8 Користь для здоров'я від розтяжки

Вигода розтягування не тільки допомагає тілу бути більш гнучким, але також може зменшити стрес до болю в тілі. В ідеалі розтяжка проводиться регулярно щодня. Він не повинен бути довгим, якщо він послідовний. Кожному буде корисна розтяжка щодня. Варіанти розтягування можуть бути статичними або динамічними, просто підлаштовуйтеся під стан вашого тіла та настрій коли збираєшся це робити.

Переваги розтяжки щодня

Деякі з цих речей будуть реалізовані, якщо ви це зробили розтягування щодня, а саме:

1. Зробіть тіло більш гнучким

Регулярне розтягування м’язів збільшить гнучкість. Це вирішальний фактор для здоров’я людини. Гнучкі м’язи не тільки допомагають рухатися і рухатися, але й зменшують ризик травм. Насправді, ця гнучкість також допомагає відстрочити обмеження рухів через вік.

2. Вільний рух

Хто не хоче вільно рухатися своїми кінцівками? Щоб це сталося, щодня розтягуйте м’язи. Згідно з дослідженням, як статичне, так і динамічне розтягування ефективні для того, щоб зробити рух більш гнучким.

3. Плавний кровотік

Розтягування м’язів також покращує кровообіг по всьому тілу, включаючи м’язи. Це може прискорити час відновлення та полегшити м’язовий дискомфорт після тренування через DOMS.

4. Постава стає краще

М’язи також потребують рівноваги. Тобто немає надактивних і дуже неактивних м’язів. Якщо м’язи збалансовані, то і постава покращиться. Згідно з одним дослідженням, комбінація розтягування та зміцнення певних груп м’язів може зробити вашу поставу оптимальною. Крім того, динамічна розтяжка також допомагає м’язам підготуватися до активності. Особливо при заняттях спортом або високоінтенсивними фізичними навантаженнями.

5. Запобігає болі в спині

Розтягування може зменшити біль у хребті Одним із захворювань, яке часто виникає, коли м’язи не розтягуються або слабкі, є біль у спині. Це відбувається тому, що м’язи жорсткі, тому вони схильні до травм під час виконання певних рухів. Регулярно розтягуючи м’язи або розтягування, може запобігти болі в спині. Це важливо, оскільки м’язи живота і спини є основною опорою для тіла.

6. Знімає стрес

Якщо ви відчуваєте перепади настрою або в стресовому стані, спробуйте виконувати прості рухи для розтягування м’язів. Це покращить самопочуття вашого тіла. Причина в тому, що коли ви відчуваєте стрес, як фізичний, так і емоційний, ваші м’язи, як правило, напружуються. При виконанні розтягування, Зосередьтеся на часто напружених частинах тіла. Приклади включають плечі, шию та верхню частину спини.

7. Заспокоєння розуму

Розслаблення, як медитація і розтягування також може допомогти заспокоїти розум. Для цього зосередьтесь на рухах для медитації, які можуть допомогти вашому розуму розслабитися і заспокоїтися.

8. Зменшити головний біль напруги

Регулярне розтягування може зменшити частоту головних болів Головні болі напруги або головні болі головні болі напруги може заважати повсякденній діяльності. Один із способів полегшити це – виділити час для виконання розтягування. Не забувайте, доповнюйте його, забезпечуючи достатнє споживання рідини, багато відпочивайте та їжте поживну їжу. [[Пов'язана стаття]]

Техніка розтягування м'язів

Існує кілька технік розтягування м’язів або розтягування починаючи від динамічних, статусних, балістичних, пасивних, активних, а також пропріоцептивне нервово-м'язове полегшення (PNF). З переліку прийомів найчастіше виконуються статичне і динамічне розтягування м’язів, а саме:

• Статичне розтягування м'язів

Статичне розтягування Це робиться шляхом розтягування м’язів у зручному положенні на 10-30 секунд. Як правило, ця розтяжка виконується після вправ на охолодження. М’язи, які важко працювали під час вправ, розтягуються, щоб вони не відчували скутість.

• Динамічне розтягування м'язів

Відрізняється від розтягування статична розтяжка виконується в одному місці, динамічна розтягування м’язів – активними рухами. загалом, розтягування за допомогою цієї техніки виконується як форма розігріву, щоб м’язи були готові до руху. Розтягування м’язів дуже важливо, щоб переконатися, що вони готові до оптимального руху. Цей метод також може запобігти травмам. Виділіть на це 5-10 хвилин. Розтягування м’язів можна робити як до, так і після тренування. Але навіть якщо ви не займаєтеся спортом, вам все одно слід розтягувати м’язи протягом 5-10 хвилин. Це може збільшити гнучкість, а також зменшити напругу м’язів. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Але пам’ятайте, що не слід робити жодних рухів підстрибувати під час розтягування. Це трапляється, якщо розтягування зробив занадто багато. В результаті м’язи будуть реагувати більш напруженими як формою захисту. Це протилежність мети розтягування яка полягає в розслабленні м’язів. Тож зроби це розтягування шляхом повільного і поступового подовження м’язів. Якщо ви хочете дізнатися більше про рухи для розтягування м’язів і правильний вибір вправ, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.