Фрукти, що містять залізо, досі не широко відомі. Поки що м’ясо або молюски відомі як найвищі джерела заліза. Насправді, є багато фруктів, які містять багато заліза, які чекають на смак. Особливо для веганів і вегетаріанців, які не знають джерела заліза. Відтепер не плутайтеся. Познайомтеся з деякими з цих фруктів з високим вмістом заліза. [[Пов'язана стаття]]
Список фруктів з високим вмістом заліза
Залізо є важливим мінералом, який необхідний для нормального функціонування гемоглобіну. Коли кількість гемоглобіну достатня, еритроцити можуть правильно розподіляти кисень у крові, щоб органи організму могли функціонувати оптимально. Крім того, як цитують з клініки Майо, недостатнє споживання заліза може викликати різні симптоми шкідливої анемії, такі як втома, блідий колір шкіри, запаморочення, біль у грудях і задишка. Якщо ви не хочете, щоб виникли різні симптоми, наведені вище, спробуйте різні фрукти, які містять багато заліза, наприклад:
1. Фініки
Фрукти, що містять залізо, часто їдять протягом місяця Рамадан. Немає нічого поганого, якщо тепер ви хочете вживати його регулярно, тим більше, що вміст заліза досить високий. У 100 грамах фініків міститься близько 4,79 міліграма заліза. Крім заліза, ці солодкі фініки також забезпечені іншими поживними речовинами, іншими мінеральними речовинами, такими як кальцій, калій, магній, цинк!
2. Курага
Для індонезійців абрикоси не так відомі, як апельсини чи манго. Але виявляється, курага є одним із фруктів, які містять багато заліза. Не помиляйтеся, 100 грам кураги вже містять близько 2,7 міліграма заліза. Досить багато для розміру невеликого фрукта, чи не так?
3. Ягоди
У ягодах низький рівень заліза, який становить лише 0,3 міліграма на 100 грамів. Однак такі ягоди, як полуниця або ожина, містять вітамін С, який може покращити функцію засвоєння заліза організмом.
4. Сушені сливи
Наступний фрукт, який містить залізо, — це сушені сливи. Так само, як і абрикоси, можливо, сливи не є фруктом, який має високу популярність. Але не варто недооцінювати поживний вміст, як-от залізо. Тому що в 100 грамах сушених слив міститься 3,52 міліграма заліза, готового до вживання!
5. Кавун
Фрукти, які містять залізо. Фрукти, які освіжають, виявляється, займають місце в списку фруктів, багатих залізом. Цей великий плід містить 0,24 грама заліза на кожні 100 грамів фрукта. Крім того, користь кавуна містить ще й вітамін С, який дозволяє організму краще засвоювати залізо.
6. Гранат
Гранат, фрукт, багатий залізом. Гранат не тільки красивий на вигляд, але й смачний, коли його їдять. Крім того, гранат також входить до списку фруктів, які містять залізо. Кожні 100 грам граната містять 0,3 міліграма заліза.
7. Виноград сушений (родзинки)
Ізюм не є чужим мовою індонезійців. Популярність родзинок зробила їх чудовою приправою до багатьох страв, від тортів до морозива. Судячи з усього, сушений виноград відноситься до групи фруктів, що містить багато заліза. Кожні 100 грам родзинок містить 1 міліграм заліза.
8. Малина
Крім чудового смаку і високої харчової цінності для здоров’я, мало хто знає, що малина також входить до списку фруктів, що містять залізо. У 100 грамах малини міститься 1 міліграм заліза.
Читайте також: Надлишок заліза робить шкіру сірою до ускладненьДобова потреба в залізі
Добова потреба в залізі, безумовно, різниться в залежності від статі та віку. Щоб дізнатися вашу щоденну потребу в залізі, зрозумійте кількість добової потреби в залізі нижче:
- Немовлята 0-6 місяців: 0,27 міліграм
- Немовлята 7-12 місяців: 11 міліграм
- Діти 1-3 років: 7 міліграм
- Діти 4-8 років: 10 міліграм
- Хлопчики 9-13 років: 8 міліграм
- Хлопчики 14-18 років: 11 міліграм
- Хлопчики 19 років і старше: 8 міліграм
- Дівчата 9-13 років: 8 міліграм
- Дівчата 14-18 років: 15 міліграм
- Жінки 19-50 років: 18 міліграм
- Жінки похилого віку (51 рік і старше) 8 міліграм
- Вагітні жінки: 27 міліграм
На додаток до вживання в їжу фруктів, багатих залізом вище, додайте різноманітні інші продукти, які також містять залізо, наприклад, червоне м’ясо до зелених овочів. Це важливо, щоб вам не набридло їсти ту саму їжу.
Читайте також: Це корисна для організму функція заліза Примітки від SehatQ:
Залізо є важливою поживною речовиною, необхідною організму для запобігання анемії та різних інших захворювань. Задовольняйте свої щоденні потреби в залізі, споживаючи різноманітні фрукти, які містять залізо, а також інші джерела заліза. Якщо ви можете, задовольняйте свої потреби в залізі, споживаючи натуральну їжу, а не добавки. Якщо ви справді вибираєте добавку, що підвищує рівень заліза, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися рекомендовану дозу. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
Фрукти, які містять залізо. Фрукти, які освіжають, виявляється, займають місце в списку фруктів, багатих залізом. Цей великий плід містить 0,24 грама заліза на кожні 100 грамів фрукта. Крім того, користь кавуна містить ще й вітамін С, який дозволяє організму краще засвоювати залізо. 
Гранат, фрукт, багатий залізом. Гранат не тільки красивий на вигляд, але й смачний, коли його їдять. Крім того, гранат також входить до списку фруктів, які містять залізо. Кожні 100 грам граната містять 0,3 міліграма заліза. 
