Рухи йоги, які можуть зробити тіло вищим
Ось кілька рухів йоги, які можуть покращити поставу, щоб ви могли виглядати вище.
Поза гори йога, щоб тіло виглядало вище 1. Поза гори
Поза гори — це рух йоги, який виглядає простим, але насправді є досить складним у виконанні.На перший погляд людина, яка виконує цю позу, може виглядати так, ніби він нормально стоїть прямо. Насправді це нейтральне положення, яке дозволяє тілу перебувати в максимально прямому вертикальному положенні. Початківці, як правило, роблять помилки, намагаючись виконати цю позу, наприклад, положення плечей занадто відведені або груди занадто вперед.
2. Відкривачки для плечей
Цей рух йоги також вважається хорошим для того, щоб тіло виглядало вище. Ось як це зробити:- Помістіть обидві руки позаду і зчепте пальці правої і лівої руки.
- Відведіть руки назад і піднесіть плечі ближче до вух.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин, а потім знову випряміть руки.
3. Розтяжка кішка-корова
Цей рух йоги добре допомагає виявити природну кривизну хребта, щоб постава могла покращитися, а тіло виглядало вище. Це можна зробити за допомогою таких кроків.- Розташуйте своє тіло так, ніби збираєтеся повзати, і тримайте хребет у нейтральному положенні, прямо від кінчика голови до куприка.
- Погляд спрямований вниз, щоб ключиця залишалася прямою.
- Зробіть вдих, виконуючи позицію «корови», а саме вигинаючи живіт нижче, так, щоб хребет утворив злегка увігнуту лінію
- Видихніть, виконуючи позицію (кішка), піднявши спину вгору, щоб хребет утворив опуклу лінію.
- Виконуючи цей рух, переконайтеся, що ваша шия розслаблена.
Одним із рухів йоги для піднесення тіла є дитяча поза йога 4. Поза дитини
Поза дитини тренує кілька частин тіла, а також хребет. Як виконати цей рух йоги, за допомогою таких кроків.- Сядьте на коліна на плоский, але в міру м’який килимок, наприклад, на килимок для йоги.
- Після цього нахиліться і поставте руки прямо перед собою.
- Не піднімайте сідниці, коли тіло зігнуте.
- Нахиляйтеся вперед, поки лоб не торкнеться підлоги.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин.
5. Поза містка
Позиція містка відкриє груди і плечі, тому тіло може бути більш вертикальним. Крім того, спина також буде більш прямою, щоб хребет міг її більш адекватно підтримувати. Спосіб зробити це:- Розташуйте тіло на спині на рівній основі і зігніть коліна, щоб утворити з стегнами кут приблизно 45 градусів.
- Положення рук прямо з боків тіла, долонями вниз.
- Повільно підніміть стегна до рівня стегон.
- Коли ваші стегна почнуть підніматися, покладіть руки під них, щоб плечі могли підійти ближче до серединної лінії.
- Розслабте сідниці, щоб ви могли підняти стегна вище і затриматися на кілька хвилин.
6. Поза орла
Поза орла — це рух йоги, який може допомогти вашому тілу виглядати вище, оскільки тренує баланс і підтримує вас у формі ядро тіло стає сильнішим. Таким чином, хребет може отримати необхідну підтримку і буде досягнута гарна постава. Як це зробити:- Сконцентруйте всю енергію на лівій нозі.
- Підніміть праву ногу і схрестіть праве стегно через ліве стегно якомога вище.
- Зачепите задню частину правої ноги за ікри лівої ноги.
- Підніміть обидві руки вгору, ніби в молитві, потім схрестіть ліву і праву руки, переплітаючи долоні.
- Підніміть лікті на висоту плечей.
- Затримайтеся на 5-10 циклів дихання і повторіть спочатку.
Позиція обличчям донизу, щоб зробити тіло вище 7. Собака обличчям донизу
Собаки, які дивляться вниз, можуть допомогти розтягнути хребет і м’язи задніх ніг. Як виконати цей рух йоги, описано наступні етапи.- Розташуйте тіло з положення планки, потім повільно підніміть його, щоб утворити високу позицію планки.
- Повільно зігніть корпус всередину так, щоб між тулубом і ногами утворився кут, схожий на трикутник.
- Тримайте ноги прямими і не перевантажуйте плечі. Тримайте хребет нейтральним.
8. Поза «Висока планка».
Поза високої планки — це дуже ефективний рух йоги для нарощування сили ядра, щоб хребет міг бути в хорошому положенні. Щоб це зробити, можна виконати наступні етапи:- Розташуйте своє тіло так, ніби ви збираєтеся зробити віджимання, руки прямо опустіть, а ноги випрямлені за собою.
- Тримайте живіт і сідниці, щоб не розслабитися.
- Затримайтеся в цьому положенні приблизно на хвилину.
