Як правило, біль у спині не загрожує життю, і її можна лікувати вдома, не звертаючись до лікаря. Однак біль у спині може заважати повсякденній діяльності. Як лікувати біль у спині, не складно і можна легко зробити. Біль у спині зазвичай виникає раптово і проходить сама. Цей стан триває приблизно шість тижнів. Деякі речі, такі як підняття важких предметів або спортивні травми, можуть викликати біль у спині. Однак вам не потрібно стогнати від болю вдома, тому що є кілька способів лікування болю в спині, які можна легко зробити вдома. [[Пов'язана стаття]]
14 способів боротьби з болем у спині
Ви можете спробувати наступні способи лікування болю в спині. Якщо змін все ще немає, а біль триває більше трьох місяців, слід звернутися до лікаря.
1. Фізична активність
Вправи не тільки корисні для здоров’я, вони можуть зробити м’язи більш гнучкими і знизити ризик травм. Одним із способів лікування болю в спині є фізичні вправи протягом приблизно 20-30 хвилин. Вправи, які можуть допомогти, включають аеробні вправи, гнучкість та силові тренування. Вправа також має бути зосереджена на животі та спині, оскільки ці дві частини підтримують нижню частину хребта. Це один з найефективніших способів лікування болю в спині. Водні види спорту, такі як плавання, є ефективною фізичною активністю для лікування болю в спині. Це пояснюється тим, що заняття спортом у воді – це види діяльності, які мають мінімальний фізичний вплив.
вправи з низьким рівнем впливу). Згідно зі сторінками Університету Макмастера в Канаді, йога також виявилася ефективною для лікування хронічного болю в спині. Регулярне заняття йогою прокладе шлях для більш оптимальної роботи м’язів талії і допоможе тілу рухатися, щоб досягти найкращого діапазону рухів.
2. Холодний компрес і зігріваючий мішок
Альтернативним способом лікування болю в спині може бути комбінація холодних компресів і пакетів для зігрівання. Холодні компреси зменшують запалення і біль у попереку. Через 48 годин після накладання холодного компресу на поперек можна покласти мішок, що зігріває, щоб розслабити м’язи, посилити кровообіг і зменшити біль у спині. Однак мішок для обігріву корисний лише в перший тиждень.
3. Менше лежати в ліжку
Лежання в ліжку не є ефективним способом лікування болю в спині. Вам потрібно продовжувати рухатися, щоб ваші м’язи не напружувалися. Однак, якщо біль у спині дуже болить, можна полежати кілька годин.
4. Розтягніть підколінні сухожилля
Напружені м’язи підколінного сухожилля можуть бути однією з причин болю в спині. Розтягування м’язів підколінного сухожилля може бути способом лікування болю в спині. Однак вам потрібно повільно розтягувати підколінні сухожилля, щоб не посилювати біль у спині. Розтягування підколінного сухожилля можна робити принаймні раз на два дні.
5. Стій на мить
Сутулість у кріслі під час роботи може збільшити ризик болю в спині. Ви можете вставати кожні 20 хвилин і потягуватися. Ви також можете відрегулювати положення сидячи, щоб не доводилося нахилятися під час роботи за комп’ютером.
6. Не палити
Куріння може сприяти розвитку остеопорозу, який може викликати біль у спині. Відмова від куріння є одним із кроків, які можна застосувати як спосіб лікування болю в спині.
7. Схуднути
Зайва вага може чинити більший тиск на хребет, викликаючи біль у спині. Втрата ваги може зменшити біль у спині, який ви відчуваєте. Щоб скинути зайву вагу, можна займатися дієтою і фізичними вправами.
8. Підвищити рівень ендорфінів
Ендорфіни - це гормони, які можуть допомогти блокувати больові сигнали від надходження в мозок. Ендорфіни можуть зменшити біль у спині, тривогу, стрес і депресію. Підвищити рівень ендорфінів можна за допомогою медитації, масажу, фізичних вправ і сексу.
9. Займайтеся веселими справами
Заняття, які роблять вас щасливими, можуть покращити ваш настрій і зменшити біль. Ви можете займатися веселими заняттями, такими як спілкування з друзями, пиття гарячого чаю чи кави тощо.
10. Вживайте ліки з аптеки
Знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, парацетамол або напроксен, можна використовувати для лікування легкого болю в спині, який є гострим. Ці види ліків здатні пригнічувати вироблення простагландинів, які викликають біль і запалення в поперековій області, таким чином прискорюючи процес загоєння вашого болю.
11. Медитація
Хронічний біль у спині є не тільки фізичним, але й емоційним. Щоб впоратися з розчаруванням, дратівливістю, депресією та іншими психологічними аспектами, пов’язаними з хронічним болем, вас можуть направити до психолога-реабілітолога. Ці фахівці зазвичай рекомендують медитацію, йогу, тай-чи або інші методи релаксації, щоб не зосередити ваш розум на болю.
12. Використовуйте пластир
Зі сторінки Medscape відомо, що біль у спині можна полегшити, наклавши знеболюючий пластир на ту частину, яка болить. Ці знеболюючі пластирі зазвичай продаються без рецепта і містять знеболюючі інгредієнти, такі як саліцилати,
протиподразники,капсаїцин
.13. Нанесіть знеболюючий крем
Існує багато знеболюючих кремів, які ви можете спробувати як спосіб лікування болю в спині в домашніх умовах. Однак шукайте креми, які містять капсаїцин, компонент, який зазвичай міститься в перцю чилі. Дослідження доводить, що креми, що містять капсаїцин, вважаються ефективними для боротьби з болем при остеоартрозі. Крім того, ви також можете пошукати креми, що містять ментол. Тому що відчуття прохолоди і прохолоди ментолу може тимчасово полегшити біль у попереку.
14. Спробуйте змінити взуття
Наступний спосіб впоратися з болем у спині — спробувати змінити взуття. Як повідомляє Medical News Today, іноді взуття, яка не сидить добре, може викликати напруження м’язів талії, спини, ніг і шиї. Наприклад, вважається, що занадто довге носіння підборів погіршує вирівнювання тіла і викликає біль у попереку. Крім того, носіння занадто плоского взуття також може збільшити навантаження на ноги і спину. Якщо ви справді відчуваєте біль у спині, викликаний типом взуття, яке ви використовуєте, спробуйте проконсультуватися з лікарем і попросити рекомендації щодо взуття, яка не викликає болю в попереку. Сподіваємося, що з наведеними вище методами вам більше не доведеться відчувати біль у спині!
Коли слід звернутися до лікаря?
Біль у спині, як правило, нешкідливий і може зникнути сам, якщо лікувати біль у спині вдома. Однак, якщо після того, як лікувати біль у спині вдома, біль у спині не зникає з такими симптомами, як:
- Втрата функції сечовипускання або дефекації
- Відчуває дуже сильний біль
- Відчуття оніміння або поколювання в стегні
- Утруднення ходьби або руху стегном
- У стегні нічого не відчуваю
Тому для подальшого обстеження та лікування необхідно звернутися до лікаря. Біль у спині – звична справа. Зазвичай біль у спині викликається іншим медичним станом, таким як травма, інфекція або навіть проблема з хребтом. Регулярні фізичні вправи, правильна постава і підтримка здорової ваги можуть допомогти вам знизити ризик розвитку болю в спині. Однак якщо біль посилюється, а ознаки загоєння не з’являються, краще звернутися до лікаря і проконсультуватися. Негайно зверніться за допомогою, якщо перераховані вище методи лікування болю в спині не допомогли впоратися з болем у спині, який ви відчуваєте.
