Ідеальне збільшення ваги для вагітних, а також поради щодо його отримання

Збільшення ваги вагітної необхідно правильно розраховувати, щоб підтримувати стан здоров’я матері та плода. Тому потрібно знати ідеальну вагу під час вагітності. Отже, який нормальний приріст ваги у вагітних?

Нормальне збільшення ваги для вагітних

Збільшення ваги у вагітних відбувається за рахунок жиру, навколоплідних вод, плаценти, рідин організму та об’єму крові. Більшість збільшення ваги під час вагітності відбувається через зростання плода. Приблизно 3,5 кілограми вашої загальної маси тіла під час вагітності походить від ваги плода. Однак збільшення ваги у вагітних може також відбуватися від щоденного споживання жирів і білків, амніотичної рідини, плаценти, збільшення кількості крові та рідини в організмі, до зростання матки та грудей для підготовки до пологів. Однак збільшення ваги вагітних жінок у кожному триместрі зазвичай відбувається поступово. У 1 триместрі вагітності середня прибавка у вазі становить лише близько 2 кг. На це впливають наслідки нудоти під час вагітності або Ранкова хвороба через що вагітні жінки не мають апетиту. Насправді, деякі дійсно відчули невелику втрату ваги. Але якщо це сталося, не варто хвилюватися. Ви все ще можете набрати вагу в наступному триместрі. Потім у другому триместрі вагітності дитина, яка виросла, також додає у вазі матері. На цьому терміні вагітності середня прибавка у вазі нормальної вагітної жінки становить приблизно від 5 до 6,3 кг. При вступі в 3 триместр ваша вага досить стабільна, навіть якщо вага плода продовжує збільшуватися. Середній приріст ваги вагітних жінок у третьому триместрі становить лише близько 3,6-4,5 кг.

Рекомендований набір ваги під час вагітності

Збільшення ваги під час вагітності залежить від кількості зачатих плодів та ваги до вагітності. В цілому під час вагітності нормальне збільшення ваги становить 11–16 кг. У першому триместрі прибавка у вазі вагітних повинна становити від 0,5 до 2,5 кг, а потім йде збільшення ваги на 0,5 кг за тиждень. Однак збільшення ваги вагітних насправді також пов’язане з вагою, який вони мали до вагітності. Тому на додаток до контрольного діапазону вище, Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) також рекомендують ідеальний ліміт збільшення ваги під час вагітності на основі вашої ваги або показника ІМТ до вагітності. Як розрахувати ІМТ, потрібно поділити вагу в кілограмах (кг) на зріст у метрах у квадраті (кг/м2).

1. Вагітні з недостатньою вагою

Якщо ваш індекс маси тіла до вагітності <18,5 означає, що ви маєте недостатню вагу (недостатня вага). Деякі з ризиків для здоров'я, які виникають, якщо у вас низька вага під час вагітності:

• Викидень
• Передчасні пологи
• Малюка при народженні
• Гастрошизис, який являє собою аномалію в шлунку, через яку органи в ньому знаходяться поза тілом.

Таким чином, протягом всієї вагітності вам слід збільшити вагу на 12-18 кг, щоб вагітність була здоровою. Між тим, якщо ви вагітні двійнею, вам рекомендують набрати вагу на 23-28 кг.

2. Ідеальна вага вагітних

Ваша вага до вагітності вважається нормальною, якщо ваш показник ІМТ досягає від 18,5 до 24,9. Для майбутніх мам, які мають нормальну вагу, рекомендований набір ваги становить від 11 до 16 кг. Але якщо ви вагітні двійнею, ви повинні набрати вагу від 16,8 до 24,5 кг.

3. Мама має зайву вагу

Якщо у вас є зайва вага ще до вагітності, то за час вагітності рекомендується набрати лише 6-11 кг. Тому що зайва вага з до вагітності і продовжує зростати під час вагітності може негативно позначитися на матері і плоді. Деякі з можливих ризиків:

• Гіпертонія
• Прееклампсія
• Гестаційний діабет
• Підвищуються шанси на кесарів розтин.
• Дефекти нервової трубки у немовлят, наприклад розщеплення хребта.
• Дефекти печінки у немовлят
• Діти, які народжуються великими, більше 4 кг (макросомія).
• Діти, народжені з низьким рівнем цукру в крові
• Немовлята, народжені ожирінням.

[[пов’язана стаття]] Однак якщо ви вагітні двійнятами, обмежте збільшення ваги лише до 14,1–22,7 кг.

4. Мама страждає ожирінням

Можна сказати, що жінки страждають ожирінням, якщо їх ІМТ досягає 30 і вище. Ожиріння може вплинути на здоров’я матері та плода в утробі матері. Тому збільшення ваги вагітної жінки від початку до пологів обмежується лише 5-9 кг. Тим часом, якщо ви носите близнюків, CDC рекомендує збільшити вагу лише від 11,3 до 19,1 кг. Щоб було легше, ви можете подивитися таблицю збільшення ваги для вагітних нижче: Таблиця збільшення ваги у вагітних А ось таблиця збільшення ваги для вагітних з двійнею: Таблиця збільшення ваги для вагітних двійні

Як підвищити вагу вагітним, які занадто низькі

Смузі можуть збільшити калорії матері, щоб прискорити набір ваги для вагітних. Низька вага під час вагітності може бути викликана:

• Менше їсти
• Психологічні ефекти: стрес, тривога та депресія під час вагітності можуть знижувати апетит.
• Надмірна фізична активність: якщо кількість спалених калорій набагато більше, ніж споживання, вага під час вагітності фактично зменшиться
• Маєте певні захворювання або розлади, які впливають на масу тіла та всмоктування поживних речовин, наприклад, захворювання щитовидної залози, порушення всмоктування, кишкові захворювання, паразитарні інфекції, гастроентерит та інфекційні захворювання, такі як ВІЛ або герпес.

Вагітним жінкам з недостатньою вагою важливо активніше набирати вагу. Оскільки вагітні жінки з низькою вагою можуть спричинити різні ризики для жінки та плода, який вони виношують. Тому намагайтеся задовольнити потребу в 2000 калорій, споживаючи здорову та збалансовану їжу. Ось, як набрати вагу під час вагітності, що ви можете дотримуватися:

• Їжте невеликими порціями, але частіше, тобто 5-6 разів на день
• Забезпечте здорові закуски між прийомами їжі, такі як горіхи, родзинки, нарізані фрукти та йогурт
• Збільште споживання калорій за допомогою варення, соусу, вершків і сиру. Вживання арахісового масла може збільшити споживання калорій на 100 ккал і 7 грамів білка
• Додати нежирне молоко до картопляного пюре ( картопляне пюре ), яєчня та пластівці.
• Вживання висококалорійних напоїв, наприклад смузі .

Як схуднути під час вагітності забагато

Вправи під час вагітності допомагають утримувати вагу від надмірної ваги, а також від недостатньої ваги. Надмірна вага до і під час вагітності також може негативно позначитися на матері та плоді. Деякі з причин зайвої ваги під час вагітності:

• Занадто багато споживаних калорій, але дуже мінімальна фізична активність.
• Деякі генетичні розлади або захворювання, які впливають на вагу, такі як гіпотиреоз, синдром Прадера-Віллі, синдром Кушинга та СПКЯ.
• Стрес, гнів, роздратування або тривога, які змушують деяких людей їсти більше ( їдять стреси )
• Надмірне споживання алкоголю, продукти з високим вмістом цукру та продукти з високим вмістом транс-жирів, наприклад фастфуд .
• Хронічне недосипання. Згідно з дослідженнями Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, брак сну змушує мозок виробляти більше гормону греліну, який викликає відчуття голоду, що може підвищити апетит. Крім того, недолік сну призводить до зниження чутливості до інсуліну.

[[пов’язані статті]] Якщо під час вагітності у вас є зайва вага, почніть вести здоровий спосіб життя, щоб досягти ідеальної ваги для вагітних жінок. Ось кілька способів скинути зайву вагу при вагітності:

• Збільште кількість продуктів з високим вмістом клітковини і багатими на воду, щоб ви не відчували голоду, і вам захотілося продовжувати перекусити. Наприклад, зелені листові овочі та багатоводні фрукти, такі як апельсини, кавуни, дині.
• Вживайте жири зі здорових джерел, таких як оливкова олія, олія каноли та авокадо.
• Уникайте їжі, яка містить насичені жири
• Регулярні фізичні вправи 30 хвилин на день. Далі поговоріть зі своїм лікарем про те, як часто протягом тижня ви повинні займатися під час вагітності.
• Обмежте перекуси пізно ввечері
• Зменшіть споживання соку і смузі тому що в ньому багато цукру і калорій.

Нотатки від SehatQ

Збільшення ваги вагітних слід контролювати відповідно до вашого індексу маси тіла (ІМТ) та терміну вагітності. Щоб бути в безпеці, ви повинні почати підтримувати свою вагу задовго до того, як завагітнієте, і почати програму вагітності. Підтримка здорової та ідеальної ваги до вагітності допомагає звести до мінімуму ризик ускладнень, які можуть виникнути пізніше в житті. Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо ідеальної ваги до вагітності або під час вагітності, ви можете проконсультуватися безпосередньо зі своїм найближчим акушером. Ви також можете отримати безкоштовну консультацію з лікарем безпосередньо в чаті Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]