Здоров'я

14 ефективних способів подолати біль у спині вдома

Як правило, біль у спині не загрожує життю, і її можна лікувати вдома, не звертаючись до лікаря. Однак біль у спині може заважати повсякденній діяльності. Як лікувати біль у спині, не складно і можна легко зробити. Біль у спині зазвичай виникає раптово і проходить сама. Цей стан триває приблизно шість тижнів. Деякі речі, такі як підняття важких предметів або спортивні травми, можуть викликати біль у спині. Однак вам не потрібно стогнати від болю вдома, тому що є кілька способів лікування болю в спині, які можна легко зробити вдома. [[Пов'язана стаття]]

14 способів боротьби з болем у спині

Ви можете спробувати наступні способи лікування болю в спині. Якщо змін все ще немає, а біль триває більше трьох місяців, слід звернутися до лікаря.

1. Фізична активність

Вправи не тільки корисні для здоров’я, вони можуть зробити м’язи більш гнучкими і знизити ризик травм. Одним із способів лікування болю в спині є фізичні вправи протягом приблизно 20-30 хвилин. Вправи, які можуть допомогти, включають аеробні вправи, гнучкість та силові тренування. Вправа також має бути зосереджена на животі та спині, оскільки ці дві частини підтримують нижню частину хребта. Це один з найефективніших способів лікування болю в спині. Водні види спорту, такі як плавання, є ефективною фізичною активністю для лікування болю в спині. Це пояснюється тим, що заняття спортом у воді – це види діяльності, які мають мінімальний фізичний вплив.вправи з низьким рівнем впливу). Згідно зі сторінками Університету Макмастера в Канаді, йога також виявилася ефективною для лікування хронічного болю в спині. Регулярне заняття йогою прокладе шлях для більш оптимальної роботи м’язів талії і допоможе тілу рухатися, щоб досягти найкращого діапазону рухів.

2. Холодний компрес і зігріваючий мішок

Альтернативним способом лікування болю в спині може бути комбінація холодних компресів і пакетів для зігрівання. Холодні компреси зменшують запалення і біль у попереку. Через 48 годин після накладання холодного компресу на поперек можна покласти мішок, що зігріває, щоб розслабити м’язи, посилити кровообіг і зменшити біль у спині. Однак мішок для обігріву корисний лише в перший тиждень.

3. Менше лежати в ліжку

Лежання в ліжку не є ефективним способом лікування болю в спині. Вам потрібно продовжувати рухатися, щоб ваші м’язи не напружувалися. Однак, якщо біль у спині дуже болить, можна полежати кілька годин.

4. Розтягніть підколінні сухожилля

Напружені м’язи підколінного сухожилля можуть бути однією з причин болю в спині. Розтягування м’язів підколінного сухожилля може бути способом лікування болю в спині. Однак вам потрібно повільно розтягувати підколінні сухожилля, щоб не посилювати біль у спині. Розтягування підколінного сухожилля можна робити принаймні раз на два дні.

5. Стій на мить

Сутулість у кріслі під час роботи може збільшити ризик болю в спині. Ви можете вставати кожні 20 хвилин і потягуватися. Ви також можете відрегулювати положення сидячи, щоб не доводилося нахилятися під час роботи за комп’ютером.

6. Не палити

Куріння може сприяти розвитку остеопорозу, який може викликати біль у спині. Відмова від куріння є одним із кроків, які можна застосувати як спосіб лікування болю в спині.

7. Схуднути

Зайва вага може чинити більший тиск на хребет, викликаючи біль у спині. Втрата ваги може зменшити біль у спині, який ви відчуваєте. Щоб скинути зайву вагу, можна займатися дієтою і фізичними вправами.

8. Підвищити рівень ендорфінів

Ендорфіни - це гормони, які можуть допомогти блокувати больові сигнали від надходження в мозок. Ендорфіни можуть зменшити біль у спині, тривогу, стрес і депресію. Підвищити рівень ендорфінів можна за допомогою медитації, масажу, фізичних вправ і сексу.

9. Займайтеся веселими справами

Заняття, які роблять вас щасливими, можуть покращити ваш настрій і зменшити біль. Ви можете займатися веселими заняттями, такими як спілкування з друзями, пиття гарячого чаю чи кави тощо.

10. Вживайте ліки з аптеки

Знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, парацетамол або напроксен, можна використовувати для лікування легкого болю в спині, який є гострим. Ці види ліків здатні пригнічувати вироблення простагландинів, які викликають біль і запалення в поперековій області, таким чином прискорюючи процес загоєння вашого болю.

11. Медитація

Хронічний біль у спині є не тільки фізичним, але й емоційним. Щоб впоратися з розчаруванням, дратівливістю, депресією та іншими психологічними аспектами, пов’язаними з хронічним болем, вас можуть направити до психолога-реабілітолога. Ці фахівці зазвичай рекомендують медитацію, йогу, тай-чи або інші методи релаксації, щоб не зосередити ваш розум на болю.

12. Використовуйте пластир

Зі сторінки Medscape відомо, що біль у спині можна полегшити, наклавши знеболюючий пластир на ту частину, яка болить. Ці знеболюючі пластирі зазвичай продаються без рецепта і містять знеболюючі інгредієнти, такі як саліцилати, протиподразники,капсаїцин.

13. Нанесіть знеболюючий крем

Існує багато знеболюючих кремів, які ви можете спробувати як спосіб лікування болю в спині в домашніх умовах. Однак шукайте креми, які містять капсаїцин, компонент, який зазвичай міститься в перцю чилі. Дослідження доводить, що креми, що містять капсаїцин, вважаються ефективними для боротьби з болем при остеоартрозі. Крім того, ви також можете пошукати креми, що містять ментол. Тому що відчуття прохолоди і прохолоди ментолу може тимчасово полегшити біль у попереку.

14. Спробуйте змінити взуття

Наступний спосіб впоратися з болем у спині — спробувати змінити взуття. Як повідомляє Medical News Today, іноді взуття, яка не сидить добре, може викликати напруження м’язів талії, спини, ніг і шиї. Наприклад, вважається, що занадто довге носіння підборів погіршує вирівнювання тіла і викликає біль у попереку. Крім того, носіння занадто плоского взуття також може збільшити навантаження на ноги і спину. Якщо ви справді відчуваєте біль у спині, викликаний типом взуття, яке ви використовуєте, спробуйте проконсультуватися з лікарем і попросити рекомендації щодо взуття, яка не викликає болю в попереку. Сподіваємося, що з наведеними вище методами вам більше не доведеться відчувати біль у спині!

Коли слід звернутися до лікаря?

Біль у спині, як правило, нешкідливий і може зникнути сам, якщо лікувати біль у спині вдома. Однак, якщо після того, як лікувати біль у спині вдома, біль у спині не зникає з такими симптомами, як:
  • Втрата функції сечовипускання або дефекації
  • Відчуває дуже сильний біль
  • Відчуття оніміння або поколювання в стегні
  • Утруднення ходьби або руху стегном
  • У стегні нічого не відчуваю
Тому для подальшого обстеження та лікування необхідно звернутися до лікаря. Біль у спині – звична справа. Зазвичай біль у спині викликається іншим медичним станом, таким як травма, інфекція або навіть проблема з хребтом. Регулярні фізичні вправи, правильна постава і підтримка здорової ваги можуть допомогти вам знизити ризик розвитку болю в спині. Однак якщо біль посилюється, а ознаки загоєння не з’являються, краще звернутися до лікаря і проконсультуватися. Негайно зверніться за допомогою, якщо перераховані вище методи лікування болю в спині не допомогли впоратися з болем у спині, який ви відчуваєте.