Що таке вісцеральний жир або жир на животі?
Вісцеральний жир або вісцеральний жир - це активний жир, який зв'язує органи в черевному просторі тіла. Вісцеральний жир зазвичай називають жиром на животі. Вісцеральний жир називають активним, оскільки він може активно підвищувати ризик різних захворювань. Оскільки він знаходиться в черевній порожнині, вісцеральний жир нам буде важко відчути. Якщо ви можете стиснути живіт, який відчуває себе товстим, це не обов’язково вісцеральний жир. Жир, який ми можемо торкнутися і відчути в шлунку, називається підшкірним жиром.Небезпека вісцерального жиру для здоров'я
Оскільки в школі ми можемо знати функцію жиру зберігати зайві енергетичні запаси. Але насправді жир також може виробляти гормони та запальні речовини, особливо вісцеральний жир. Вісцеральний жир дуже активний і виробляє маркери запалення в організмі, такі як IL-6, IL-1β, PAI-1 і TNF-α. Гормони, що виробляються жиром, можуть спровокувати запалення і підвищити ризик різних хронічних захворювань, включаючи серцеві захворювання. Іншою теорією вісцеральної небезпеки є портальна теорія. Відповідно до цієї теорії, вісцеральний жир вивільняє маркери запалення та вільні жирні кислоти в організмі, які потім циркулюють через ворітну вену до печінки. Сама ворітна вена відповідає за транспортування крові від кишечника, підшлункової залози та селезінки до печінки. Перенесення маркерів запалення та вільних жирних кислот як «темних пасажирів» призводить до накопичення жиру в печінці. Це також ризикує викликати резистентність печінки до інсуліну та підвищує ризик діабету 2 типу.Негативні ускладнення вісцерального жиру
Вісцеральний жир може швидко викликати проблеми зі здоров’ям. Цей жир може викликати резистентність до інсуліну, навіть якщо у пацієнта ніколи не було цукрового діабету або преддіабету. Дослідження показують, що резистентність до інсуліну спричинена білком, що зв’язує ретинол, що виділяється вісцеральним жиром. Крім резистентності до інсуліну, вісцеральний жир також може швидко підвищити артеріальний тиск. Залишаючи надлишок вісцерального жиру в організмі, може збільшитися ризик різних інших дуже серйозних захворювань, наприклад:1. Інфаркт і серцеві захворювання
Велике дослідження європейських жінок у віці від 45 до 79 років прийшло до висновку, що ті з великою талією (і з найбільшою талією по відношенню до розміру стегон) більш ніж удвічі підвищують ризик розвитку серцевих захворювань. Ризик все ще майже подвоївся навіть після коригування кількох інших факторів ризику, включаючи кров’яний тиск, рівень холестерину, куріння та ІМТ. У здорових жінок, які не палять, кожні 2 дюйми додаткового розміру талії збільшують ризик серцево-судинних захворювань на 10%.2. Астма
У великому дослідженні вчителів у Каліфорнії жінки з високим рівнем вісцерального жиру (окружність талії більше 35 дюймів) мали на 37% більшу ймовірність розвитку астми, ніж жінки з меншою талією, незважаючи на їх нормальну вагу. Дослідники вважають, що жир на животі може підвищити ризик астми, оскільки він має запальні ефекти у всьому тілі, в тому числі в дихальних шляхах.3. Рак молочної залози
Комбінований аналіз кількох досліджень показав, що жінки в пременопаузі з абдомінальним ожирінням (розмір талії непропорційний їхньому зросту) мають більший ризик розвитку раку молочної залози. Велика талія також була пов’язана з ризиком раку молочної залози серед жінок у постменопаузі, але ефект не був значущим після врахування ІМТ.4. Колоректальний рак
Згідно з корейським дослідженням, опублікованим в Американському журналі гастроентерології (січень 2010 року), люди з найбільшою кількістю вісцерального жиру мають триразовий ризик розвитку колоректальної аденоми (передракових поліпів) у порівнянні з тими, хто має найменшу кількість вісцерального жиру. Дослідники також підтвердили, що аденоматозні поліпи в кишечнику пов’язані з резистентністю до інсуліну, що може бути механізмом, який підвищує ризик раку.5. Деменція
Дослідники з Kaiser Permanente виявили, що люди у віці 40 років з найвищим рівнем жиру на животі, порівняно з тими, у кого менше жиру на животі в цьому віці, майже втричі частіше розвивали деменцію (включаючи хворобу Альцгеймера).Як ставиться діагноз вісцерального жиру?
Найточнішим способом діагностики вісцерального жиру є використання КТ або МРТ. Але, на жаль, ця процедура коштує чималих грошей і займає багато часу. Зазвичай ця шкала вісцерального жиру знаходиться в діапазоні 1-59. Шкала здорового вісцерального жиру нижче 13. Якщо діагноз вісцерального жиру становить від 13 до 59, пацієнту потрібно буде змінити спосіб життя.Поради щодо зменшення вісцерального жиру
На щастя, ми можемо зменшити вісцеральний жир, ведучи здоровий спосіб життя. Втрата й контроль ваги зменшує вісцеральний жир. Кілька простих способів зменшити вісцеральний жир, а саме:1. Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є ефективною дієтою для контролю вісцерального жиру. Насправді, деякі дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів більш ефективна, ніж дієта з низьким вмістом жирів, для зниження рівня цих активних жирів.
Caption Кето-дієта, ще одна дієта з низьким вмістом вуглеводів, також має потенціал для контролю вісцерального жиру. 2. Збільште аеробні навантаження
Аеробні або кардіо вправи – це цікавий спосіб зменшити вісцеральний жир, допомагаючи спалювати калорії. Ви можете поєднувати аеробні вправи зі здоровим харчуванням.Деякі види аеробних вправ, які легко виконувати, це біг і ходьба.
3. Споживайте більше білка
Білок є необхідною поживною речовиною для контролю ваги. Цей макроелемент може пригнічувати голод, підвищуючи гормони, пов’язані з відчуттям ситості. Білок також може підвищити обмін речовин в організмі, тому можна сподіватися, що маса тіла, а також вісцеральний жир в організмі також зменшаться. Дослідження показують, що люди, які споживають багато білка, як правило, накопичують менше вісцерального жиру.4. Обмежте споживання алкоголю та цукру
Вплив надмірного цукру не такий солодкий, як на смак. Різні дослідження показали, що люди, які споживають надмірну кількість цукру, як правило, мають більший вісцеральний жир. Так само і алкоголь. Хоча необхідні додаткові дослідження, деякі дослідження показують, що надмірне вживання алкоголю може змусити людину накопичувати більше вісцерального жиру.5. Уникайте транс-жирів
Трансжири є небезпечним типом синтетичних жирів. Ці жири часто містяться в оброблених харчових продуктах, таких як картопляні чіпси та хлібобулочні вироби. Хоча це смачно, різні дослідження показують, що транс-жири можуть збільшити вісцеральний жир.6. Висипайтеся
Достатній відпочинок дуже важливий для здоров’я. Деякі дослідження показують, що недолік сну може підвищити рівень вісцерального жиру. З іншого боку, якщо ми висипаємось, цей жир також зменшиться.Отримайте достатньо щоденних потреб у сні, тобто 7-9 годин на добу. [[Пов'язана стаття]]
