Повсякденні процедури можуть викликати непрохані болі в тілі. Якщо це дуже турбує, щоденна діяльність може бути безладною аж до занепокоєння
настрій. Хороша новина полягає в тому, що самомасаж може бути ефективним способом позбутися від болю в тілі. Але, звичайно, під час масажу ви повинні дуже добре знати техніку, яка використовується. Не походить від масажу, який не обов’язково є ефективним для усунення болю в тілі. Роблячи самомасаж, руки маніпулюють м’язами тіла, щоб вони відчували себе більш розслабленими.
Навчіться техніці самомасажу
Самомасаж – це простий і зручний спосіб зняти болі в тілі. Без необхідності витрачати час або витрачати гроші на виклик терапевта, незначні проблеми в організмі можна усунути за допомогою самомасажу. Деякі частини тіла, які можна масажувати самостійно, наприклад:
- Голова
- Шия
- Плечі
- шлунка
- Верхня і нижня частина спини
- Талія
- Приклад
Деякі з технік:
1. Масаж шиї
Неправильне положення сидячи під час роботи цілий день перед ноутбуком або комп’ютером може викликати біль у шиї. Звичка дивитися вниз на мобільний телефон також може викликати те ж саме. Не забувайте, що спати всю ніч у неправильній позі може викликати біль у шиї. Щоб самостійно помасажувати шию, можна:
- Опустіть плечі від вух
- Випряміть шию і спину
- Дізнайтеся, де знаходиться больова точка навколо шиї, а потім натисніть на неї пальцями
- Повільно рухайте пальцями круговими рухами
- Повторіть у зворотному напрямку
- Робіть це протягом 3-5 хвилин
2. Масаж голови
Масаж голови зазвичай роблять, коли у вас болить голова або ви просто хочете розслабитися. Це може бути дуже ефективним, особливо якщо головний біль виникає через стрес. Трюк полягає в наступному
- Опустіть плечі від вух
- Випряміть шию і спину
- Дізнайтеся розташування основи черепа, доторкніться всіма пальцями до цієї точки
- М’яко натискайте всередину і назовні, з’ясуйте рух, який найбільше відчувається
- Рухайте пальцем по колу, зосереджуючись на зоні, яка відчувається найбільш напруженою
3. Масаж спини
Однією з найпоширеніших причин болю в тілі є біль у спині. Існує багато тригерів, починаючи від структур хребта, напружених м’язів і закінчуючи роздратуванням навколишніх нервів. Як робити собі масаж, коли болить поперек:
- Сидячи на підлозі, схрестивши ноги
- Випряміть спину
- Помістіть обидва великі пальці з кожного боку крижів (основа хребта)
- Рухайте великим пальцем невеликими круговими рухами вгору-вниз
- Натисніть на болить ділянку на кілька секунд, а потім відпустіть
- Продовжуйте масажні рухи, глибоко вдихаючи
4. Масаж живота
Коли ви відчуваєте запор
, немає нічого поганого в тому, щоб зробити самомасаж в області живота. Самомасажуючи область живота, це може бути стимулом для більш плавного випорожнення кишечника. Як масажувати область живота:
- Лежачи на спині
- Покладіть руку на нижній правий живіт
- Акуратно масажуйте круговими рухами вгору до ребер
- Продовжуйте масаж до лівого ребра
- Опустіть масаж внизу живота зліва
- Робіть масаж 2-3 хвилини круговими рухами
[[Пов'язана стаття]]
Переваги самомасажу
Ефективним для зняття болю в тілі може бути самомасаж, але якщо він супроводжується сильним болем, слід звернутися до лікаря. Крім того, якщо ви не знаєте напевно, що викликає біль або біль у певних частинах тіла, неправильний спосіб масажу насправді може погіршити стан. Не робіть самомасаж, якщо у вас є переломи, опіки, проблеми з кровотечею, шкірні інфекції або люди з остеопорозом. Суть полягає в тому, щоб прислухатися до сигналів організму. Роблячи самомасаж, з’ясуйте, які частини вашого тіла болять і напружуються, а потім повільно масажуйте.
