Ваша вага вже включена в ідеал, чи навіть занадто худа чи товста? Щоб відповісти на це питання, не можна покладатися лише на інстинкт, заснований лише на фізичній формі. Існує спосіб обчислити ідеальну масу тіла як стандартизований еталон. Знання ідеальної ваги - це не тільки фізична проблема, щоб зробити вас привабливішим. Більше того, неідеальна вага може викликати у вашому тілі різні захворювання. Наприклад, якщо у вас зайва вага або ожиріння, ви будете більш вразливі до серйозних захворювань, таких як серцеві захворювання, високий кров’яний тиск, цукровий діабет 2 типу, жовчнокам’яна хвороба, рак. Крім того, ідеальна вага тіла також допомагає вам виконувати повсякденну діяльність з більшою енергією та легко втомлюватися.
Як розрахувати ідеальну масу тіла за методом ІМТ
ІМТ – це метод розрахунку ідеальної маси тіла, який часто використовують люди з усіх сфер життя. Причина в тому, що розрахувати вагу за допомогою цього методу досить просто, є навіть багато калькуляторів ІМТ, якщо ви катаєтеся в кіберпросторі. З ІМТ вам потрібно знати лише свою вагу та зріст. Для цього розділіть свою вагу (у кілограмах) на зріст (у метрах) у квадраті. Отримавши результати, порівняйте їх з наступними стандартами ваги:
- ІМТ менше 18,5: худий (недостатня вага).
- ІМТ від 18,5 до 24,9: ідеальна маса тіла.
- ІМТ 25-29,9: зайва вага (надмірна вага).
- ІМТ вище 30: ожиріння.
Так, наприклад, ви важите 70 кг, а зріст 170 см, тоді ваш індекс маси тіла дорівнює 24,2, це означає, що у вас ідеальна вага. Однак якщо ваш зріст 170 см, а вага 90 кг, то ваш індекс маси тіла дорівнює 31,1, що означає, що ви страждаєте ожирінням. Метод розрахунку ідеальної маси тіла з ІМТ має недоліки, в тому числі через те, що цей метод не включає в нього розмір стегон, розподіл жиру або м’язову масу. Якщо ви спортсмен, який має багато м’язової маси і мало жиру, вас можуть виявити як зайву вагу, якщо ви розрахуєте свою ідеальну масу тіла за допомогою ІМТ. ІМТ також не може зробити висновок, чи вважається ваша ідеальна маса тіла здоровою чи ні. Для цього вам потрібен інший інструмент як спосіб розрахунку ідеальної ваги тіла.
Як розрахувати ідеальну масу тіла за формулою Брока
Один із способів обчислити свою ідеальну вагу — це формула Брока. Цю формулу винайшов Пол Брока, і вона була створена, щоб розрізняти спосіб підрахунку між чоловіками і жінками. Ця формула відрізняється тим, що чоловіки і жінки мають різний склад тіла. Хоча існують різні способи обчислення ваги чоловіків і жінок, ці дві формули не є складними. Ось формула, яку ви можете спробувати:
1. Чоловіки
Ідеальна маса тіла (кілограми) = [зріст (сантиметрів) – 100] – [(зріст (сантиметрів) – 100) х 10 відсотків] Наприклад, для чоловіків, якщо ви маєте зріст 170 сантиметрів, як це розрахувати (170-100 )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Отже, ваша ідеальна вага становить 63 кілограми, якщо ваш зріст 170 см.
2. Жінка
Ідеальна маса тіла (кілограми) = [зріст (сантиметри) – 100] – [(зріст (сантиметри) – 100) x 15 відсотків] Для жінок, якщо у вас зріст 158, то розрахунок такий (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Результати показують, що ваша ідеальна вага становить 49,3 кілограма при зрості 158 см.
Як розрахувати ідеальну масу тіла, вимірявши окружність стегон
Розрахунок вашої ідеальної ваги за окружністю стегон може визначити, чи вважається ваша вага здоровою чи ні. Підраховуючи свій ІМТ, вас можна класифікувати як людину з ідеальною вагою тіла, навіть якщо ваш живіт насправді нежирний. Як розрахувати ідеальну вагу тіла з цією окружністю стегон, включаючи:
- Знайдіть нижню частину ребер і верхню частину стегон.
- Обмотайте рулетку навколо цієї ділянки.
- Переконайтеся, що ви не затримуєте дихання або навмисно не надуваєте живіт.
Ось як прочитати результати розрахунку ідеальної ваги таким чином:
- Чоловіки з обхватом стегон більше 94 см: повинні схуднути.
- Жінки з обхватом стегон більше 80 см: повинні схуднути.
- Чоловіки з обхватом стегон більше 102 см: вказується на ожиріння, тому їм слід негайно звернутися до лікаря.
- Жінки з обхватом стегон більше 88 см: вказується на ожиріння і слід негайно звернутися до лікаря.
[[Пов'язана стаття]]
Як отримати ідеальну вагу?
Ключ до досягнення ідеальної ваги — це не просто менше їсти, а й зміна загальних звичок. Ось кілька способів, як це зробити:
1. Спорт
Немає необхідності робити важкі фізичні вправи, навіть ходьба входить в спорт. Але якщо ви також хочете наростити м’язову масу, ви можете вибрати вправу більш високої інтенсивності.
2. Слідкуйте за своїм споживанням
По можливості уникайте висококалорійних продуктів, таких як газована вода, продуктів, що містять багато цукру,
фастфуд що може призвести до ожиріння. Натомість збільште споживання овочів і фруктів та інших продуктів з високим вмістом клітковини.
3. Не забудьте поснідати
Незалежно від того, наскільки ви зайняті вранці, ніколи не пропускайте сніданок. Хороше меню сніданку може покращити ваш метаболізм і зробити вас енергійнішими протягом дня.
4. Ліміт екранний час
Досліджуйте занадто багато перегляду телевізора або відтворення відео
ігри може підвищити ризик ожиріння. Вам краще відволіктися
екранний час на більш позитивні заняття, такі як фізичні вправи або навіть просто подрімати. Якщо у вас високий ІМТ, велика окружність стегон і є фактори ризику певних захворювань, варто негайно звернутися до лікаря або дієтолога. Комусь доводиться худнути, іншим просто тримати вагу, щоб не захворіти серйозними захворюваннями, пов’язаними з ожирінням.
