Безсоння - це проблема зі сном, з якою стикаються багато людей. Цей розлад має два основних типи, а саме короткочасне безсоння, яке виникає лише через кілька місяців, і хронічне безсоння, яке часто виникає і триває тривалий час. Лікування безсоння можна здійснити кількома методами, одним з яких є світлотерапія або фототерапія.
Світлова терапія для лікування безсоння
світлотерапія або
світлотерапія це терапія, яка вважається ефективною для людей, які відчувають безсоння через синдром затримки фази сну (
синдром затримки фази сну). У хворих на цей синдром виникають проблеми з «годинником сну» свого організму, через що їм важко заснути в потрібний час. В результаті вони будуть прокидатися пізніше через затримку сну.
Як працює світлотерапія при безсонні
Під час проходження світлової терапії від безсоння ви будете сидіти в спеціальному лайтбоксі на кілька хвилин щодня. Світло з коробки нагадує сонячне світло, яке відіграє важливу роль у регулюванні циклів сну та неспання. Світлова терапія спеціально розроблена для використання видимого світла під час фільтрації ультрафіолетового світла. Вплив цього яскравого світла допомагає регулювати циркадний ритм вашого тіла. Циркадні ритми – це фізичні, психічні та поведінкові зміни, які слідують за 24-годинним циклом і реагують на світло і темряву в навколишньому середовищі. Світлова терапія може допомогти людям, які страждають безсонням, заснути раніше вночі. Світло від коробки, що використовується в цій терапії, також може допомогти вашому тілу залишатися в гармонії з природним циклом дня і ночі.
Переваги світлолікування при безсонні
Однією з переваг світлотерапії є простота її проведення. Ви можете робити це самостійно вдома, насолоджуючись іншими видами діяльності, такими як робота, читання та інші види діяльності, якщо ви сидите перед лайтбоксом. Ця терапія може бути ефективним лікуванням безсоння, якщо проводиться послідовно і з правильною тривалістю. Ця терапія також повинна проводитися під наглядом лікаря, терапевта або спеціаліста зі сну, який є експертом у цій галузі. Таким чином, вони можуть запропонувати відповідний план лікування безсоння за допомогою цієї світлової терапії.
Побічні ефекти світлової терапії при безсонні
Світлова терапія для лікування безсоння має ряд можливих побічних ефектів, включаючи подразнення очей, сухість очей, головні болі, нудоту та сухість шкіри. У рідкісних випадках ця терапія може викликати світлобоязнь, що означає фобію світла. Ви станете чутливими до світла і навіть можете відчувати біль в очах. Вас також може дратувати і дратувати світло від світлової коробки, що змушує вас відчувати, що вам потрібно його уникати. [[Пов'язана стаття]]
Інші методи лікування безсоння
Безсоння можна лікувати зміною звичок сну та лікуванням проблем, пов’язаних із захворюванням, таких як стрес, певні медичні стани або ліки. Якщо це не спрацює, ваш лікар може порекомендувати вам пройти когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), ліки або комбінацію цих двох методів.
1. Когнітивно-поведінкова терапія безсоння
Когнітивна поведінкова терапія може допомогти вам контролювати або усунути негативні думки та дії, які не дозволяють вам спати вночі. Ця терапія також зазвичай рекомендована як передова лінія для подолання безсоння. Когнітивно-поведінкова терапія навіть вважається порівнянною або більш ефективною з медикаментозними методами. Основу цієї терапії поділено на дві частини, а саме когнітивний розділ, який зосереджується на розпізнаванні та зміні того, що спричиняє проблеми зі сном, і розділ поведінки, який допомагає вам розвинути хороші звички сну та уникати поведінки, яка ускладнює для вас спати. Стратегії лікування безсоння включають:
- Стимульна контрольна терапія
- Техніки розслаблення
- Обмеження сну
- Залишайтеся без сну в пасивному стані
- Світлова терапія.
2. Наркотики
Лікар може призначити різні типи снодійних, щоб допомогти вам заснути, заснути або і те, і інше. Висіти таким чином занадто довго не рекомендується, але деякі види препаратів дозволено використовувати на тривалий термін. Ліки, які може призначити лікар, а саме:
- Золпідем
- Залепіон
- Ешпіклон
- Рамелтеон
Ці препарати можуть викликати побічні ефекти, такі як відчуття нервозності протягом дня або збільшення ризику падіння. Перш ніж приймати ці препарати, поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас виникли запитання щодо безсоння чи інших проблем зі сном, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
