Основною функцією магнію для організму є підтримка роботи органів і мозку. Майте на увазі, що магній є четвертим за поширеністю мінералом, який тісно пов’язаний з перевагами магнію, які не менш важливі для регулювання функції м’язів у всьому організмі, включаючи серцевий м’яз. Принаймні, в організмі є 300 ферментних реакцій, на які впливає магній. Функція магнію важлива для процесу харчового обміну в організмі, процесу синтезу жирних кислот і білків, передачі нервових імпульсів. Потреба в магнії на добу залежить від віку та статі. Відповідно до норми достатності поживних речовин, встановленої Міністерством охорони здоров’я, чоловікам потрібно 360 мг магнію на добу. У той же час добове споживання магнію для жінок становить від 330 до 340 мг. Хоча організм виробляє магній природним шляхом, вам також потрібно їсти продукти, багаті магнієм, щоб задовольнити потреби в магнії.
Функції магнію для організму
Забезпечення надходження в організм достатньої кількості магнію може запобігти проблемам з кістками, серцево-судинним захворюванням, діабету або проблемам з іншими функціями органів. Деякі з функцій магнію, які дуже важливі для організму, включають:
1. Запобігає втраті кісткової тканини
Функція магнію полягає у збільшенні кісткової маси Функція магнію дуже важлива в процесі формування кісток. Цей фермент сприяє засвоєнню кальцію в кістках і активує вітамін D в нирках. Чим оптимальніше буде споживання магнію людиною, тим щільніше буде кісткова маса і зменшиться ризик остеопорозу, особливо для жінок після менопаузи.
2. Зниження ризику цукрового діабету
Наступною функцією магнію є метаболізм вуглеводів і глюкози, щоб знизити ризик діабету. При прийомі кожні 100 мг магнію на добу ризик розвитку цукрового діабету 2 типу знижується на 15%. Це означає, що люди, які вживають продукти, що містять магній, мають менший ризик розвитку діабету. Магній працює, забезпечуючи оптимальну роботу гормону інсуліну. Таким чином, рівень цукру в крові не зазнав різкого стрибка.
3. Підтримуйте здоров'я серця
Функція магнію допомагає запобігти різним серцевим захворюванням Функція магнію дуже важлива для підтримки здоров’я м’язів, у тому числі в серці людини. Насправді, достатня кількість магнію в організмі може зменшити накопичення жиру в артеріях (атеросклероз) і знизити високий кров’яний тиск. В одному дослідженні споживання магнію могло знизити шанси людини на розвиток ішемічної хвороби серця до 58%. Фактично, пацієнти, яким дають магній відразу після серцевого нападу, можуть знизити ризик смерті.
4. Подолання мігрені
Для тих, хто часто відчуває головні болі або мігрень, можна спробувати терапію магнієм. Тому що існує тенденція до того, що люди, які страждають від мігрені, мають низький рівень магнію. Однак, звичайно, вам потрібно достатньо високе споживання магнію, щоб бути в змозі подолати мігрень. Тому цю терапію необхідно проводити з фахівцями. [[Пов'язана стаття]]
5. Зменшити симптоми ПМС
Переваги магнію допомагають полегшити симптоми ПМС
передменструальний синдром часто заважають діяльності через непередбачувані гормональні зміни. Прийом магнію може зменшити неприємні симптоми, такі як нудота, спазми шлунка, безсоння, набряки ніг, збільшення ваги та чутливість грудей.
6. Подолання надмірної тривожності
Хто б міг подумати, що функція магнію також сприяла подоланню надмірної тривожності. Це пов’язано з діяльністю в
гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова (HPA), три залози, які контролюють реакцію людини на стресові фактори. Згідно з дослідженнями, нестача споживання магнію може призвести до зміни типу бактерій у травному тракті. Отже, людина може відчувати емоційні розлади, включаючи надмірну тривогу.
7. Спіть якісніше
Переваги магнію дозволяють контролювати цикл сну, щоб уникнути безсоння. Очевидно, безсоння є одним із симптомів дефіциту магнію. Їм не тільки важко спати, вони також часто прокидаються вночі і їм важко знову заснути. Ось де наступна функція магнію, яка полягає в підтримці рівня
нейромедіатор ГАМК залишається стабільним. Це частина, яка контролює цикл сну людини.
8. Подолання депресії
Магній тісно пов’язаний з функцією мозку і
настрій . Ось чому цей фермент може допомогти при депресії. У дослідженні 8800 людей було виявлено, що нестача споживання магнію підвищує ризик депресії на 22%. Навіть у рандомізованому дослідженні літніх людей, опублікованому в журналі Magnesium Research, щоденне споживання 450 мг магнію може призвести до
настрій краще, так само ефективні, як і антидепресанти.
9. Сприяє засвоєнню мінералів і вітамінів
Магній функціонує для поглинання мінералів і вітамінів, які містяться в тонкому кишечнику. Магній допомагає засвоювати різні мінерали та вітаміни, такі як фосфор, калій, кальцій і натрій. Цю функцію магнію можна знайти в тонкому кишечнику. Мета, щоб з організму виводилися некорисні речовини. Оптимальне споживання магнію також стимулює активацію раніше накопиченого вітаміну D в організмі.
Продукти, що містять магній
Користь магнію може бути отримана з темного шоколаду.Щоб отримати оптимальну користь магнію, людина повинна мати можливість задовольнити потреби організму, які становлять від 330 до 360 міліграмів на добу, залежно від статі. Природні джерела магнію з їжі можна отримати з:
- Гарбуз
- Зелені листові овочі (шпинат, капуста)
- Темний шоколад
- Горіхи
- Кіноа
- Мигдальне
- Знай
- Риба (скумбрія, тунець, лосось)
- Фрукти (авокадо, банан, ягоди )
При певних медичних станах можуть знадобитися добавки магнію. Але майте на увазі, що добавки магнію можуть негативно реагувати, якщо їх приймати разом з певними препаратами, такими як антибіотики та ліки від серцево-судинних захворювань.
Симптоми дефіциту магнію, на які слід звернути увагу
Дефіцит магнію викликає у вас схильність до нудоти та блювоти. Ознайомившись з різними функціями магнію, варто також розпізнати різні симптоми дефіциту магнію, які можуть виникати в організмі. Нижче наведено деякі симптоми дефіциту магнію, на які слід звернути увагу:
- Нудота
- кляп
- Зниження апетиту
- Втомлений і млявий
- Слабке тіло.
Нотатки від SehatQ
Якщо цей дефіцит магнію не лікувати, виникнуть страшні ускладнення, такі як зниження рівня кальцію в крові, зниження кількості калію в крові, оніміння, поколювання, судоми, судоми до зміни серцевого ритму. Щоб бути в безпеці, переконайтеся, що ви їсте достатню кількість продуктів, багатих магнієм, щоб підтримувати функції організму відповідно до переваг магнію. Без цього необхідного мінералу організм не може функціонувати оптимально. Якщо ви хочете почати приймати добавки магнію, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом або дієтологом, щоб отримати правильну дозу. Ви також можете безкоштовно запитати свого лікаря про переваги магнію для функціонування мінералів у цілому
Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . завантажити
в App Store або Google Play негайно! [[Пов'язана стаття]]
Функція магнію полягає у збільшенні кісткової маси Функція магнію дуже важлива в процесі формування кісток. Цей фермент сприяє засвоєнню кальцію в кістках і активує вітамін D в нирках. Чим оптимальніше буде споживання магнію людиною, тим щільніше буде кісткова маса і зменшиться ризик остеопорозу, особливо для жінок після менопаузи. 
Функція магнію допомагає запобігти різним серцевим захворюванням Функція магнію дуже важлива для підтримки здоров’я м’язів, у тому числі в серці людини. Насправді, достатня кількість магнію в організмі може зменшити накопичення жиру в артеріях (атеросклероз) і знизити високий кров’яний тиск. В одному дослідженні споживання магнію могло знизити шанси людини на розвиток ішемічної хвороби серця до 58%. Фактично, пацієнти, яким дають магній відразу після серцевого нападу, можуть знизити ризик смерті. 
Переваги магнію допомагають полегшити симптоми ПМС передменструальний синдром часто заважають діяльності через непередбачувані гормональні зміни. Прийом магнію може зменшити неприємні симптоми, такі як нудота, спазми шлунка, безсоння, набряки ніг, збільшення ваги та чутливість грудей. 
Переваги магнію дозволяють контролювати цикл сну, щоб уникнути безсоння. Очевидно, безсоння є одним із симптомів дефіциту магнію. Їм не тільки важко спати, вони також часто прокидаються вночі і їм важко знову заснути. Ось де наступна функція магнію, яка полягає в підтримці рівня нейромедіатор ГАМК залишається стабільним. Це частина, яка контролює цикл сну людини. 
Магній функціонує для поглинання мінералів і вітамінів, які містяться в тонкому кишечнику. Магній допомагає засвоювати різні мінерали та вітаміни, такі як фосфор, калій, кальцій і натрій. Цю функцію магнію можна знайти в тонкому кишечнику. Мета, щоб з організму виводилися некорисні речовини. Оптимальне споживання магнію також стимулює активацію раніше накопиченого вітаміну D в організмі. 
Користь магнію може бути отримана з темного шоколаду.Щоб отримати оптимальну користь магнію, людина повинна мати можливість задовольнити потреби організму, які становлять від 330 до 360 міліграмів на добу, залежно від статі. Природні джерела магнію з їжі можна отримати з: 
Дефіцит магнію викликає у вас схильність до нудоти та блювоти. Ознайомившись з різними функціями магнію, варто також розпізнати різні симптоми дефіциту магнію, які можуть виникати в організмі. Нижче наведено деякі симптоми дефіциту магнію, на які слід звернути увагу: 
