Біг – це частота швидких кроків, при виконанні яких тіло має тенденцію плавати, оскільки лише одна нога одночасно стоїть на землі. У легкоатлетичних змаганнях біг поділяється на п’ять видів спорту, а саме біг на короткі дистанції, біг на середні дистанції, біг на довгі дистанції, біг з бар’єрами та естафетний біг. Кожен вид бігу має різні техніки і правила. Ось вам більш повне пояснення.
Біг в легкій атлетиці
Бігові види спорту можна розділити на п’ять, нижче наведено пояснення та відмінності кожної галузі.
1. Біг на короткі дистанції
Біг на короткі дистанції починається зі старту з присідання.Біг на короткі дистанції — одна із видів легкоатлетичного бігу, що змагаються на дистанціях 100 м, 200 м, 400 м. У бігу на короткі дистанції люди, які змагаються, будуть бігати на повній швидкості (спринт), тому цю гонку часто також називають спринтом. У гонці на короткі дистанції використовується стартова техніка з присідання, і бігуни повинні поставити ноги на стартовий блок перед початком матчу. Рефері подає поступовий сигнал, а саме: «Бажання», «Готовність» і «Так». Сигнал «Так» також можна зробити за допомогою пострілу. На кожному етапі киї бігун змінює положення свого тіла на початку, яке було повністю присівши, щоб поступово підніматися. Коли пролунає слово «Так» або постріл, бігун почне бігти. У змаганнях з бігу техніка старту є дуже важливим кроком. Тому що, якщо бігун допустить три помилки на старті, він або вона може бути дискваліфікована з гонки. Змагання з бігу на короткі дистанції на великих змаганнях проводяться в 4 етапи, а саме: перший тур, другий тур, півфінал і фінал.
2. Біг на середні дистанції
Забіги на середні дистанції долають дистанцію 800 або 1500 м. Наступна галузь бігу — біг на середні дистанції. У легкій атлетиці біг на середні дистанції поділяється на дві дистанції, а саме 800 м і 1500 м. Для бігу на 800 м використовується техніка старту з присідання. Тим часом на більшій дистанції бігуни починають стоячи. На відміну від бігунів на короткі дистанції, які можуть напружити всі свої сили після початку забігу, бігуни на середні дистанції, особливо ті, хто долає дистанцію 1500 м, повинні добре керувати витривалістю та швидкістю. Ось техніка бігу на середні дистанції, яку потрібно враховувати.
- Тіло завжди повинно бути розслабленим і розслабленим.
- Замах руками не повинен бути занадто високим, як під час бігу на короткі дистанції.
- Під час бігу нахиляйтеся вперед приблизно на 15 градусів від вертикальної лінії.
- Фіксована довжина кроку і ширина тиску на передній мах стегна Довжина кроку повинна відповідати довжині ноги.
- Достатньо підняті коліна (не так високо, як біг).
А тим часом техніка старту стоячи на середніх дистанціях така.
- Коли рефері подає сигнал «Готовність», очікується, що бігуни вийдуть вперед, стоячи прямо за лінією старту.
- Коли сигнал «готовий», бігун ставить ліву ногу попереду, а праву позаду, але ще не ступив на лінію старту. Корпус нахилений вперед.
- За сигналом «Так» бігун починає бігти в більш повільному темпі.
3. Біг на довгі дистанції
Марафон з бігу на довгі дистанції пробіг на шосе Біг на довгі дистанції з легкої атлетики – це змагання з бігу на дистанцію понад 5000 метрів. Часто змагаються дистанції бігу на дистанції 5 000 метрів, 10 000 метрів і марафон на 42 195 метрів. Забіги на 5000 м і 10 000 м на довгі дистанції можна проводити на трасі стадіону або на шосе. Під час бігу марафон зазвичай проводять на шосе, тому що пройдена дистанція дуже велика. Як і в інших змаганнях з бігу, переможець у забігах на довгі дистанції визначається за найшвидшим часом досягнення фінішу. Однак на практиці бігуни на довгі дистанції повинні добре керувати своєю енергією і диханням, щоб добре закінчити забіг. Оскільки матч триватиме довго, техніка дихання в бігу на довгі дистанції відіграє дуже важливу роль. Техніки дихання, які часто використовують бігуни на дистанцію:
- Дихання з рота
- Часте використання черевного дихання
- Зробити короткі, поверхневі вдихи
- Дихання регулярне і ритмічне
- Контролює дихання, прислухаючись до звуків дихання
Під час бігу бігуни на довгі дистанції будуть використовувати зовнішню підошву середньої стопи як опору. Старт, який використовується в цьому виді спорту, - це стоячи.
4. Естафета
Естафетні бігуни передають палицю наступному бігуну. Естафета або безперервний біг – це біговий біг, який проводиться командами, і кожен гравець команди повинен подолати певну відстань, перш ніж дати сполучну палицю (естафетну палку) товаришу по команді в перед ним. Цей процес буде повторюватися кілька разів, поки останній бігун у команді не досягне лінії. Команда з естафетного бігу зазвичай складається з чотирьох бігунів, а саме: першого, другого, третього та четвертого бігуна. Однак кількість естафетних бігунів може бути змінена відповідно до критеріїв змагань до 2, 4, 8 або більше, якщо кількість є парною. На офіційних змаганнях кількість естафетів, які змагаються в одній команді, зазвичай становить 4 особи. Естафети, які часто змагаються, це 4 х 100 метрів і 4 х 400 метрів. Це означає, що кожна людина в команді повинна пробігти 100 або 400 метрів, перш ніж нарешті досягти товариша по команді, який знаходиться на наступній позиції, і передати естафету для продовження гонки. Приймати та давати палиці в естафетах не можна довільно. Нижче наведено відомі прийоми прийому естафетної палички в естафеті:
• Техніка прийому естафетної палички, бачення (візуально)
Бігун, який отримує палицю, робить це, бігаючи підтюпцем, повертаючи голову, щоб подивитися на палицю, яку дав попередній бігун. Прийом палиці таким способом зазвичай здійснюється на номері 4 х 400 метрів.
• Техніка отримання паличок не бачачи (невізуальна)
Бігун, який отримує палицю, робить це, бігаючи, не дивлячись на палицю, яку він збирається отримати. Спосіб отримання палиці, не дивлячись, зазвичай використовується в естафеті 4 х 100 метрів. Крім того, передачу та отримання естафетної палички можна також розділити відповідно до напрямку, в якому вона подається, а саме:
• Техніка подачі та отримання паличок знизу
Цей прийом зазвичай виконується, якщо бігун тримає палицю в лівій руці. Одержувач підготується до отримання палиці долонею вниз. Перед тим, як передати естафету, бігун, який несе палицю, махне нею ззаду наперед і подає її знизу, в напрямку до долоні одержувача.
• Техніка подачі та отримання паличок зверху
У цій техніці долоня одержувача буде дивитися вгору, а той, хто дає естафету, розміщує естафету відповідно до напрямку долоні одержувача. Під час естафетного бігу палиці, які носять лівою рукою, також приймаються лівою рукою, і навпаки.
5. Цільовий біг
У змаганнях з бар’єрами бігуни повинні перестрибувати через ціль.Бігові види спорту, які здійснюються шляхом перестрибування цілі, називаються бар’єрами або бар’єрами. Змагаються три дистанції, а саме 100 метрів для жінок, 110 метрів для чоловіків та 400 метрів для жінок і чоловіків. У змаганнях з легкої атлетики на кожній доріжці буде розставлено 10 бар'єр за такими правилами:
- У бігу на 100 метрів з бар’єрами відстань від початкової точки до першої цілі становить 1,13 метра, від першої до другої цілі і так далі – 8,50 метра. Відстань від останньої мети до фінішу 10,50 метра.
- У бігу на 110 м з бар’єрами відстань від точки старту до першої цілі становить 13,72 м, а від першої до другої і так далі — 9,14 м. Відстань від останнього голу до фінішу 14,02 метра.
- У бігу на 400 метрів з бар’єрами відстань від точки старту до першої цілі становить 1,14 метра, а від першої до другої – 35 метрів. Відстань від останньої мети до фінішу 40 метрів.
Між тим, використана мета також має певні правила, яких необхідно дотримуватися, а саме:
- Ворота повинні бути виготовлені з металу або іншого відповідного матеріалу.
- Висота цілі, яка використовується в бігу на 100 метрів з бар'єрами, становить 0,84 метра, а на 110 метрів вона повинна бути 1,067 метра. Для жінок на дистанції 400 метрів висота воріт становить 0,762 метра, а для чоловіків – 0,914 метра.
[[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
У легкій атлетиці існують різні галузі бігу, і кожен має свою техніку, яку необхідно освоїти. Біг може бути здоровою фізичною активністю, а також вправою для фізичної спритності.
Біг на короткі дистанції починається зі старту з присідання.Біг на короткі дистанції — одна із видів легкоатлетичного бігу, що змагаються на дистанціях 100 м, 200 м, 400 м. У бігу на короткі дистанції люди, які змагаються, будуть бігати на повній швидкості (спринт), тому цю гонку часто також називають спринтом. У гонці на короткі дистанції використовується стартова техніка з присідання, і бігуни повинні поставити ноги на стартовий блок перед початком матчу. Рефері подає поступовий сигнал, а саме: «Бажання», «Готовність» і «Так». Сигнал «Так» також можна зробити за допомогою пострілу. На кожному етапі киї бігун змінює положення свого тіла на початку, яке було повністю присівши, щоб поступово підніматися. Коли пролунає слово «Так» або постріл, бігун почне бігти. У змаганнях з бігу техніка старту є дуже важливим кроком. Тому що, якщо бігун допустить три помилки на старті, він або вона може бути дискваліфікована з гонки. Змагання з бігу на короткі дистанції на великих змаганнях проводяться в 4 етапи, а саме: перший тур, другий тур, півфінал і фінал. 
Забіги на середні дистанції долають дистанцію 800 або 1500 м. Наступна галузь бігу — біг на середні дистанції. У легкій атлетиці біг на середні дистанції поділяється на дві дистанції, а саме 800 м і 1500 м. Для бігу на 800 м використовується техніка старту з присідання. Тим часом на більшій дистанції бігуни починають стоячи. На відміну від бігунів на короткі дистанції, які можуть напружити всі свої сили після початку забігу, бігуни на середні дистанції, особливо ті, хто долає дистанцію 1500 м, повинні добре керувати витривалістю та швидкістю. Ось техніка бігу на середні дистанції, яку потрібно враховувати. 
Марафон з бігу на довгі дистанції пробіг на шосе Біг на довгі дистанції з легкої атлетики – це змагання з бігу на дистанцію понад 5000 метрів. Часто змагаються дистанції бігу на дистанції 5 000 метрів, 10 000 метрів і марафон на 42 195 метрів. Забіги на 5000 м і 10 000 м на довгі дистанції можна проводити на трасі стадіону або на шосе. Під час бігу марафон зазвичай проводять на шосе, тому що пройдена дистанція дуже велика. Як і в інших змаганнях з бігу, переможець у забігах на довгі дистанції визначається за найшвидшим часом досягнення фінішу. Однак на практиці бігуни на довгі дистанції повинні добре керувати своєю енергією і диханням, щоб добре закінчити забіг. Оскільки матч триватиме довго, техніка дихання в бігу на довгі дистанції відіграє дуже важливу роль. Техніки дихання, які часто використовують бігуни на дистанцію: 
Естафетні бігуни передають палицю наступному бігуну. Естафета або безперервний біг – це біговий біг, який проводиться командами, і кожен гравець команди повинен подолати певну відстань, перш ніж дати сполучну палицю (естафетну палку) товаришу по команді в перед ним. Цей процес буде повторюватися кілька разів, поки останній бігун у команді не досягне лінії. Команда з естафетного бігу зазвичай складається з чотирьох бігунів, а саме: першого, другого, третього та четвертого бігуна. Однак кількість естафетних бігунів може бути змінена відповідно до критеріїв змагань до 2, 4, 8 або більше, якщо кількість є парною. На офіційних змаганнях кількість естафетів, які змагаються в одній команді, зазвичай становить 4 особи. Естафети, які часто змагаються, це 4 х 100 метрів і 4 х 400 метрів. Це означає, що кожна людина в команді повинна пробігти 100 або 400 метрів, перш ніж нарешті досягти товариша по команді, який знаходиться на наступній позиції, і передати естафету для продовження гонки. Приймати та давати палиці в естафетах не можна довільно. Нижче наведено відомі прийоми прийому естафетної палички в естафеті: 
У змаганнях з бар’єрами бігуни повинні перестрибувати через ціль.Бігові види спорту, які здійснюються шляхом перестрибування цілі, називаються бар’єрами або бар’єрами. Змагаються три дистанції, а саме 100 метрів для жінок, 110 метрів для чоловіків та 400 метрів для жінок і чоловіків. У змаганнях з легкої атлетики на кожній доріжці буде розставлено 10 бар'єр за такими правилами: 
