Судоми ніг вночі, безумовно, неприємно. Причина в тому, що це може вплинути на якість сну, оскільки змушує вас раптово прокидатися вночі. Що викликає судоми ніг під час сну? Як боротися з судомами ніг під час сну вночі?
Що викликає судоми ніг під час сну?
Ви коли-небудь прокидалися вночі раптово через судоми ніг? Якщо так, то ви не самотні. Кожен може відчувати раптові судоми ніг під час сну, хоча це частіше зустрічається у літніх людей. Судоми ніг зазвичай вражають литкові м’язи, стегна або всю ногу. Це може виникнути на одній або обох сторонах стопи. Фахівці стверджують, що причину судом у ногах під час сну неможливо визначити з достовірністю (ідіопатична). Однак існує кілька факторів, які можуть збільшити ризик виникнення судом у ногах під час сну. Загалом, судоми ніг під час сну можуть бути викликані положенням ваших ніг у положенні лежачи. Деякі люди можуть спати з зігнутими ногами, також відоме як положення підошовного згинання. Це може скоротити литкові м’язи, що зробить вас більш схильними до судом.
Вправи занадто напружені, щоб викликати судоми ніг під час сну. Судоми ніг під час сну вночі можуть виникати через раптово напруження м’язів ніг, викликаючи нестерпний біль. Це м’язове напруження зазвичай виникає, коли нога відпочиває, в тому числі під час нічного сну. Крім положення ніг під час сну, існують інші причини судоми ніг під час сну, які виникають раптово, а саме:
1. Спосіб життя малорухливий або ледачий (ледачий)
Однією з причин судом у ногах під час сну є звичка
ледачий або спосіб життя
малорухливий щоденно. Тривале сидіння може зробити м’язи ніг більш схильними до судом. Тому розтягування м’язів ніг потрібно робити кілька разів під час руху.
2. Неправильне положення сидячи
Звичка сидіти протягом тривалого часу плюс неправильне положення сидячи часто є причиною судом у ногах під час сну. Наприклад, сидіння зі схрещеними ногами може скоротити литкові м’язи, спричинити судоми ніг, у тому числі під час сну.
3. Занадто довго стояти
Занадто довге стояння також є причиною судом у ногах під час сну. Дослідження показує, що люди, які занадто довго стоять на робочому місці, більше ризикують відчувати судоми ніг вночі.
4. Фізичні вправи занадто напружені
Причина судом у ногах під час сну може виникнути, якщо ви часто робите інтенсивні фізичні навантаження. Занадто важкі фізичні вправи можуть викликати судоми ніг під час сну, оскільки м’язи тіла працюють занадто важко.
5. Вік
Коли ви стаєте старше, ви можете стати більш схильними до виникнення судом у ногах вночі. Згідно з дослідженням, аж 33 відсотки людей старше 50 років відчувають судоми ніг вночі. Саме це викликає судоми ніг під час наступного сну.
6. Стан здоров'я
Причини судом у ногах під час нічного сну також можуть виникнути у деяких людей із певними захворюваннями, наведеними нижче:
- Вживають алкоголь;
- Вагітна мати;
- цукровий діабет;
- Нервові розлади;
- Нейродегенеративні розлади, такі як хвороба Паркінсона;
- Розлади опорно-рухового апарату, такі як остеоартроз;
- Розлади печінки, нирок і щитовидної залози;
- Хвороба серця.
7. Побічні дії препарату
Ще одна причина судом у ногах під час сну – побічний ефект від прийому деяких ліків. Наприклад, напроксен,
терипаратид,
ралоксифен, левальбутерол, альбутерол/іпратропій, прегабалін, статини, діуретики.
8. Зневоднені
У деяких випадках зневоднені люди також викликають судоми ніг. Це пояснюється тим, що потреба в споживанні рідини в організмі перед сном менша, тому функція м’язів ніг не може працювати оптимально.
Як боротися з судомами ніг вночі, які раптово повторюються
Розтягніть м’язи ніг, щоб впоратися з судомами ніг вночі. Щоб подолати це, ви можете зробити наступні кроки для боротьби з судомами ніг вночі, які раптово повторюються, а саме:
1. Масаж м'язів ніг руками
Один із способів впоратися з судомами ніг вночі — масажувати м’язи, що стискаються, руками. Цей метод спрямований на те, щоб стиснуті та жорсткі м’язи відчували себе розслабленими та розслабленими.
2. Робіть розтяжку м'язів
Спосіб впоратися з судомами ніг під час сну наступної ночі — розтягнути м’язи, що стискаються. Ви можете припинити те, що робите, і розтягнути м’язи ніг, випрямивши ноги.
3. Рухайте ногами при ходьбі
Ви можете встати з ліжка і повільно рухати ногами, щоб впоратися з судомами ніг наступної ночі.
4. Прийміть теплу ванну
Якщо спосіб боротьби з судомами ніг під час сну вище не полегшує симптоми, ви можете прийняти теплу ванну, щоб позбутися від них. Ви також можете використовувати теплий компрес для лікування судом у ногах на ніч. Хитрість: змочити рушник або чисту тканину теплою водою. Потім наклейте його на ділянку ноги, яка відчуває судоми.
Як запобігти судомам ніг під час сну вночі
Як запобігти судомам ніг під час сну вночі:
1. Пийте багато рідини перед сном
Один із способів запобігти судомам ніг під час сну — пити багато рідини перед сном. Достатнє споживання рідини організмом перед сном може забезпечити оптимальну роботу м’язів ніг. Завдяки цьому можна уникнути судоми ніг під час сну.
2. Робіть розтяжку м'язів
Спосіб запобігання судоми ніг під час сну - розтягування м'язів. Розтягування литкових і підколінних м’язів перед сном може зменшити частоту та інтенсивність судом у ногах.
3. Зверніть увагу на позу для сну
Спосіб запобігти судомам у ногах під час сну – не спати з зігнутими ногами. Замість цього намагайтеся випрямити ноги під час сну, при необхідності підкладіть подушку під коліна.
4. Уникайте носіння ковдр або ковдру товстий
Якщо ви часто відчуваєте судоми ніг під час сну вночі, вам слід уникати носіння ковдр або ковдр
ліжкообкладинка товстий, щоб покрити ваші ноги. Використання товстої ковдри під час сну може викликати судоми в ногах під час сну.
5. Використовуйте правильне взуття
Носіння незручного взуття під час подорожі може погіршити роботу нервів і м’язів ніг. Тому важливо використовувати правильне взуття, щоб запобігти судомам ніг під час нічного сну.
6. Робіть легкі фізичні вправи
Виконання легких вправ перед сном може допомогти запобігти судомам ніг. Щоб запобігти судомам ніг під час сну, ви можете ходити або користуватися велотренажером вдома протягом кількох хвилин. [[Пов'язана стаття]]
Коли слід звернутися до лікаря?
Хоча причина судом у ногах вночі може викликати дискомфорт, бути болючою, заважати якості сну, загалом цей стан не викликає занепокоєння. Насправді більшість людей, які відчувають це, не потребують медичного лікування. Вживання профілактичних заходів та способів боротьби з судомами ніг під час сну, як зазначено вище, може зменшити рецидив станів, які можуть викликати раптовий біль. Однак, якщо судоми ніг вночі з’являються занадто часто, заважають повсякденній діяльності та викликають біль, негайно зверніться до лікаря, щоб визначити точну причину судом у ногах під час сну. Це також стосується, якщо судоми ніг поширюються на інші частини м’язів, що погіршує стан. Таким чином, ви отримаєте правильне лікування відповідно до причини судом у ногах, які ви відчуваєте вночі.
Вправи занадто напружені, щоб викликати судоми ніг під час сну. Судоми ніг під час сну вночі можуть виникати через раптово напруження м’язів ніг, викликаючи нестерпний біль. Це м’язове напруження зазвичай виникає, коли нога відпочиває, в тому числі під час нічного сну. Крім положення ніг під час сну, існують інші причини судоми ніг під час сну, які виникають раптово, а саме: 
Розтягніть м’язи ніг, щоб впоратися з судомами ніг вночі. Щоб подолати це, ви можете зробити наступні кроки для боротьби з судомами ніг вночі, які раптово повторюються, а саме: 
