Здоров'я

Легкий і здоровий, це рух на розтяжку, який можна виконувати вдома

Пандемія COVID-19 вимагає від більшості людей виконувати всі види діяльності вдома, включаючи фізичні вправи. Щоб займатися вдома, вам не потрібно готувати складний і місткий інвентар. Робіть легкі фізичні вправи і розтягування насправді достатньо для підтримки здорового тіла, якщо його проводити регулярно. Ряд ходів розтягування простий легкий у виконанні, ви можете робити вдома з іншими членами сім'ї. Рух розтягування або розтяжка також корисна, щоб допомогти збільшити гнучкість тіла, поліпшити поставу, запобігти захворюванням спини, зняти стрес.

Рух розтягування що можна зробити вдома

Розтягування поділяються на кілька типів, а саме статичні, динамічні, балістичні, PNF, пасивні та активні. Спеціально для занять спортом вдома можна займатися рухом розтягування динамічний, який простий і легкий для вивчення. Розтягування Динамічна розтяжка - це тип розтягування, який зазвичай виконується перед виконанням фізичних вправ. Ці рухи на розтягування можуть допомогти «розігріти» тіло та зрушити ваші м’язи та суглоби для оптимального використання. Як правило, динамічні розминкові рухи виконуються перед заняттями атлетичними видами спорту, кардіотренуваннями, підняттям тягарів. Однак ви також можете виконувати прості рухи вдома, щоб ваше тіло залишалося підтягнутим і не скутим. Деякі ходи розтягування динаміки, які можна зробити вдома, включаючи:

1. Повороти хребта

Рух розтягування Це служить для розтягування верхньої частини тіла, щоб її можна було використовувати оптимально. Ось як це зробити:
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей
  • Підніміть обидві руки вперед на одній лінії з плечима
  • Тримаючи поставу на місці, поверніть тіло вліво і вправо
  • Повторіть цей рух 5-10 разів.

2. Ножний маятник

Рух розтягування Це зробить м’язи ніг більш розслабленими, щоб звести до мінімуму виникнення травм або судом. Ось як це зробити:
  • Встаньте прямо, поклавши руки на стегна
  • Балансуйте, по черзі махаючи однією ногою вперед-назад
  • Змахніть 5-10 разів, потім перейдіть на іншу ногу
  • Виконайте ті ж рухи 5-10 разів.

3. Стегнові кола

Цей динамічний рух на розтягування має шаблон, який майже нагадує вправу з маятником. Різниця в тому, що ноги махають півколом, повертаючись вперед і назад. Ось як це зробити:
  • Встаньте прямо, поклавши руки на стегна
  • Балансуйте, махаючи однією ногою вперед-назад у напівкруговому русі
  • Змахніть 20 разів, потім перейдіть на іншу ногу
  • Виконайте ті ж рухи 5-10 разів.

4. Великі кола рук

Крім збереження гнучкості верхньої частини тіла, рух розтягування Це також корисно для розслаблення рук і плечей. Ось як це зробити:
  • Встаньте прямо, розтягнувши руки в сторони
  • Помахайте правою або лівою рукою назад і вперед, роблячи велике коло
  • Повторіть 5-10 повторів.
[[Пов'язана стаття]]

Вигода розтягування

Крім підтримки фізичної форми, займайтеся розтягування Регулярне використання вдома також корисно для:
  • Підвищити кровообіг у м’язах
  • Підвищити гнучкість тіла
  • Поліпшити поставу
  • Зняти стрес
  • Запобігає і допомагає вилікувати біль у спині.
Рухи розтягування вищезазначені, як правило, прості у виконанні і не займуть багато вашого часу. Хоча у вас є багато часу вдома, не завадило б спробувати, чи не так?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found