Те, що ви робите після тренування, має важливу роль, щоб допомогти вам досягти максимальних результатів після фізичної активності, від нарощування м’язів, схуднення до зменшення болю в м’язах. Тому давайте визначимо різні корисні звички, які слід робити після тренування.
Що робити після тренування?
Різні корисні звички, такі як пиття води та вживання корисних закусок, після тренування можуть допомогти вам відновити життєві сили. Щоб підтримувати тіло в тонусі і форму, ось кілька корисних звичок, які потрібно робити після тренування. 1. Пийте воду
Заняття спортом змусять тіло сильно потіти. Тому рекомендується заповнювати втрачену рідину, випиваючи принаймні 2 маленькі склянки або 473 мілілітри води після тренування. Ви можете вибрати не тільки воду, але й інші корисні напої, такі як кокосова вода, чорний або зелений чай. Гнучкість м’язів і сила тіла будуть збережені, якщо організм належним чином зволожений. Крім того, можна уникнути болю в м’язах. Однак слід уникати занадто солодких напоїв і напоїв, які містять кофеїн або алкоголь, оскільки вони можуть викликати зневоднення організму. 2. Їжте корисні закуски
Відчуваєте голод після важких вправ? Зачекайте приблизно 45 хвилин перед їжею. Вибирайте різноманітні корисні закуски, які корисні для здоров’я. Якщо є можливість, вибирайте закуски, які містять вуглеводи і білки. Продукти, які містять вуглеводи, включають солодку картоплю, цільні зерна, кіноа, фрукти. Крім того, яйця також можуть бути хорошим джерелом білка після тренування. Дослідження доводять, що вживання в їжу яєць у цілому (білків і жовтків) після тренування може призвести до більшого синтезу білка, ніж просто вживання яєчних білків з таким же вмістом білка. Тим часом вуглеводи можуть допомогти відновити глікоген, щоб заповнити втрачену організмом енергію. Особливо для білка ця поживна речовина може допомогти відновити м’язи та забезпечити амінокислоти для відновлення та нарощування м’язів. 3. Охолодження
Бажано охолонути після тренування. Тому що це може допомогти нормалізувати частоту серцевих скорочень після інтенсивних вправ. Крім того, таке охолодження може запобігти утворенню тромбів у нижніх кінцівках, що зазвичай викликає запаморочення. Охолодження також може допомогти зняти навантаження з тіла, запобігти хворобливості м’язів і запобігти травмам. Ви можете охолонути, виконуючи рухи йоги, такі як савасана, протягом п’яти хвилин. 4. Робіть легкі фізичні вправи
Після інтенсивних фізичних навантажень також рекомендується виконувати легкі фізичні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді. Вважається, що легкі фізичні вправи покращують кровообіг, завдяки чому поживні речовини можуть належним чином поставлятися по всьому тілу. Таким чином, ваші м’язи можуть швидко відновитися. 5. Розтягніть тіло
Ще одна річ, яку потрібно зробити після вправ, — це розтягування, особливо коли м’язи тіла ще «теплі». Розтяжка може зняти напругу м’язів, підвищити гнучкість м’язів, запобігти хворобливості м’язів і розслабити м’язи. Крім того, розтяжка може збільшити діапазон руху, рухливість і підтримати гарну поставу. 6. Прийміть холодний душ
Прийняття холодного душу після тренування може принести величезну користь вашому організму. Як повідомляє Healthline, ця діяльність може допомогти відновити м’язи, запобігти запаленням, зняти напругу та біль у м’язах. 7. Масаж
Після тренування ви також можете відвідати масажний кабінет. Крім того, щоб зробити тіло комфортним, масаж може також підвищити кровообіг і розслабити вас після тренування. 8. Сон
Після нічних вправ намагайтеся спати відразу після прийняття душу. Коли ви спите, ваш організм виробляє гормон росту (соматотропін), який може відновлювати та стимулювати ріст тканин організму. 9. Переодягання вже мокрого від поту одягу
Є люди, яким лінь переодягатися після тренування. Насправді одяг, мокрий від поту, може зволожити тіло, тому бактерії, мікроби та грибки можуть проникнути в організм. Тому не лінуйтеся прийняти душ і переодягнутися після тренування. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Те, що ви робите після тренування, може допомогти вам максимізувати результати фізичної активності, яку ви зробили. Тому спробуйте зробити ці корисні звички після тренування. Якщо у вас виникли запитання щодо здоров’я, не соромтеся звернутись до лікаря у безкоштовному додатку SehatQ Family Health. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.
