Кальцій – важливий хімічний елемент, необхідний кожній живій істоті, в тому числі і людині. Більшість мінеральних речовин, які є у людини, відіграють важливу роль для здоров’я. Які функції кальцію необхідні для життя людини? Ось повне пояснення. [[Пов'язана стаття]]
Функція кальцію для організму
Здоров’я кісток для забезпечення нормального зв’язку між мозком та іншими частинами тіла залежить від кальцію в організмі. Хто сказав, що функція та користь кальцію відчувається тільки кістками? Насправді, кальцій також бере участь у системі кровообігу, функції м’язів, передачі нервів, у виробництві та вивільненні гормонів. Власне, чим корисний кальцій, який, за прогнозами, корисний для організму?
1. Здорові кістки
Близько 99% кальцію в організмі зберігається в зубах і кістках. Не дивно, якщо кальцій тоді рекламується як корисний для росту і підтримки кісток. Функція кальцію для кісток полягає в зміцненні кісток до досягнення 20-25 років. Після цього щільність кісток зменшиться. Однак кальцій все ще підтримує і уповільнює процес втрати щільності кісткової тканини (остеопороз). Нестача кальцію у віці до 20-25 років підвищує ризик остеопорозу в подальшому житті.
2. Регулюють скорочення м’язів
Крім здорових кісток, функція кальцію також відіграє роль у скороченні м’язів. Биття серця також є процесом скорочення м’язів, який підтримується кальцієм. Коли нерви стимулюють м’язи, вивільняється кальцій. В результаті білки в м’язах можуть скорочуватися. Крім того, м’язи знову розслабляться, оскільки кальцій викачується з м’язів.
3. Сприяють процесу згортання крові
Кальцій відіграє важливу роль у процесі згортання крові. Цей складний процес включає в себе різноманітні хімічні елементи. Кальцій також є хімічним елементом, який відповідає за процес згортання крові. У цьому процесі кальцію допомагають вітамін К і білок, який називається фібриногеном, для закриття та загоєння ран. Якщо рівень кальцію та вітаміну К недостатній, може виникнути сильна кровотеча.
4. Профілактика раку товстої кишки
У дослідженні, в якому взяли участь близько 120 000 чоловіків і жінок, дослідники помітили зниження ризику раку товстої кишки у респондентів, які споживали достатньо кальцію. У цьому дослідженні було показано, що чоловіки та жінки, які споживали більше кальцію або в добавках, або в щоденному раціоні, мали знижений ризик розвитку раку кишечника.
5. Сприяння розвитку плода в утробі матері
Кальцій дуже корисний для вагітних жінок. Оскільки кальцій може зміцнити кістки і зуби плода, який росте і розвивається в утробі матері. Крім того, кальцій сприяє формуванню здорового серця, нервів і м’язів плода. Не лише це. Ще однією перевагою кальцію є сприяння формуванню нормального серцевого ритму, а також здатність згортання крові, що належить плоду.
6. Підтримуйте здоров’я серця
Не тільки для підтримки здоров’я кісток і зубів, функція кальцію в організмі також важлива для підтримки здоров’я серця. Кальцій необхідний в процесі згортання крові і здатний підтримувати роботу серцевого м’яза більш регулярно. Кальцій також контролює скорочення, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Цей тип мінералу також допомагає знизити високий кров’яний тиск, розслабляючи гладкі м’язи, які оточують кровоносні судини, що робить його корисним для здоров’я серця.
7. Добре для нервів
Тілу потрібен кальцій, щоб посилати сигнали від мозку до інших частин тіла. Кальцій діє як природний заспокійливий засіб, який розслабляє нервову систему і зменшує біль.
Яка добова потреба в кальції?
Їжа з високим вмістом кальцію Після того, як ви дізналися про деякі переваги кальцію, наведені вище, можливо, тепер ви розумієте, що організм потребує достатньої кількості кальцію для функціонування. Незважаючи на це, вам не рекомендується споживати їжу або добавки кальцію навмання. Це пояснюється тим, що існують різні рекомендації щодо щоденного споживання кальцію (RAH) для кожної вікової групи. Нижче наведено рекомендовану кількість кальцію в день:
- 0-6 місяців: 200 міліграмів (мг) на добу
- 7-12 місяців: 260 мг на добу
- 1-3 роки: 700 мг на добу
- 4-8 років: 1000 мг на добу
- 9-18 років: 1300 мг на добу
- 19-50 років: 1000 мг на добу
- 51-70 років: 1200 мг (жінки) і 1000 мг (чоловіки) на добу
- 70 років і старше: 1200 мг на добу
Що стосується вагітних жінок, то рекомендована добова доза становить не менше 1000 мг на добу. Не грайте в ігри, кальцій дуже важливий, для росту і розвитку плода в утробі матері. Тому задовольняйте свої потреби в кальції, коли настає вагітність. Фактично, без добавок ви можете отримувати споживання кальцію з наступних джерел їжі:
- сир
- йогурт
- Сардини
- Горіхи
- Зелені листові овочі, такі як шпинат
- Едамаме
- Тофу
- Молоко
- Плід інжиру
Перш ніж вживати деякі з продуктів з високим вмістом кальцію, зазначених вище, бажано проконсультуватися з лікарем. Це робиться, щоб побачити потенційну алергію на ці продукти. [[Пов'язана стаття]]
Небезпека дефіциту кальцію
Остерігайтеся небезпеки дефіциту кальцію Оскільки кальцій дуже важливий для організму, дефіцит цього одного мінералу може викликати такі симптоми:
- Оніміння
- поколювання пальців
- М’язовий судома
- Млявий
- Зниження апетиту
- Ламкі нігті
- Важко ковтати
- Знепритомніти
Якщо дефіцит кальцію досяг важкої стадії, то симптоми включають:
- Легко розсердитися
- Депресія
- Тривожні розлади
- Погана згортання крові
- Остеопороз
- Перелом
- Проблеми з серцем
Дефіцит кальцію не є медичним станом, до якого слід ставитися легковажно. Щоб цього уникнути, можна вживати продукти з високим вмістом кальцію, консультуватися з лікарем і вести здоровий спосіб життя.
Як задовольнити добову потребу в кальції
Найкращий спосіб задовольнити щоденну потребу в кальції – це їсти здорову їжу. Здорова їжа, яка є хорошим джерелом кальцію, що споживається щодня:
- Молоко та продукти його переробки
- сир
- йогурт
- яйце
- Брокколі
- шпинат
- Морепродукти
- Горіхи та насіння
На додаток до здорової їжі, споживання кальцію також може бути забезпечено прийомом харчових добавок. Однак приймати добавки не рекомендується, оскільки вони не містять інших важливих поживних речовин, таких як вітамін D. На щастя, є добавки, які містять кальцій і вітамін D, такі як Cataro.
Добавки кальцію та вітаміну D для щоденних потреб
Cataro — це добавка кальцію, яка може задовольнити ваші щоденні потреби в кальції. Катаро містить не тільки кальцій, але й 100 МО вітаміну D3, 25 мг вітаміну С і 20 мг вітаміну В6. Цей вміст робить його дуже корисним для вживання вагітними жінками, годуючими матерями, жінками в постменопаузі та літніми людьми. Катаро не викликає болю в шлунку і його можна вживати дітям літнім людям. На додаток до Cataro джерелом вітаміну D3 можуть бути добавки D3-1000 в дозі 1000 МО. Ця добавка може допомогти швидко задовольнити потреби у вітаміні D при певних станах, наприклад, вагітним і годуючим жінкам, високому ризику або хворим на інфекційні та аутоімунні захворювання. Якщо ви хочете приймати препарати кальцію, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати препарати кальцію. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
Їжа з високим вмістом кальцію Після того, як ви дізналися про деякі переваги кальцію, наведені вище, можливо, тепер ви розумієте, що організм потребує достатньої кількості кальцію для функціонування. Незважаючи на це, вам не рекомендується споживати їжу або добавки кальцію навмання. Це пояснюється тим, що існують різні рекомендації щодо щоденного споживання кальцію (RAH) для кожної вікової групи. Нижче наведено рекомендовану кількість кальцію в день: 
Остерігайтеся небезпеки дефіциту кальцію Оскільки кальцій дуже важливий для організму, дефіцит цього одного мінералу може викликати такі симптоми: 
Cataro — це добавка кальцію, яка може задовольнити ваші щоденні потреби в кальції. Катаро містить не тільки кальцій, але й 100 МО вітаміну D3, 25 мг вітаміну С і 20 мг вітаміну В6. Цей вміст робить його дуже корисним для вживання вагітними жінками, годуючими матерями, жінками в постменопаузі та літніми людьми. Катаро не викликає болю в шлунку і його можна вживати дітям літнім людям. На додаток до Cataro джерелом вітаміну D3 можуть бути добавки D3-1000 в дозі 1000 МО. Ця добавка може допомогти швидко задовольнити потреби у вітаміні D при певних станах, наприклад, вагітним і годуючим жінкам, високому ризику або хворим на інфекційні та аутоімунні захворювання. Якщо ви хочете приймати препарати кальцію, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати препарати кальцію. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
