Гнів насправді є здоровою емоцією. Навіть почуття гніву може привести до позитивних змін. Людині іноді в певних ситуаціях злитися. Але що робити, якщо у вас часто виникають проблеми з контролем характеру? До того, що потім завжди шкодуєш. Щоб не нашкодити і більше вирішувати проблеми зі спокійним серцем, вам важливо знати, як придушувати правильні емоції.
Чому гнів потрібно контролювати?
Гнів має погану репутацію в порівнянні з іншими позитивними емоціями. Наприклад, щастя, надія і спокій. Існує багато причин, чому люди часто асоціюють гнів зі злом. Одна з них полягає в тому, що люди часто виливають свій гнів насильством. Гнів насправді може мати і позитивне значення. Немало соціальних змін у світі, які почалися зі злості. Гнів може бути негативним явищем, коли він виходить з-під контролю і призводить до агресивної поведінки. Крик на інших, вчинення руйнівних дій, удари є одними з форм шкідливого прояву гніву. Але гнів не завжди набуває форми агресії. Деякі люди вважають за краще бути подалі від світу, коли сердиться, і зберігають це в своїх серцях. Занадто сильне придушення (або вивільнення) гніву, безумовно, не піде на користь вашому фізичному чи психічному здоров’ю. Ризик зниження імунітету до депресії може виникнути, коли людина не намагається належним чином контролювати свої почуття. Застосовуйте способи придушення цих емоцій
Якщо ви відчуваєте, що гнів, як правило, приносить більше шкоди, ніж користі, наступні кроки можуть допомогти контролювати ці почуття: 1. Усвідомити
По-перше, усвідомте, що неконтрольований гнів – це погано. Коли ти завжди стикаєшся з проблемами і вирішуєш їх з гнівом, в кінцевому підсумку це не рішення, а інша проблема. Однак ви також повинні усвідомлювати, що гнів - це природна емоція, яку випробовуєте. 2. Відчуйте гнів, але не виплесніть його
Кожного разу, коли ви відчуваєте, що збираєтеся розлютитися, спробуйте сісти і зробити кілька вдихів. Відчуйте гнів, а потім визначте, чи є ваш гнів другом чи ворогом. Пам’ятайте, що агресивна поведінка, яку ви пізніше робите, коли розгніваєтеся, лише змусить вас шкодувати. Наприклад, шкодувати про те, що заподіяли шкоду собі чи іншим. 3. Зверніть увагу на стан тіла і розуму
Важливо також, як зменшити гнів на це. Стан вашого тіла і розуму в той момент може вплинути на масштаб вашого гніву. Стрес, втома або хвороба можуть посилити гнів. Якщо ви втомилися, зробіть перерву, щоб з’явилася злість не переповнилася. Або, якщо ви голодні, з’їжте щось смачне та корисне, щоб полегшити свій гнів. [[Пов'язана стаття]] 4. Навчіться бути більш чуйним
Гнів виникає, коли ви не можете зрозуміти іншу людину. Тому, коли люди злі, вони схильні проявляти нетерпимість до поведінки інших людей або звинувачувати. Вам буде важко чітко мислити, щоб об’єктивно побачити ситуацію. Стати більш чуйним – це спосіб зменшити гнів, який ви можете застосувати. Ви зможете краще стримуватися, щоб не виплеснути гнів на свого партнера. Наприклад, якщо ви намагаєтеся зрозуміти, чому ваш партнер робить певні дії, які викликають у вас емоційність. 5. Поговоріть з довіреною людиною
Заспокойте себе, поговоривши з другом або іншою людиною, якій ви довіряєте. Таким чином, ви можете говорити про свої проблеми та висловлювати свої почуття більш здоровим способом, а не виплеснути їх у гніві. Часто люди думають, що злість на близького друга зробить серце спокійнішим. Але насправді було б набагато краще, якщо б ви зосередилися на пошуку правильного рішення проблеми або як заспокоїти гнів. 6. Активний рух
Висловлюйте свій гнів, виконуючи вправи, ходячи або ходячи до спортзал. Окрім можливості спалювати калорії, цей крок також може спалити негативну енергію, яка закріпилася у вас. Згідно з багатьма дослідженнями, аеробні вправи можуть зменшити стрес. Наприклад, ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Ви також можете зробити цей спосіб стримування гніву з друзями, щоб бути більш ентузіазмом. 7. Ідіть на терапію
Когнітивно-поведінкова терапія (когнітивно-поведінкове втручання/CBT) може забезпечити ефективні результати для тих, кому важко керувати гнівом. Це втручання допоможе вам змінити спосіб мислення та поведінки. Тому, якщо ви хочете краще контролювати свої емоції, важливо спочатку узгодити свої думки, почуття та поведінку, оскільки всі вони взаємопов’язані. Незважаючи на те, що гнів — це звичайна емоція, ви повинні знати, як правильно керувати своїм гнівом, якщо ви відчуваєте, що неконтрольовано зліться. Якщо ці поради щодо управління гнівом не допомогли, не соромтеся поговорити з психологом або психіатром. Фахівці пізніше можуть допомогти вам визначити причини вашого гніву та знайти відповідне лікування. Завдяки цьому ваші спалахи гніву можна поступово контролювати.
