органів тіла.
  • Практикуйте дисципліну.
Навчаючи себе виконувати вправи на підлозі, ваше тіло, безсумнівно, стане більш підтягнутим і гнучким. Вправи також можуть підвищити рівень ендорфінів, які роблять вас щасливими, тому стрес можна зменшити. Якщо у вас є певні захворювання, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Завдяки цьому лікар допоможе вам вибрати правильний тип вправ на підлозі, щоб ви могли оптимально отримати переваги вправ на підлозі.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found