Вітамін С є важливим компонентом, який допомагає організму від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Споживання достатньої кількості вітаміну С – це те саме, що підкріплювати себе антиоксидантами. Вам не потрібно приймати добавки, є багато продуктів і напоїв для вітаміну С, які можуть задовольнити ваші потреби природним шляхом. Крім того, вітамін С також важливий для росту та регенерації всіх тканин організму. Є багато ролей вітаміну С у функціях організму, починаючи від засвоєння заліза, імунної системи, загоєння ран, утворення колагену та багато іншого.
Напій з вітаміном С
Існує багато напоїв з вітаміном С, які можуть задовольнити потребу організму в цьому вітаміні. Деякі види напоїв, багатих вітаміном С: 1. Томатний сік
Почніть день зі споживання томатного соку з високим вмістом води і низьким вмістом цукру. У чашці або 240 мл томатного соку вже задовольняється 189% добової потреби у вітаміні С. Тобто томатний сік може діяти як антиоксидант, що сприяє засвоєнню заліза. Мало того, від помідорів походить червоний колір лікопін, каротин, антиоксиданти. Зміст лікопін Це може знизити ризик у людини серцевих захворювань та інсульту. 2. Журавлинний сік
Відомий як захист від інфекцій сечовивідних шляхів, журавлинний сік містить 26% добової потреби у вітаміні С. Крім того, журавлинний сік також є багатим антиоксидантами напоєм вітаміну С, оскільки містить антоціани, флавоноли, проціанідини, а також вітамін Е. Усі вони допомагають захистити організм від пошкодження вільними радикалами. 3. Апельсиновий сік
Звичайно, що стосується вітаміну С, фрукт, який найбільше пов’язаний, — це апельсини. У чашці апельсинового соку об’ємом близько 240 мл міститься 138% добової потреби у вітаміні С. Це дуже важливо для засвоєння заліза та підтримки здоров’я шкіри. У дослідженні 30 людей, які вживали апельсиновий сік після їжі з високим вмістом жирів і вуглеводів, було виявлено, що рівень запалення значно зменшився. Ці результати з’явилися в порівнянні з учасниками, які пили лише просту воду. 4. Грейпфрутовий сік
Як і апельсини, грейпфрут також багатий вітаміном С, який становить близько 96% добової потреби в 240 мл склянки соку. Але майте на увазі, що грейпфрут містить фуранокумарини, компоненти, які можуть перешкоджати здатності печінки переробляти вживані ліки. Саме тому пацієнти, які приймають препарати, що розріджують кров, антидепресанти, холестерин і регулятори артеріального тиску, повинні уникати вживання цього напою з вітаміном С. Або проконсультуйтеся з лікарем перед вживанням. 5. Полуничний сік
Цей напій з вітаміном С також улюблений багатьма людьми. В одній чашці полуничного соку міститься 41 мг вітаміну С, що вже відповідає 101% добової потреби. Мало того, полуниця також є хорошим джерелом клітковини, фолієвої кислоти, калію та магнію для організму. 6. Сік ківі
Один ківі містить 115% добової потреби у вітаміні С, калію та клітковині. Сік ківі також низькокалорійний і має глікемічний індекс близько 7,7 і не схильний до значних стрибків цукру в крові. Можна вибрати зелений або жовтий ківі, обидва однаково поживні. 7. Диня
В одній чашці динного соку міститься 30 мг вітаміну С, а також інші джерела вітамінів, таких як комплекс В і вітамін К. Без потреби в додаткових підсолоджувачах, динний сік дуже свіжий, щоб насолоджуватися відразу. Калорійність всього близько 60 калорій. 8. Ананасовий сік
У чашці ананасового соку вже 14% добової потреби вітаміну С. Мало того, ананасовий сік також містить калій, магній, фолієву кислоту та клітковину. Домінуючий смак робить його дуже свіжим, переробленим на сік. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Дійсно, існують суперечки щодо вживання фруктового соку, оскільки вважається, що він зменшує вміст поживних речовин у ньому. Багато вирішують їсти фрукти безпосередньо. Всі ці варіанти повертаються до кожного, і зрозуміло, що вибір натуральних напоїв з вітаміном С з фруктів дуже великий, не покладаючись на певні добавки.
