Дехто з вас може подумати, що грає
WL (HP) перед сном може допомогти вам заснути і, зрештою, заснути. Однак факт зовсім протилежний, тому що грати в HP перед сном для здоров’я є багато небезпек, на які потрібно стежити.
Про небезпеку гри в HP перед сном слід звернути увагу
Важко уникнути спокуси грати в HP, лежачи на м’якому матраці. Однак ви повинні знати, що ці електронні елементи можуть мати поганий вплив, якщо їх не використовувати з розумом. Ось різні небезпеки гри в HP перед сном для здоров’я, згідно з дослідженнями дослідників Гарвардського університету.
1. Пригнічує фазу сну швидкий рух очей (ГАЛЬМО)
фаза сну
швидкий рух очей або REM — це фаза сну, яка важлива для відновлення розуму та тіла. Насправді ця фаза може зміцнити пам’ять, творчі навички та здатність вирішувати проблеми. Очевидно, небезпека пограти в мобільні телефони перед сном може загальмувати цю фазу швидкого сну. Якщо ваше тіло не отримує достатньо швидкого сну, ви можете відчувати запаморочення і мати труднощі з концентрацією на наступний день.
2. Порушення розуму перед сном
Однією з головних небезпек гри в HP перед сном є занепокоєння вашого розуму. Як повідомляють з клініки Клівленда, гра в мобільні телефони може стимулювати мозок, щоб він зробив вас більш активним і не спав. Насправді, просто дивитися на HP деякий час може стимулювати мозок і заважати нам заснути. Ви все ще можете відчути цей ефект навіть після вимкнення HP.
3. Зниження вироблення гормону мелатоніну
Мелатонін - це гормон, який виробляється епіфізом в організмі. Гормон мелатонін має завдання «підказувати» тілу, коли спати і прокидатися. Згідно з дослідженням, вироблення гормону мелатоніну може бути пригнічена через синє світло, що випромінюється екраном мобільного телефону. Коли вироблення мелатоніну пригнічена, ви можете відчувати безсоння, денну втому та дратівливість.
4. Змушує вас
Як ми можемо заснути, коли наша пильність підвищена? На думку дослідників з Гарвардського університету, негативний вплив
WL Гра перед сном може змусити вас відчути себе більш пильним і зрештою змусить вас відкласти час сну.
5. Зменшіть втому, коли ви прокидаєтеся
У тому ж дослідженні дослідники стверджують, що небезпека гри в мобільний телефон перед сном може змусити вас прокидатися втомленим, сонним і запамороченням вранці.
6. Прокидатися пізно
Вважається, що звичка читати книги або новини за допомогою екрана мобільного телефону перед сном змушує вас прокидатися пізно, порівняно з читанням книги безпосередньо.
Як покращити якість сну, щоб тіло стало підтягнутим
Розумівши різні небезпеки гри в мобільний телефон перед сном, ось кілька способів покращити якість сну.
Спати і прокидатися в один і той же час
Чи знаєте ви, що відходження в ліжко і прокидатися в один і той же час можуть покращити якість сну? Тому намагайтеся щодня спати і прокидатися вчасно.
Уникайте занадто довгого сну
Занадто довгий сон може завадити вам міцно заснути вночі. Якщо вам дійсно потрібен сон, обмежте його 15-20 хвилинами.
Не вживайте стимулятори, такі як кофеїн, занадто близько до сну. По можливості уникайте вживання кави приблизно за 8 годин до сну.
Не дивіться занадто на годинник
Часто погляд на годинник, коли ви хочете спати, насправді може ускладнити вам сон. Тому що, як вважають, речі викликають стрес. Намагайтеся не відводити очей від годинника.
Тренування в потрібний час
Регулярні фізичні вправи можуть покращити якість вашого сну, якщо їх виконувати в потрібний час. Якщо ви можете, негайно припиніть всі види спорту принаймні за 3 години до сну або, якщо можете, зробіть фізичні вправи вранці. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Якщо не припинити негайно, звичка грати в мобільні телефони перед сном може погіршити якість вашого сну і загрожувати вашому здоров’ю. Тому спробуйте знайти інші види діяльності, які допоможуть вам міцно заснути. Якщо у вас проблеми зі сном, не соромтеся звернутись до лікаря безкоштовно в програмі SehatQ Family Health. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!
