Нервова система має різні типи нейромедіаторів, хімічних сполук, які відповідають за передачу сигналів. Одним з нейромедіаторів, з яким ви, можливо, не дуже добре знайомі, є ГАМК або гамма-аміномасляна кислота. ГАМК доступний у формі добавок через його позитивний вплив на психологічні стани. Які твердження щодо переваг добавок ГАМК?
Що таке ГАМК?
ГАМК або гамма-аміномасляна кислота - це амінокислота, яка діє як нейромедіатор. Як нейромедіатор, ГАМК відіграє роль у передачі сигналів між нервовими клітинами. ГАМК класифікується як гальмівний нейромедіатор, оскільки він працює, блокуючи певні сигнали мозку та знижуючи активність нервової системи. ГАМК широко поширений в кортикальних нейронах. Цей нейромедіатор також може приєднуватися до білків, які називаються ГАМК-рецепторами. Ця діяльність щодо прихильності ГАМК забезпечить заспокійливий ефект, який допоможе полегшити такі стани:
- Тривога
- Стрес
- Страх
- Запобігати судомам
Природно, мозок вивільняє ГАМК в кінці дня, щоб стимулювати сонливість і «закликати» тіло відпочити. Через їх позитивний вплив на психологічне самопочуття деякі стимулятори сну та тривожні засоби також діють, підвищуючи активність ГАМК. ГАМК міститься в кількох ферментованих продуктах, включаючи кімчі, місо та темпе. ГАМК також доступний у формі добавки, яка зараз набирає популярності.
Препарати, які підвищують рівень ГАМК в мозку
Вважається, що деякі препарати стимулюють збільшення ГАМК або інших нейромедіаторів, які функціонують подібно до ГАМК. Ці препарати лікарі призначають для лікування деяких захворювань. Наприклад, бензодіазепіни здатні допомогти вилікуватися від депресії. Вважається, що це пов’язано з тим, що бензодіазепіни можуть діяти на певні рецептори нейромедіаторів, включаючи рецептори ГАМК. Психологічні стани, такі як депресія, також пов’язані з низьким рівнем ГАМК в мозку. Габапентин, який лікарі часто призначають для лікування судом, також має хімічну структуру, подібну до ГАМК. Хоча він має позитивний ефект, незрозуміло, чи пов’язана ефективність вищевказаних препаратів з рецептором ГАМК чи ні.
ГАМК в добавках і перероблених продуктах
Оскільки ГАМК позитивно впливає на психологічний стан, ГАМК також доступний у формі добавок. Фактично, гравці галузі також додають ГАМК в певні продукти. Змішування ГАМК в харчові продукти здійснюється шляхом ферментації типу молочнокислих бактерій. Деякі продукти, змішані з ГАМК, а саме:
- Спортивні напої
- Снак-бар
- Жувальна гумка
- цукерки
Чи є якісь переваги добавок ГАМК?
Не так зрозумілі переваги добавок ГАМК. Незважаючи на те, що вони споживаються у вигляді добавок, вважається, що рівні, які надходять у мозок, також, як правило, малий. Ось деякі з застосувань добавок ГАМК та наука, що стоїть за ними:
1. Знімає тривожність
Згідно з невеликим дослідженням, використання ГАМК посилює відчуття розслаблення. Також кажуть, що ефект добавки ГАМК відчувається протягом години після використання.
2. Подолання безсоння
Згідно з дослідженням в
Журнал клінічної неврологіїреспонденти, які споживали 300 міліграмів ГАМК за годину до сну, змогли відпочити швидше, ніж група плацебо. Респонденти, які приймали добавки ГАМК, також повідомили про покращення сну через чотири тижні після початку
лікування. Однак будуть необхідні подальші дослідження, оскільки у вищезазначеному дослідженні взяли участь лише 40 респондентів.
3. Зниження артеріального тиску
На додаток до лікування психологічних станів, добавки ГАМК також широко використовуються для зниження артеріального тиску. У дослідженні 2003 року повідомлялося, що споживання ферментованого молока, що містить ГАМК, допомагає знизити кров’яний тиск через два тижні. Респонденти дослідження 2009 року також отримали ті ж результати, приймаючи добавки хлорели, що містять ГАМК, двічі на день.
4. Подолання стресу та втоми
Кілька досліджень пов’язують вплив добавок ГАМК зі зниженням розумової та фізичної втоми. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в Японії, споживання 25 мг або 50 мг ГАМК допомогло зменшити фізичну та розумову втому. Інше дослідження, проведене в 2009 році, також виявило подібні результати для зняття стресу, але при вживанні шоколаду, що містить 28 мг ГАМК. Хоча це є багатообіцяючим, необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити наведені вище висновки.
Побічні ефекти добавки ГАМК
Дослідження побічних ефектів добавок ГАМК також, як правило, мізерні. Деякі з побічних ефектів, про які повідомлялося:
- Біль у животі
- головний біль
- Сонливість
- м'язова слабкість
Оскільки ГАМК може викликати сонливість, переконайтеся, що ви не приймаєте його, перш ніж займатися діяльністю, яка вимагає концентрації. Перед покупкою добавки ГАМК також настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
ГАМК є нейромедіатором у мозку, який, як кажуть, лікує тривогу. ГАМК доступний у формі добавок і пов’язаний з певними перевагами. Перш ніж спробувати добавки ГАМК, вам рекомендується спочатку обговорити з лікарем.
