Чернетка самоефективність – це віра людини в її здатність успішно завершити щось. Тобто, коли індивід має високу самоефективність, він вірить, що може щось зробити. Відомий канадський психолог на ім'я професора Альберта Бандури, який ввів цю концепцію в 1977 році. Кожна людина може бути самоефективною, незалежно від оточення і навіть свого минулого. Цікаво, що люди з хорошою самоефективністю позитивно впливають на їхнє психічне здоров’я.
Як будувати самоефективність
Самоефективність це здатність справляти певний вплив, щоб можна було щось реалізувати або досягти мети. Є 4 стовпи, які можна розвинути для розвитку власної самоефективності, а саме: 1. Навчався протягом льотних годин
Перший стовп під назвою Бандура в його теорії досвід майстерності або години польоту. Немає кращого способу повірити у свої здібності, ніж поставити цілі, подолати всі труднощі та нарешті насолоджуватися результатами. Коли комусь вдасться робити це знову і знову, з’явиться віра, що ця наполегливість зрештою окупиться. Звичайно, щоб досягти цієї стадії, людина повинна бути сповнена боротьби з невдачею. Чим більше навчений справлятися з ситуаціями, які не відповідають очікуванням, тим більше розумово відточені. Звичайно, це буде застосовуватися лише в тому випадку, якщо розглядати невдачу як можливість продовжити навчання. 2. Бачити безпосередньо компетенцію інших
Соціальне моделювання бути другим способом побудови самоефективність, а саме побачити на власні очі, як хтось демонструє свою компетентність. В основному, компетентність своїх однолітків. Таким чином, він міг уявити себе, що робить те саме. Простий приклад – коли хтось чує, що його друг виграв стипендію для продовження навчання за кордоном. У той же час це станеться соціальне моделювання настільки впевнений, що він теж може досягти того ж самого. На щастя, швидкий обмін інформацією в Інтернеті робить соціальне моделювання стати ширше. Кожен, особливо підлітки, може побачити більш компетентних і потенційних фігур схожого віку. Це найбільш ефективно, коли один розглядає успіх іншого як мотивацію, а не тригер для заздрості. 3. Мотивація через соціальне переконання
Позитивне переконання не даремне, тому що воно може вплинути самоефективність який він має. Хоча соціальне переконання не настільки ефективне, як години нальоту, переконання – особливо від людей, яким довіряють – розвине компетентність для досягнення цілей. Наявність переконання від поважної людини відкриє можливості випробувати компетенції, не будучи перевантаженими. Мало того, це переконання може змусити когось відкинути свої недоліки. Не тільки переконання інших, позитивна саморозмова може також підвищити самоефективність і досягти максимальної продуктивності. В одному дослідженні було виявлено, що самомотивовані тенісисти пасують Бесіда перед тренуванням мав набагато кращі результати, ніж ті, хто цього не робив. 4. Зберігання настрій зберігати стабільність
емоція, настрій, і фізичний стан також впливають на оцінку людини самоефективність сам. І все-таки, за словами Бандури, важче почуватися впевненим у своїх силах, якщо настрій недобре або є про що хвилюватися. Навіть якщо стане гірше, настрій Шкідливі звички можуть перешкодити появі самоефективності та здатності досягати цілей. Не дивно, що люди с настрій погано, легше відмовитися від досягнення мети і неохоче намагатися далі. Звичайно, запам’ятати це непросто перепади настрою може статися в будь-який момент. Потрібна здатність перетворювати негативне розуміння на позитивне. Таким чином, песимізм щодо здатності досягти мети можна значно зменшити. [[Пов'язана стаття]] Важливість самоефективність для психічного здоров'я
Фізіологічні стани, такі як настрій вплив на самоефективність, навпаки. Віра в те, що ви можете зробити все самостійно, вплине на ваше психічне здоров’я. Здорові переконання в самоефективності допоможуть людині не легко піддаватися негативним емоціям через невдачу або розчарування. Навпаки, люди з хорошою самоефективністю можуть піднятися з невдачі. Існує повір'я, що коли ти зазнаєш невдачі, пора підніматися далі. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Не менш важливо припущення, що самоефективність егоїст не правий. Саме тоді, коли людина не має достатньої самоефективності, вона фактично перевантажена і не може намагатися допомогти іншим. Тим часом люди з достатньою самоефективністю мають здатність добре виконувати свої бажання. Таким чином, вони все краще допомагають іншим, оскільки задоволені тим, чого досягли. Цікаво знати, як самоефективність впливає на фізичне здоров’я? Ти можешбезпосередня консультація лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.
