10 фруктів, які містять вуглеводи, є апельсини та банани

Вуглеводи – це поживні речовини, які часто використовуються як козла відпущення, щоб число на вагах продовжувало зростати. Насправді сюди входять поживні речовини, необхідні організму на додаток до білків і жирів. Не тільки у вигляді їжі, наприклад, рису, фрукти, що містять вуглеводи, можуть бути варіантом. Не менш важливо, що типи вуглеводів, яких потрібно уникати, - це продукти, які занадто оброблені, Шкідлива їжа, до продуктів з додаванням рафінованого цукру. Якщо це цільний вуглевод, то він безпечний для вживання. [[Пов'язана стаття]]

Фрукти, що містять вуглеводи

Якщо ви не можете включати вуглеводи в раціон, то альтернативою можуть стати фрукти і овочі. Ось ряд фруктів з високим вмістом вуглеводів, які можна використовувати як щоденне меню:

1. Буряк

Буряк входить до бульб темного кольору, багатий на вуглеводи. Всього в одній чашці сирого буряка міститься 13 грамів вуглеводів. Мало того, буряк також багатий калієм, кальцієм, фолієвою кислотою та вітаміном А. Цей фрукт можна вживати безпосередньо, спочатку приготувавши на пару, поки він не стане сумішшю корисних соків.

2. Банан

Якщо ви відчуваєте голод, цей фрукт може бути здоровою і поживною альтернативою перекусу, оскільки він містить багато вуглеводів. В одному середньому фрукті менше, банани містять 26,95 грама вуглеводів. Так само, як і солодка картопля, як цитують дослідження, банани також містять калій, вітамін А, а також вітамін С. Ось чому банани дуже корисні для зниження артеріального тиску для здорового серця.

3. Яблуко

Крім того, що одне яблуко середнього розміру містить 25,13 грама вуглеводів, воно може запобігти захворюванню, якщо його регулярно споживати. Крім того, є також вітамін А, вітамін С, клітковина і калій. Згідно з дослідженням, в якому взяли участь жінки похилого віку, яблука можуть допомогти знизити ризик смертельних захворювань, таких як рак.

4. Манго

Одним з фруктів, що містять багато вуглеводів і вітамінів, є манго. Манго може задовольнити потребу у вуглеводах, оскільки в ньому їх цілих 24,72 грама. Крім того, манго також містить вітамін А, вітамін С, калій і клітковину. Манго можна їсти прямо, покласти смузі, в салатні суміші та багато іншого.

5. Фініки

Ще один фрукт з високим вмістом вуглеводів – фініки. На ринку є багато видів фініків, кожен з яких має солодкий смак. Цей фрукт, який часто використовується як замінник цукру, містить 17,99 грам вуглеводів в одній фініці Medjool. Крім того, фініки також містять клітковину, кальцій, фосфор, калій, і не варто забувати про вітамін А.

6. Ізюм

Для любителів сухофруктів родзинки можуть бути улюбленими, оскільки в них багато клітковини і вуглеводів. У чашці родзинок міститься 129,48 грама вуглеводів. Він також містить мінерали, такі як калій, магній, кальцій і фосфор. Якщо ви шукаєте фрукт, багатий антиоксидантами, родзинки можуть бути варіантом.

7. Ягоди годжі

Це вид сухофруктів, який входить до категоріїсуперїжа завдяки високому вмісту антиоксидантів. В одній чашці міститься 32 грами вуглеводів. Мало того, ягоди годжі також є прекрасним джерелом вітаміну А.

8. Апельсин

У тому числі найпопулярніший фрукт у світі, крім того, що містить багато апельсинового соку, містить ще 12 грамів вуглеводів. Мало того, що вміст клітковини, вітаміну С, вітаміну B і калію також робить його поживним. Регулярне вживання апельсинів дуже корисно для здоров’я серця, може навіть запобігти утворенню каменів у нирках і знизити рівень цукру в крові. Апельсини також можуть допомогти засвоювати залізо з їжі, щоб зменшити ризик анемії.

9. Чорниця

Для тих, кому подобається ягоди оскільки він багатий антиоксидантами, його можна вживати чорниці тому що він містить 14 грамів загальної кількості вуглеводів на кожні 100 грамів порції. Цей соковитий фрукт також містить вітамін С, вітамін К і марганець. Згідно з дослідженнями, споживаючи чорниці може захистити організм від окисного стресу. Навіть у літніх людей цей фрукт може покращити пам’ять.

10. Ананас

Цей жовтий фрукт містить 22 грами вуглеводів в одній чашці або 100 грамах порції. Крім того, ананас містить вітамін С, який забезпечує 131% щоденних потреб. У мінералах ананас також задовольняє 76% добових потреб організму. Читайте також: Їжа, яка містить вуглеводи, корисна для здоров’я

Добова потреба в вуглеводах

Добова потреба у вуглеводах у кожної людини може бути різною, залежно від статі, віку, рівня активності та стану здоров’я. Однак, виходячи з статі та віку, ось розбивка добової потреби в вуглеводах, необхідних для чоловіків і жінок за віком:

1. Дівчата

• Діти: 155-254 г/добу
• 10-12 років: 275 грам/добу
• Вік 13-18 років: 292 г/добу
• Вік 19-29 років: 309 грам/добу
• Вік 30-49 років: 323 г/добу
• 50-64 роки: 285 грам/добу
• Вік 65-80 років: 252 г/добу
• Вік старше 80 років: 232 г/добу

2. Хлопчики

• Діти: 155-254 г/добу
• 10-12 років: 289 грам/добу
• Вік 13-15 років: 340 грам/добу
• Вік 16-18 років: 368 грам/добу
• Вік 19-29 років: 375 грам/добу
• Вік 30-49 років: 394 г/добу
• 50-64 роки: 349 грам/добу
• Вік 65-80 років: 309 грам/добу
• Вік старше 80 років: 248 грам/добу

Переконайтеся, що ви отримуєте щоденне споживання вуглеводів із різноманітних здорових продуктів, включаючи фрукти. У порівнянні з добавками, фрукти з високим вмістом вуглеводів можуть бути кращою альтернативою для сніданку. Читайте також: Це важлива функція вуглеводів для здоров’я

Нотатки від SehatQ

Враховуючи вміст в ньому вуглеводів, людям, які дотримуються низьковуглеводної дієти, слід уникати його. З іншого боку, наведені вище фрукти можуть бути варіантом, якщо ви хочете збільшити споживання вуглеводів. Для подальшого обговорення продуктів або фруктів, які містять вуглеводи, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.