Схуднути непросто. Потрібна наполегливість і терпіння, щоб зменшити порцію їжі і регулярно займатися фізичними вправами. Однак чи знаєте ви, що існує ряд звичок, які змушують вас швидко схуднути?
Звички, які швидко роблять вас худим, і їх легко спробувати
Ідеальна маса тіла дуже важлива для здоров’я. Тому що ідеальна маса тіла може знизити ризик різних захворювань, таких як рак, діабет, високий кров’яний тиск, інсульт, серцеві захворювання. Тому ніколи не завадить спробувати ці різні звички, які швидко схуднуть, щоб ви та ваша сім’я могли мати ідеальну вагу тіла.
1. Їжте білковий сніданок
Яйця містять багато білка, який можна їсти вранці. Просто тому, що ви хочете схуднути, не забувайте снідати. Насправді, вживання сніданку з високим вмістом білка може зменшити відчуття голоду і допомогти вам схуднути. Дослідження, за яким брали участь 20 дівчат-підлітків, показало, що сніданок з високим вмістом білка ефективний для зменшення відчуття голоду після їжі, порівняно зі сніданком із нормальним вмістом білка. Також майте на увазі, що їжа з високим вмістом білка може знизити рівень гормону греліну, або гормону голоду, щоб зменшити відчуття голоду.
2. Регулярно пийте воду вранці
Випивати 1-2 склянки води вранці – це звичка, яка робить вас худим і легким. Вода може допомогти організму збільшити витрати енергії та збільшити кількість калорій, які тіло спалює за 60 хвилин. Дослідження показали, що жінки з надмірною вагою можуть втратити 2 кілограми ваги протягом одного року після збільшення кількості води на 1 літр в день.
3. Не купуйте їжу, коли ви голодні
Коли ви купуєте їжу з голодним шлунком, це може викликати у вас «голодні очі», і в кінцевому підсумку ви купуєте багато їжі, щоб з’їсти. Ця звичка може призвести до переїдання, тому вашу вагу неможливо контролювати. Спробуйте скласти список продуктів, які потрібно купити заздалегідь, щоб не перекупити. Крім того, намагайтеся купувати здорову їжу, наприклад, овочі та фрукти, щоб ваш план дієти проходив гладко.
4. Під час їжі сідайте і використовуйте тарілку
Вживання їжі прямо з обгортки, особливо стоячи, може змусити вас забути, скільки їжі потрапило у ваш рот. Тому намагайтеся звикнути їсти сидячи і користуючись тарілкою. Таким чином, ви будете знати, скільки їжі ви з’їли.
5. Старанно вимірювати вагу
Кожен раз, прокидаючись, намагайтеся виміряти свою вагу. Вважається, що ця звичка підвищує вашу мотивацію до схуднення. Дослідження довели, що 47 учасників, які регулярно вимірювали свою вагу щодня, змогли схуднути на 6 кілограмів за 6 місяців, порівняно з тими, хто рідко міряє вагу.
6. Погрітися на сонечку
Погрійтеся на сонечку, але не перестарайтеся Наступна звичка, яка робить вас худим, - це грітися на сонці. Невелике дослідження показало, що вплив сонячного світла в помірних рівнях може мати позитивний вплив на процес схуднення. Крім того, грітися на сонці може також допомогти організму отримати вітамін D. Вважається, що цей вітамін допомагає схуднути.
7. Практика уважність
Уважність це техніка, яка допомагає вам зосередитися на тому, що відбувається зараз. Практикуючись
уважність доведено, що вони допомагають людині схуднути і зменшити звички, які викликають ожиріння.
8. Не засиджуйся допізна
Раннє лягання спати щовечора може допомогти вам отримати додаткові години сну. Вважається, що ця звичка допомагає схуднути. Вважається, що недолік сну здатний підвищити апетит людини. Тому постарайтеся отримати якісніший і годинний сон.
9. Спробуйте пішки або їздити на велосипеді на роботу
Якщо ваш будинок дійсно знаходиться недалеко від офісу, спробуйте завести звичку ходити пішки або їздити на велосипеді, коли ви хочете піти на роботу. Дослідження, яке прослідкувало 15 777 людей, показало, що користуючись громадським транспортом, пішки або їздою на велосипеді, індекс маси тіла та відсоток жиру нижче, ніж у тих, хто користується приватним транспортом. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
На додаток до фізичних вправ і скорочення порцій їжі, ви можете спробувати різні звички, які змусять вас швидко схуднути. Таким чином ви зможете досягти своєї ідеальної ваги. Якщо ви хочете дізнатися ефективні поради щодо схуднення, не соромтеся безкоштовно запитати лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!
Яйця містять багато білка, який можна їсти вранці. Просто тому, що ви хочете схуднути, не забувайте снідати. Насправді, вживання сніданку з високим вмістом білка може зменшити відчуття голоду і допомогти вам схуднути. Дослідження, за яким брали участь 20 дівчат-підлітків, показало, що сніданок з високим вмістом білка ефективний для зменшення відчуття голоду після їжі, порівняно зі сніданком із нормальним вмістом білка. Також майте на увазі, що їжа з високим вмістом білка може знизити рівень гормону греліну, або гормону голоду, щоб зменшити відчуття голоду. 
Погрійтеся на сонечку, але не перестарайтеся Наступна звичка, яка робить вас худим, - це грітися на сонці. Невелике дослідження показало, що вплив сонячного світла в помірних рівнях може мати позитивний вплив на процес схуднення. Крім того, грітися на сонці може також допомогти організму отримати вітамін D. Вважається, що цей вітамін допомагає схуднути. 
