Регулярні заняття спортом і щоденна фізична активність є однією з основ здорового способу життя. Однак багато людей все ще інтерпретують фізичну активність як важкі вправи, повні тортур. Хоча, не обов’язково!
Що таке фізична активність?
Насправді, фізичну активність можна визначити як будь-який рух тіла, який використовує м’язи і вимагає більше енергії, ніж під час вправ. За даними Департаменту охорони здоров’я Америки, фізична активність зазвичай відноситься до будь-яких рухів тіла, які покращують здоров’я людини. Національний інститут серця, легенів і крові поділяє фізичну активність на чотири види, а саме аеробну, розтяжку м’язів, розтягування кісток та іншу розтяжку. Є 3 види аеробної активності, які ви можете виконувати, а саме:
- Заняття легкої та середньої інтенсивності
Легка фізична активність зазвичай не вимагає багато енергії, навпаки, помірна інтенсивність активізує роботу серця, легенів і м’язів.
- Інтенсивна активність
Напружена фізична активність змушує ваше серце, легені та м’язи працювати важко. Людина, яка займається цією напруженою діяльністю, не може сказати кілька слів, не зупинившись, щоб дихати.
Аеробна активність загалом змусить ваше серце битися швидше, ніж зазвичай. Ви також можете відчути, що ваше дихання стає важчим. Але з часом регулярні аеробні заняття зміцнять ваше серце і легені і зроблять їх краще. Хоча це звучить інтенсивно, аеробну фізичну активність насправді можна виконувати в повсякденній діяльності, наприклад, виконуючи:
- Натисніть кошик для покупок
- Садівництво – це як копати землю
- Прогулянка
- Плавання
[[Пов'язана стаття]]
Користь фізичної активності для здоров’я
Якщо ви тривалий час не були фізично активними, вам може знадобитися певна мотивація, щоб почати все спочатку. Ось кілька хороших новин, які заохотять вас займатися спортом:
1. Підтримуйте вагу
Займайтеся аеробною активністю середньої інтенсивності приблизно 150 хвилин (наприклад, 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень). Дослідження показали, що фізична активність допомагає підтримувати вагу.
2. Зменшити ризик захворіти на захворювання
Серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, метаболічного синдрому та раку можна уникнути, просто виконуючи 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень. Дослідження також доводять, що регулярні фізичні навантаження можуть покращити якість життя та загальне здоров’я.
3. Підтягніть м'язи і кістки
З віком важливо захищати свої кістки, суглоби та м’язи. Дослідження довели, що регулярні заняття аеробікою можуть зміцнити м’язи та кістки, щоб запобігти остеопорозу в літньому віці.
4. Запобігає ризику травм і падінь
Багато літніх людей (людей похилого віку) не можуть вільно займатися щоденними справами. Якщо ви старі і старанно займаєтеся фізичними вправами, ваше тіло буде стояти міцніше і міцніше, щоб уникнути ризику нещасних випадків. Ви все ще можете підніматися і спускатися по сходах, ходити по магазинах або навіть активно грати з онуками, якщо ваше тіло підтримується у формі з юних років.
5. Довший термін служби
Наука довела, що фізична активність може знизити ризик ранньої смерті від серцево-судинних та ракових захворювань. Люди, які займаються близько 150 хвилин фізичної активності на тиждень, мають на 33% нижчий ризик смертності від усіх причин, ніж ті, хто не займається фізичною активністю. [[Пов'язана стаття]]
5 найкращих фізичних навантажень на думку експертів Гарвардська медична школа
Для тих із вас, хто хоче розпочати фізичну активність і спорт, ось 5 найкращих видів діяльності на думку експертів з Гарвардської медичної школи:
1. Прогулянка
Ходьба – це заняття, яке легко виконувати, тому це, безумовно, не є для нас надто обтяжливим. Ходьба допомагає нам знизити рівень холестерину, зміцнити кістки та запобігти різноманітним серйозним захворюванням, включаючи серцеві захворювання та діабет. Крім того, настійно рекомендується ходити пішки, оскільки вони можуть покращити ваш настрій, якщо ви займаєтеся цим регулярно. Дослідження також показали, що ходьба та інші фізичні навантаження можуть покращити пам’ять і запобігти віковій втраті пам’яті. Для початку вам просто потрібно пройти 15 хвилин. Згодом збільште цю тривалість до 30-60 хвилин на день. Не забувайте, переконайтеся, що взуття, яке ви носите, зручно на ногах.
2. Плавання
Плавання може бути веселою фізичною активністю. Ця вправа допомагає зняти напругу в суглобах, що викликає біль, і допомагає нам рухатися вільніше. Плавання є відмінною фізичною активністю для людей з артритом (артритом). Крім того, в цілому плавання допомагає підтримувати здоров’я організму. Не тільки для фізичного здоров’я, різні дослідження також виявили, що плавання позитивно впливає на психічне здоров’я і сприяє покращенню настрою. Крім плавання, фізичні вправи в басейні, які можна виконувати, це аеробіка у воді. Аеробіка допомагає спалювати калорії і допомагає формувати тіло.
3. Тай-чи
Тай-чи — традиційна форма аеробіки з Китаю, яка передбачає повільні рухи та глибоке дихання. Ця фізична активність дуже корисна для нашого тіла та розуму. Вправи тай-чи настійно рекомендуються для людей похилого віку, оскільки ця діяльність забезпечує баланс, який має тенденцію зменшуватися з віком. Щоб робити правильні рухи, краще брати заняття тай-чи, а не робити це без супроводу.
4. Силові тренування
Займатися силовими вправами може кожен, як чоловік, так і жінка. Регулярні силові тренування можуть запобігти зниженню сили м’язів. Крім того, силові тренування можуть також підтримувати ідеальну вагу тіла, оскільки більше м’язової маси допомагає організму спалювати калорії. Ключ до початку силового тренування – правильний рух. Рекомендується не звертати увагу на вагу вантажу, що піднімається. Легкі ваги можуть бути хорошим початком, якщо рухи, які ви виконуєте, точні.
5. Вправи Кегеля
Кажуть, що вправи Кегеля здатні підтримувати здоров’я м’язів тазового дна, які підтримують сечовий міхур. Якщо м’язи тазового дна сильні, ми можемо знизити ризик нетримання сечі. Нетримання сечі виникає, коли організм не в змозі контролювати позиви до сечовипускання. Слід також підкреслити, що вправи Кегеля корисні не тільки для жінок. Ви знаєте, що вправи Кегеля мають багато переваг і для чоловіків! [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Фізична активність не дивиться на вік. Незалежно від вашого поточного віку, все ще є багато варіантів фізичних навантажень і вправ, які можна виконувати регулярно, заради здорового та підтягнутого тіла.
