Є кілька способів підвищити тестостерон природним шляхом, які можуть зробити чоловіки. Сам гормон тестостерон відіграє важливу функцію для здоров’я Адама, навіть у жінок. Цей гормон відіграє роль у статевій функції, фертильності, м’язовій масі та здоров’ї кісток. Якщо рівень тестостерону низький, вас переслідує ризик проблем зі здоров’ям, таких як сексуальна дисфункція, ожиріння та серцеві захворювання. Однак вам не потрібно хвилюватися, оскільки існують різні способи підвищення рівня тестостерону, які можна зробити природним шляхом. [[Пов'язана стаття]]
Як підвищити тестостерон природним шляхом
В ідеалі дорослі чоловіки мають рівень тестостерону в межах 300-1000 нг/дл, як написано в науковому огляді в журналі.
Огляди в урології. Однак рівень тестостерону з віком зменшується. Як правило, процес зниження тестостерону починається з 25-30 років. Хоча падіння рівня тестостерону майже напевно, ви все одно можете спробувати запобігти його падінню настільки різко, що це призведе до гіпогонадизму. Ось як підвищити тестостерон природним шляхом:
1. Регулярно займайтеся спортом
Перший спосіб підвищити тестостерон природним шляхом - це фізичні вправи. Згідно з [дослідженням, опублікованим в
Європейський журнал прикладної фізіологіїПовідомляється, що у чоловіків, які активно займаються спортом, рівень тестостерону вищий, ніж у тих, хто його не займається. Вправи, які можуть допомогти підвищити рівень тестостерону, - це тренування з опірністю, наприклад, підняття тягарів. Крім того, повідомлялося, що високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT є ефективними. Однак не варто обтяжуватися видом спорту. Регулярні і постійні фізичні вправи також можуть допомогти вам підвищити рівень тестостерону в організмі.
2. Збільшити споживання білка
Дієта має великий вплив на тестостерон та інші гормони. Одним із способів підвищення рівня тестостерону в організмі є вживання продуктів, що підвищують рівень тестостерону, наприклад, продуктів, що містять білок. Крім білків, вуглеводи та здорові жири також відіграють роль у контролі цього чоловічого гормону. Насправді повідомляється, що вуглеводи оптимізують рівень тестостерону під час тренування з силою. Крім того, є також деякі продукти, що підвищують рівень тестостерону, які можуть допомогти підвищити рівень тестостерону, зокрема:
- Тунець
- Нежирне молоко
- Устриця
- Яловичина
- Лист шпинату
3. Контролюйте стрес
Психологічні стани також впливають на рівень тестостерону. Стрес, який вражає, може викликати підвищення гормону кортизолу або гормону стресу, а також знизити рівень тестостерону. Ці два гормони мають протилежний зв’язок. Стрес і підвищення рівня кортизолу також пов’язані зі збільшенням споживання калорій, що призводить до збільшення ваги та збільшення жиру. Цей стан не уникне пускового механізму зниження рівня тестостерону.
Пошук розваг, як-от ігри, допомагає підвищити рівень тестостерону. Ось чому контроль стресу – це спосіб підвищити тестостерон, який вам потрібно зробити. Існує багато способів контролювати стрес, наприклад, фізичні вправи, висипання, пошук розваг, які допоможуть вам бути щасливішими. Не забувайте їсти цільну їжу і триматися подалі від оброблених продуктів.
4. Споживання вітаміну D
Не тільки з ліками, існують добавки, що підвищують тестостерон, які можна використовувати для підвищення рівня тестостерону природним шляхом, а саме вітамін D. Повідомляється, що вітамін D відіграє роль у нормальному рівні тестостерону. Крім харчових добавок, є кілька способів отримати вітамін D природним шляхом – це засмагати. Це тому, що сонячне світло може сприяти виробленню вітаміну D в організмі. Також намагайтеся їсти деякі продукти з високим вмістом вітаміну D, наприклад, молоко, яйця, рибу, йогурт і зелені листові овочі.
5. Достатня потреба в цинку
Достатня потреба в цинку також є способом підвищити тестостерон природним шляхом, який ви не повинні пропускати. Причина в тому, що цей мінерал може допомогти організму виробляти тестостерон. Ви можете знайти цинк в різних продуктах, таких як устриці, яловичина, горіхи. Цинк також необхідний для належного функціонування імунної системи і допомагає ферментам розщеплювати поживні речовини.
6. Приймайте вітаміни
Вважається, що на додаток до вітаміну D і цинку, деякі інші харчові добавки з мікроелементами підвищують рівень тестостерону, наприклад, від вітаміну А, вітаміну В до вітаміну Е. Найголовніше, перш ніж приймати ці вітамінні добавки, спочатку обговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, правильна доза для вас.
7. Пийте трави, що підвищують тестостерон
Вважається, що низка рослинних інгредієнтів підвищує рівень тестостерону, одним з яких є ашваганда. Деякі дослідження, наприклад дослідження, опубліковане в
Додаткова та альтернативна медицина, заснована на доказах, повідомили, що ашваганда може допомогти підвищити тестостерон на 17%, а також кількість сперматозоїдів до 167%.
Повідомляється, що ашваганда сприяє підвищенню тестостерону. Іншим трав’яним інгредієнтом, який може бути легше знайти, є добавки з екстрактом імбиру. Деякі дослідження на тваринах повідомляють, що імбир може підвищувати рівень тестостерону. Аналогічно з тонгкат алі, роговим козячим бур’яном, до шиладжиту. Однак спробуйте спочатку запитати свого лікаря, враховуючи, що поточний етап випробувань все ще обмежується тваринами.
8. Достатньо відпочивайте
Достатній сон також важливий для підтримки загального здоров’я організму, включаючи тестостерон. В одному дослідженні чоловіки, які спали лише 5 годин на добу, повідомили про зниження рівня тестостерону на 5%. Навпаки, стверджується, що додавання годин сну підвищує рівень тестостерону в середньому на 15%. Рекомендується спати 7-10 годин, щоб підвищити тестостерон природним шляхом.
9. Схуднути
Втрата ваги - це ще один спосіб підвищити тестостерон, який вам потрібно зробити. Причина в тому, що дослідження показують, що надмірна вага (ожиріння) знижує рівень тестостерону у чоловіків на 50% менше, ніж якби вони мали нормальну вагу. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Перш ніж пробувати добавки або препарати, що підвищують гормони, ви можете спробувати способи підвищення тестостерону природним шляхом вище. Особливо, якщо воно не супроводжується тривожними симптомами. Спробуйте змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим, займайтеся спортом і їжте поживну їжу. Якщо ви дотримувалися наведених вище порад і все ще відчуваєте симптоми низького рівня тестостерону, такі як труднощі з ерекцією, зменшення кількості сперми та скорочення яєчок, рекомендується негайно звернутися до лікаря. Для лікування цієї проблеми може знадобитися гормональна терапія тестостероном. Перевірте медичні скарги, з якими ви відчуваєте
чат лікаряу програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму зараз за адресою
App Store і Google Play.
Пошук розваг, як-от ігри, допомагає підвищити рівень тестостерону. Ось чому контроль стресу – це спосіб підвищити тестостерон, який вам потрібно зробити. Існує багато способів контролювати стрес, наприклад, фізичні вправи, висипання, пошук розваг, які допоможуть вам бути щасливішими. Не забувайте їсти цільну їжу і триматися подалі від оброблених продуктів. 
Повідомляється, що ашваганда сприяє підвищенню тестостерону. Іншим трав’яним інгредієнтом, який може бути легше знайти, є добавки з екстрактом імбиру. Деякі дослідження на тваринах повідомляють, що імбир може підвищувати рівень тестостерону. Аналогічно з тонгкат алі, роговим козячим бур’яном, до шиладжиту. Однак спробуйте спочатку запитати свого лікаря, враховуючи, що поточний етап випробувань все ще обмежується тваринами. 
