Сквош — це вид спорту з ракеткою в приміщенні, в який грають два або чотири гравці, використовуючи маленькі гумові кульки з отворами. Сквош вимагає швидкого руху, тому він хороший для серцево-судинних вправ. У цей ігровий вид спорту можна грати в будь-якому віці, його легко навчитися, а обладнання можна модифікувати відповідно до розміру тіла та рівня кваліфікації. У сквош можна грати як хобі або як змагальний вид спорту.
Правила гри в сквош
Сквош насправді схожий на теніс, за винятком того, що ви маєте справу зі стіною, а не з іншими гравцями. Двоє гравців по черзі б’ють м’яч об стіну. Очко нараховується щоразу, коли гравець виграє розіграш. Спосіб обслуговування:
- Встаньте на одну ногу на обидві службові ящики.
- Вдарте м'яч об передню стінку, приземливши його вище лінії подачі, нижче лінії виходу.
- Потім м’яч повинен переміщатися від передньої стінки до протилежного заднього кута (за короткою лінією та з іншого боку половини лінії майданчика від подачі).
- М'яч може відскочити від іншої стіни або бути повним
Під час мітингу:
- При кожному ударі м’яч повинен вдаритися об передню стінку, але може вдаритися в іншу стіну до або після нього.
- Суперник повинен вдарити м'яч до другого відскоку.
- Гравці можуть вдарити по м’ячу, перш ніж він відскочить від підлоги.
- Гравці можуть використовувати весь корт після подачі, немає обмежень на те, куди бігти.
М'яч оголошується позаду, якщо:
- Торкніться межі або лінії виходу.
- При ударі через лінію за межами майданчика (під час подачі або під час розіграшу).
- Коли він відскакує від підлоги кілька разів перед ударом.
- Коли подача потрапляє в неправильну область.
Оцінка розраховується, якщо:
- Гравець, який виграв ралі, отримує очки
- Гра підвищується до 11 очок, якщо рахунок дорівнює 10, то гра продовжується, поки гравець не виграє 2 очки.
- Матч складається з 5 ігор.
Обладнання для підготовки до сквошу
Перш ніж почати, переконайтеся, що ви підготували наступні речі:
- Ракетки, ви можете купити ракетку або взяти напрокат у сквошу. Для дітей доступні менші ракетки.
- М’яч, тип м’яча, який ви використовуєте, найкраще визначається рівнем, на якому ви граєте. Початківцям рекомендуються більші м’ячі, оскільки вони більше відскакують.
- Одяг, сквош вимагає багато руху, тому надягайте легкий одяг, наприклад футболку, шорти або спідницю.
- Корти для сквошу, ви можете орендувати корти для сквошу. Вартість залежить від політики кожного місця.
Переваги сквошу
У порівнянні з іншими видами спорту, сквош вимагає багато енергії. Деякі з переваг цього виду спорту включають:
- Допомагає покращити серцево-судинну систему (серце та кровоносні судини)
- Поліпшити силу і фізичну форму
- Допомагає підтримувати ідеальну масу тіла
- Поліпшити гнучкість і силу спини
- Покращує хорошу координацію, спритність і гнучкість
- Розвивайте координацію рук і очей
- Підвищити концентрацію впевненості в собі
- Удосконалювати соціальні навички
- Зняти стрес
Сквош може бути досить напруженою вправою. Тому, якщо ви тривалий час не були активними, то перед початком краще проконсультуватися з лікарем. Почніть сквош відповідно до рівня своєї фізичної підготовки. Якщо ви початківець гравець, використовуйте обладнання, яке підходить для новачків. Крім того, рекомендується використовувати засоби захисту очей, які відповідають стандартам. Ці захисні окуляри є обов’язковими для всіх гравців віком до 19 років. Також рекомендується пити достатню кількість води до, під час і після гри. [[пов’язані статті]] Якщо ви хочете дізнатися більше про сквош, зверніться до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play.
