Використовується під час занять спортом, це переваги втрати ваги

Виконуйте вправи, додаючи вагу до ніг або вага щиколотки насправді нічого нового. Починаючи з 1990-х років, було проведено багато досліджень на цю тему. Навіть клінічно ці обтяження для ніг корисні як баланс для ходьби для літніх людей. Мало того, рух з обтяженням ніг також входить в реабілітацію людей, які перенесли інсульт. У поєднанні з іншими методами і рухами це, безсумнівно, принесе свою користь.

Ознайомтеся з вагою стопи

У тренажерному залі є різні види обтяження ніг. Як правило, у вигляді міні-мішечка з піском, який розміщується навколо щиколотки. Потім приклеюємо за допомогою липучок. Середня вага 0,5-1,5 кілограма. Можна використовувати щодня або під час регулярних вправ. Залежно від кожного окремого стану, вага щиколотки це може принести різноманітні переваги. Починаючи з першого, було проведено багато досліджень про переваги використання обважнювачів для ніг. Однак, звичайно, для отримання користі його потрібно поєднувати з іншими спортивними рухами. [[Пов'язана стаття]]

Клінічні переваги ваг для ніг

Основні види використання вага щиколотки клінічно це для двох речей, а саме оптимізації способу ходьби літніх людей і реабілітації балансу у людей, які перенесли інсульт. Дослідження 2016 року показало, що комбінація ваг для ніг з часткою 0,5%, 1% і 1,5% маси тіла суб’єкта мала позитивний вплив. Переваги можна побачити в тому, що зменшується ймовірність того, що колінний суглоб знаходиться в неправильному положенні. У дослідженні брали участь люди похилого віку. Хоча всі три показали покращені результати, використання обважнювачів на 1% маси тіла показало найкращі результати. Крім того, інше дослідження пацієнтів, які пройшли реабілітацію після інсульту, також показало подібні результати. Додати вага щиколотки при частці 3-5% від індивідуальної маси тіла підвищиться здатність досліджуваного до рівноваги. Це видно з боку тіла, ураженої інсультом. Звідси обтяження ніг вважаються перспективною частиною реабілітації для людей, які перенесли інсульт. Насправді цей метод також показує не менш позитивні результати для літніх людей.

Обтяжувачі для ніг для занять спортом

Для занять спортом корисні не тільки реабілітаційні та клінічні потреби, але й обтяження для ніг. Дослідження 2016 року в Малайзії показало, що використання обтяження для ніг і талії 3 рази на тиждень по 20 хвилин показало хороші результати через 6 місяців. Починаючи з окружності талії, співвідношення талії та стегон і відсотка жиру в організмі в кінці 6-місячного періоду. Хоча для підтвердження цього необхідні додаткові дослідження, використання вага щиколотки дають досить ефективні результати. Через рік інше дослідження показало, що використання обважнювачів для ніг також було корисно для дорослих, які не отримали жодних травм. Зв'язок з кращою фізичною формою та рухом.

Використовуйте ризик вага щиколотки

Неправильне використання може спричинити травму стопи. Ці обтяження для ніг можуть стати чудовою заміною гантелі але досить ризиковано при використанні в певних видах спорту. Не рекомендується використовувати обтяження для ніг при швидкій ходьбі або аеробних рухах. Причина в тому, що ці ваги змушують вас задіяти м’язи чотириголовий м’яз на передній частині стегна замість підколінні сухожилля позаду стегна. Як наслідок, виникне м’язовий дисбаланс. Мало того, обважнювачі ніг також тягнуть гомілковостопний суглоб. Ризиком можуть бути травми сухожиль або зв’язок колін, стегон і спини. Відповідний вид спортуВага щиколотки можна використовувати для спортивних рухів, спрямованих на м’язи ніг і стегон, наприклад підйоми ніг. Таким чином цільова група м’язів буде сильніше працювати проти сили тяжіння, таким чином збільшуючи свою силу. Для зручності ці обважнювачі можуть бути альтернативним використанням гантелі і штанги. Ви можете використовувати його для вправ середньої інтенсивності для зміцнення м’язів. Знаючи межі, між якими види спорту є ризикованими, а які ні, під час використання обтяження для ніг, добре зосередитися на вправі м’язів протягом кількох хвилин, а не використовувати їх цілий день під час руху чи ходьби. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Використай цевага щиколотки на короткий період, не затримуйтеся. Зробіть ці обтяження для ніг методом вправ у поєднанні з програмою тренування інше, не самотньо. Щоб додатково обговорити ризики та симптоми м’язової травми під час вправ, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.