Однією з причин того, що багатьом людям важко вставати рано, є пізно спати. Як наслідок, не рідко складені заходи та плани стають хаотичними, оскільки прокидаються пізно. Як встати рано, навіть якщо ви не спите пізно, насправді досить легко. Головне, ви повинні змінити всі шкідливі звички до і після пробудження.
Як ви прокидаєтеся вранці, навіть якщо не спите допізна?
Існують різні способи вставати рано, навіть якщо ви не спите пізно, що можна зробити. Щоб не заснути, деякі шкідливі звички після пробудження потрібно змінити. Крім того, умови в спальні, наприклад, занадто темна кімната, збільшують ризик пізного прокидання. Ось кілька способів вставати рано, навіть якщо ви не спите пізно:
1. Не натискайте кнопку відкладати сигналізація
Звичка натискати кнопку
відкладати за сигналом пробудження може спровокувати виникнення
крапління .
Крапельниця це стан, який може порушити внутрішній час організму. Цей стан викликає труднощі з пробудженням у свіжому стані.
2. Впусти світло в кімнату
У темних кімнатах вам буде важко прокидатися. Тілу потрібне природне світло, щоб скинути внутрішній годинник. Тому постарайтеся відкрити штори спальні, щоб проникало світло ззовні. Якщо ваша кімната далека від світла, увімкнути світло також може бути варіантом.
3. Не перевіряйте телефон відразу, коли прокидаєтеся
Перевірте
смартфон Коли ви прокидаєтеся, насправді ви проводите багато часу в ліжку. Перевірка телефону, коли ви прокидаєтеся, може заважати вашій діяльності та змушувати вас проводити більше часу в ліжку. Натомість після пробудження вам слід виконувати такі дії, як легкі фізичні вправи або медитація.
4. Зав’яжіть волосся, коли прокинетеся
Зав’язування волосся після того, як ви прокинетеся, може допомогти стимулювати приплив крові до шкіри голови і полегшити біль, що відкриває очі. Однак не тягніть за волосся надмірно під час зав’язування, оскільки це може призвести до випадання волосся.
5. Робіть рухи на розтягування
Рухи на розтяжку можуть допомогти припливу крові до м’язів. Крім того, що розтяжка робить тіло більш розслабленим і енергійним, розтяжка допомагає збільшити гнучкість, зменшити ризик травм і підвищити витривалість.
6. Умийте обличчя холодною водою
Умивання обличчя холодною водою може змусити вас відчути себе свіжіше Бризкання або вмивання обличчя холодною водою може зробити вас свіжими. Крім того, цим методом можна ще й закрити пори особи. Незважаючи на це, необхідні додаткові дослідження, щоб переконатися, що крижана вода впливає на пори обличчя.
7. Їжте білок на сніданок
Вживання на сніданок продуктів, багатих білком, може підвищити вашу енергію вранці. Коли в організмі вистачить енергії, ви уникнете сонливості, і будете збуджені, щоб пережити день.
8. Уникайте вживання алкогольних напоїв
Вживання алкоголю дійсно може зробити вас більш розслабленими і легше спати. Незважаючи на це, ця звичка може порушити цикл сну і ускладнити ваш сон.
9. Тримайте сигналізацію в недоступному місці
Перед сном переконайтеся, що ви поклали будильник поза досяжністю. Розміщення будильника подалі від ліжка знижує ризик натискання кнопки
відкладати . Поставте будильник в такому місці, де ви все ще чуєте звук. Крім того, поставте будильник у місці, яке вас підніме, і пройдіться, щоб вимкнути його.
Поради, які можна застосувати, щоб не спати пізно
Звичка не спати допізна може негативно вплинути на ваше життя. Щоб уникнути негативних наслідків, які можуть бути викликані, ви можете зробити кілька способів. Ось кілька порад, як позбутися звички не спати пізно:
Дрімати збільшують ризик не спати допізна. Згідно з конкретним дослідженням, студенти, які дрімають більше 2 годин 3 рази на тиждень, мають нижчу якість нічного сну, ніж ті, хто цього не спить.
Вживання їжі за 1 годину до сну може призвести до того, що вам буде важко заснути. Цей стан виникає через те, що організму потрібно щонайменше 2-3 години, щоб перетравлювати їжу. Лежачи після їжі може викликати дискомфорт у шлунку, а у деяких людей це може уповільнити процес травлення.
Читання книги перед сном може розслабити розум і запобігти занепокоєнню. Незважаючи на це, краще уникати книг, які викликають емоційну реакцію, оскільки вони можуть змусити вас не спати допізна.
Уникайте вживання кофеїну за 4 години до сну
Кофеїн може не дати вам спати і порушити режим сну. Щоб уникнути цієї проблеми, намагайтеся не вживати кофеїн за 4 години до сну. Однак це не можна використовувати як еталон, оскільки вплив кофеїну на кожну людину може бути різним.
Занепокоєння збільшує ризик не спати пізно. Щоб зменшити занепокоєння, ви можете застосувати методи розслаблення перед сном, однією з яких є медитація. Медитація може допомогти заспокоїти розум, відволіктися від проблем і полегшити вам заснути. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Не спати допізна може зіпсувати діяльність і плани, які ви підготували на наступний день. Як встати рано, навіть якщо ви не спите пізно, зробити досить легко. Головне – змінити всі шкідливі звички до і після пробудження. Щоб додатково обговорити про раннє вставання, навіть якщо ви не спите пізно,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
Перевіртесмартфон Коли ви прокидаєтеся, насправді ви проводите багато часу в ліжку. Перевірка телефону, коли ви прокидаєтеся, може заважати вашій діяльності та змушувати вас проводити більше часу в ліжку. Натомість після пробудження вам слід виконувати такі дії, як легкі фізичні вправи або медитація. 
Умивання обличчя холодною водою може змусити вас відчути себе свіжіше Бризкання або вмивання обличчя холодною водою може зробити вас свіжими. Крім того, цим методом можна ще й закрити пори особи. Незважаючи на це, необхідні додаткові дослідження, щоб переконатися, що крижана вода впливає на пори обличчя. 
