Існують різні види вправ для дієти, але який з них найефективніший і простий у виконанні? Не хвилюйтеся, існує багато різних видів вправ для дієти, які дуже легко виконувати навіть вдома. Крім того, ряд досліджень довели його ефективність у схудненні.
Вправи для дієти, щось?
Не думайте, що вправи для дієти завжди високоінтенсивні. Насправді, деякі види вправ для цієї дієти є низькоінтенсивними і їх можна виконувати легко. Щоб уникнути ожиріння, давайте визначимо різні види вправ для цієї потужної та легкої дієти.
1. Прогулянка
Ходьба - це вид вправ для дієти, який не тільки простий у виконанні, але й ефективний для схуднення. За даними Harvard Health, людина, яка важить 70 кілограмів, може спалити близько 167 калорій, просто гуляючи протягом 30 хвилин. Інші дослідження показують, що близько 20 жінок з проблемами ожиріння можуть спалювати жир до 1,5 відсотка і зменшити окружність талії до 2,8 сантиметрів після регулярної ходьби (протягом 50-70 хвилин) тричі на тиждень. Тому намагайтеся ходити по дому по 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.
2. Біг підтюпцем
Після прогулянки спробуйте біг підтюпцем або пробіжкою. У порівнянні з ходьбою, біг підтюпцем може спалити більше калорій.
ти знаєш. За словами експертів з Гарвардського здоров’я, людина вагою 70 кілограмів може спалити близько 298 калорій за 30 хвилин (на швидкості 8 кілометрів на годину). Мало того, біг і біг, як доведено, спалюють зайвий жир на животі. Необхідно стежити за надлишком жиру в цій частині тіла, оскільки він може спровокувати серцеві захворювання та діабет. Для початку спробуйте бігати підтюпцем по 20-30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Якщо ви відчуваєте, що від асфальтових доріг ваші суглоби швидко втомлюються, ви можете знайти доріжку з більш гладкою поверхнею, наприклад, травою.
3. Велосипед
Окрім можливості додавати друзів, їзда на велосипеді є різновидом вправ для дієти, яка ефективна для схуднення. Різні дослідження це довели. Гарвардське здоров’я виявило, що людина вагою 70 кілограмів може спалити до 260 калорій, якщо їздити на велосипеді протягом 30 хвилин. Більше того, вважається, що їзда на велосипеді ефективна для покращення фізичної форми, одночасно запобігаючи серцевим захворюванням та раку.
4. Плавати
Вправа для веселої дієти Хто сказав, що плавання не може схуднути? Насправді, дослідження показали, що плавання є одним з найефективніших видів дієти для схуднення. Під час плавання тіло все одно буде потіти. Просто поту не видно, бо він змішаний з водою. Кожен стиль плавання визначає, скільки калорій буде спалено. Згідно з дослідженням Гарвардського здоров’я, учасники вагою 70 кілограмів, які займаються плаванням на спині, можуть спалювати близько 298 калорій за 30 хвилин.
5. Інтервальне тренування
Інтервальне тренування, також відоме як
високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – це короткотривале, але високоінтенсивне вправа. Зазвичай HIIT може тривати 10-30 хвилин, але кількість спалених калорій дуже велика. Дослідження доводить, що HIIT може спалити на 25 відсотків більше калорій, ніж інші види вправ (їзда на велосипеді або біг на пляжі).
бігова доріжка). Це означає, що за короткий проміжок часу ви можете спалити більше калорій.
6. Йога
Йога, вправи для розслаблюючої дієти Ніколи не недооцінюйте рухи йоги. Тому що таким чином можна спалити багато калорій. За оцінками, людина вагою 70 кілограмів може спалити 149 калорій після йоги всього за 30 хвилин. Дослідження також показало, що жінки з ожирінням змогли зменшити окружність живота на 3,8 сантиметра після 90-хвилинного заняття йогою щотижня. Заняття йогою приносять користь не тільки фізичному здоров’ю, а й психічному здоров’ю. Тому вам не завадить спробувати вправи для цієї дієти.
7. Пілатес
За рухом пілатес схожий на йогу. Однак пілатес – це відмінна від йоги вправа. Рівень складності все ще терпимий для тих, хто тільки починає здоровий спосіб життя. Тільки уявіть собі, людина вагою 64 кілограми може спалити 108 калорій на заняттях для початківців пілатесом або
початківець протягом 30 хвилин. Хоча пілатес не спалює стільки жиру, як біг, біг підтюпцем або плавання, його прості рухи можуть зробити вас більш послідовними.
8. Піднімайте тяжкості
Вам подобається піднімати тяжкості? Підняття тягарів вважається одним з найпотужніших видів вправ для дієти, і його можна виконувати навіть вдома, якщо у вас є обладнання. Згідно з дослідженням, підняття тягарів протягом 30 хвилин може спалити 112 калорій у людей вагою 70 кілограмів. Крім того, підняття тягарів може зміцнити та стимулювати ріст м’язів. [[Пов'язана стаття]]
Примітки від SehatQ:
Різні види вправ для дієти, наведеної вище, можуть допомогти вам схуднути та покращити загальне здоров’я. Але пам’ятайте, також зверніть увагу на свій раціон. Тому що завдяки споживанню здорової їжі ваш шлях до досягнення ідеальної ваги за допомогою фізичних вправ буде легшим.
Вправа для веселої дієти Хто сказав, що плавання не може схуднути? Насправді, дослідження показали, що плавання є одним з найефективніших видів дієти для схуднення. Під час плавання тіло все одно буде потіти. Просто поту не видно, бо він змішаний з водою. Кожен стиль плавання визначає, скільки калорій буде спалено. Згідно з дослідженням Гарвардського здоров’я, учасники вагою 70 кілограмів, які займаються плаванням на спині, можуть спалювати близько 298 калорій за 30 хвилин. 
Йога, вправи для розслаблюючої дієти Ніколи не недооцінюйте рухи йоги. Тому що таким чином можна спалити багато калорій. За оцінками, людина вагою 70 кілограмів може спалити 149 калорій після йоги всього за 30 хвилин. Дослідження також показало, що жінки з ожирінням змогли зменшити окружність живота на 3,8 сантиметра після 90-хвилинного заняття йогою щотижня. Заняття йогою приносять користь не тільки фізичному здоров’ю, а й психічному здоров’ю. Тому вам не завадить спробувати вправи для цієї дієти. 
