З огляду на те, що це дуже багато переваг, навчання плаванню – це інвестиція
Життєві навички яким в ідеалі повинні володіти всі. Переваги різноманітні, починаючи від здорового тіла, створення ідеальної постави тіла до схуднення. Кожен може почати розпізнавати, як навчитися плавати. Перевага плавання в тому, що воно не дуже сильно впливає на суглоби або кістки.
Підготовка до навчання плаванню
Купатися можна де завгодно, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Вибирайте найзручніший і звичайно чистий. Користуючись громадським басейном, обов’язково визнайте правила. Іноді існують спеціальні доріжки для повільних, середніх і швидких плавців. Якщо ви тільки починаєте, дотримуйтеся повільного темпу. Тепер настав час заздалегідь підготувати обладнання, наприклад:
1. Підготуйте купальник
Наявність правильного обладнання для плавання може зробити заняття з плавання більш комфортними та ефективними. Звичайно, найважливішим інструментом є купальник. Шукайте те, що підходить вашому тілу і не обмежує рухів у воді. Є багато відомих брендів купальників на вибір. Кожен бренд пропонує свої переваги. Коли у вас вже є купальник, зверніть увагу на те, як за ним доглядати. Вплив сонячного світла, хлору або морської води також може призвести до їх вицвітання та ослаблення. Це може вплинути на комфорт під час носіння.
2. Підготуйте інше обладнання
Крім купальників, є ще й інше спорядження, яке також потрібно мати. Його характер не є обов’язковим, він вплине лише на уподобання кожної окремої людини. Що-небудь?
- Шапка для плавання
- Окуляри для плавання
- Весло
- Рятувальний круг
- Великі рушники
[[Пов'язана стаття]]
Як навчитися плавати для початківців
Коли ви просто намагаєтеся плавати, вам не потрібно ставити так багато цілей
ганчірка. Налаштуйтеся на кожну здатність, тому що, в основному, найважливіше - це зрозуміти техніку. Найпростіший хід для новачків
переднє кроль. Це найлегший хід. Для початку спробуйте в неглибокому басейні. Ось як:
1. Техніка старту
Для початку встаньте спиною до стіни басейну. Потім зробіть вдих і зігніть тіло від талії, поки ваше обличчя повністю не зануриться у воду. Вуха також ідеально розташовані на краю води. Утримуйте цей рух 2 секунди, потім повільно поверніть голову в одну сторону. Роблячи це, видихніть. Нарешті, поверніться в положення стоячи.
2. Як дихати
Обидві руки випрямлені з боків тіла долонями вниз. Потім вдихніть і зігніть тіло, як у першому прийомі. Коли ваше обличчя опиняється у воді, підніміть праву руку з води, а потім наведіть її вперед. Коли ваші руки стикаються з водою, потягніть їх вниз круговими рухами, поки ваші руки не опинилися за тілом. У цей момент долоні повинні бути звернені вгору. Потім нахиліть голову вправо і знову вдихніть через рот, не піднімаючи голову. При видиху він може бути через ніс або рот.
3. Повторення
Потім повторюйте рух і дихання, поки не зможете виконати один цикл, не піднімаючи голову з води. Нестабільний рух у воді змусить тіло працювати більше, щоб досягти певної відстані. Рух рук перед корпусом і стусанів стопи не дозволять тулуб зануритися. Наскільки це можливо, тримайте своє тіло прямо у воді і близько до поверхні.
4. Рух стопи
Навчаючись плавати, тренуйте ноги, випрямляючи їх і відбиваючи їх від попереку. Удари ногами повинні бути досить швидкими, але робити лише невеликі бризки. В ідеалі ноги не повинні бути поза водою. Завершіть цикл, поки не зробите наступний вдих. Продовжуйте штовхатися і дихати, поки не звикнете до шаблону.
5. Керуйте часом
Якщо ви все ще вчитеся, не забувайте розпоряджатися часом, щоб практика була активною. Наприклад, призначаючи кожен сеанс на 10 хвилин щодня. Після регулярних рухів рук, ніг і техніки дихання тривалість можна збільшити. Незалежно від вашого віку, деякі з цих порад можуть допомогти вам освоїти техніку плавання, наприклад:
- Займайтеся з інструктором з плавання
- Видихайте кожен раз, коли ваша голова знаходиться під водою
- Запишіть відео, щоб дізнатися, правильний рух чи ні
- Перегляньте відео-інструкцію, щоб побачити точний приклад
- Продовжуйте тренуватися, щоб покращити техніку та координацію
[[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Пам'ятайте, що плавання - це
навички що може врятувати життя. Тому дуже важливо його освоїти, тому що воно може знадобитися в будь-який момент. Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги плавання,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я
