15 корисних властивостей омега-3, які потрібні будь-кому, будьте здорові!

Користь омега-3 для здоров’я безумовно потрібна кожній. На жаль, організм не може виробляти ці ненасичені жири. На щастя, Всесвіт надав різноманітні продукти, які містять омега-3. Для здоров’я вас і вашої родини давайте розглянемо безліч переваг омега-3 нижче!

Неперевершені переваги омега-3

Природно сказати, що переваги омега-3 не мають собі рівних. Тому що майже всі органи тіла не уникають його переваг. Більшість переваг омега-3 були підтверджені дослідженнями та дослідженнями. Омега 3 має різні види, а саме:

• Альфа-лінолева кислота (ALA), яка міститься в рослинних оліях
• Ейкозапентаєнова кислота (EPA), яку можна отримати з риб'ячого жиру, такого як лосось або сардини
• Докозагексаєнова кислота (DHA), яку також можна отримати з риб’ячого жиру

Перераховані вище три типи омега-3 мають властивості та переваги кожного. Отже, переваги омега-3 такі:

1. Боротьба з депресією

Немало досліджень доводить, що люди, які часто вживають омега-3, уникають психічних розладів, таких як депресія. Крім того, переваги цього можуть полегшити симптоми депресії, такі як смуток до млявості. Ви можете відчути ці переваги, споживаючи омега-3 ЕПК.

2. Поліпшити здоров'я очей

Цей тип омега-3 DHA необхідний оку, особливо сітківці. Коли очі не отримують омега-3 DHA, здоров’я очей може бути порушено, що спричинить захворювання очей. Дослідження показали, що споживання омега-3 DHA може знизити ризик дегенерації жовтої плями (захворювання, яке може призвести до сліпоти).

3. Розумний мозок плода

Вважається, що вживання продуктів, які містять омега-3 під час вагітності:

• Розвивати інтелект і соціальні навички дітей
• Зменшити ризик затримки розвитку
• Уникнення можливості розвитку розладів спектру аутизму до паралічу мозку (церебрального паралічу).

Мало того, що омега-3 також корисна для вагітних жінок, що знижує ризик прееклампсії.

4. Знижує ризик серцевих захворювань

Добавки Омега 3 корисні для покращення щоденного споживання. Десятиліття тому дослідники виявили, що люди, які люблять їсти рибу, менше схильні до серцевих захворювань. Відтоді відомо, що омега-3 жирні кислоти знижують ризик таких захворювань, як інсульт або серцевий напад. При належній обробці продукти, що містять омега-3, можуть також знизити рівень тригліцеридів, високий кров’яний тиск, запобігати утворенню зубного нальоту в кровоносних судинах і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Незважаючи на це, необхідні подальші дослідження, щоб довести користь омега-3 для зниження ризику інсульту або серцевого нападу.

5. Знімає симптоми Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)

Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) - це поведінковий розлад, що характеризується гіперактивністю або імпульсивністю. Деякі дослідження показують, що діти з СДУГ відчувають дефіцит омега-3. Мало того, що споживання омега-3 також може полегшити симптоми СДУГ. Нещодавно були проведені дослідження, які підтверджують, що добавки риб’ячого жиру можна використовувати для полегшення СДУГ.

6. Зменшити запалення

На основі опублікованих наукових журналів Британський журнал клінічної фармакології , омега 3, DHA та EPA можуть зменшити запалення в організмі. Однак це дослідження проводилося на піддослідних тваринах, а не на людях. Тому користь омега-3 для цього ще потребує подальшого вивчення.

7. Профілактика ожиріння

в Журнал харчової біохімії , омега-3 може знизити ризик набору зайвої ваги, тому ожиріння можна уникнути. Однак твердження про те, що користь омега-3 може схуднути, все ще потребує подальшого вивчення.

8. Профілактика аутоімунних захворювань

Аутоімунні захворювання змушують імунну систему організму атакувати здорові клітини. Багато аутоімунних захворювань, таких як цукровий діабет 1 типу розсіяний склероз які можуть з'явитися. Дослідження показують, що вживання омега-3 з раннього віку може запобігти аутоімунним захворюванням, таким як вовчак, ревматоїдний артрит і псоріаз.

9. Усунути психічні розлади

Дослідження доводять, що нестача омега-3 часто зустрічається у людей з психічними розладами. Дослідження пояснюють, що продукти, що містять омега-3, можуть полегшити симптоми перепадів настрою та рецидивів у людей з шизофренією та біполярним розладом.

10. Профілактика раку

Чи вірите ви, що омега-3 може запобігти деяким видам раку? Дослідження показали, що користь омега-3 полягає у зниженні ризику раку товстої кишки на 55%. Крім того, омега-3 також знижує ризик раку простати у чоловіків і раку молочної залози у жінок.

11. Зменшити ожиріння печінки

Неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) може викликати серйозні проблеми з печінкою. Дослідження доводить, що переваги цієї жирної кислоти можуть ефективно зменшити ожиріння печінки та запалення в організмі людей з НАЖХП.

12. Поліпшити здоров'я суглобів і кісток

Остеопороз і артрит - це два захворювання, які вражають кісткову систему організму. Деякі дослідження доводять, що переваги омега-3 можуть підвищити міцність кісток за рахунок підвищення рівня кальцію в ньому. Омега 3 також може полегшити біль у суглобах.

13. Поліпшити якість сну

Якісний сон є основою для підтримки оптимального здоров’я. Низький рівень омега-3 жирних кислот може викликати порушення сну у маленьких дітей і дорослих. На щастя, було показано, що прийом омега-3 збільшує тривалість і якість сну.

14. Здорова шкіра

Наступною перевагою омега-3 ненасичених жирних кислот є живлення шкіри. Тому що деякі види омега-3, такі як DHA та EPA, можуть підтримувати стабільність вироблення олії в шкірі та зволожувати шкіру. Крім того, вважається, що омега-3 пригнічує передчасне старіння і знижує ризик появи акне.

15. Подолання болю під час менструації

Чи знаєте ви, що користь омега-3 здатна подолати біль під час місячних? В одному дослідженні було доведено, що жінки, які вживали омега-3 частіше, відчували зменшення болю під час менструації.

16. Підтримуйте роботу мозку

Доведено, що споживання омега-3 здатне підтримувати функцію пам’яті та здатність зосередитися. Крім того, ця жирна кислота також знижує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

Продукти, які містять багато омега-3

Лосось – це їжа з високим вмістом омега-3. Тіло не може виробляти омега-3. Але не забувайте, адже природа надала багато смачних продуктів, які містять омега-3. Деякі продукти з вмістом омега-3, які ви можете спробувати, - це риба. Риба, яка містить омега-3, включає:

• Скумбрія: 0,59 г DHA і 0,43 EPA
• Лосось: 1,24 г DHA і 0,59 г EPA
• Сардини: 0,74 г DHA і 0,45 г EPA

Крім того, інші продукти, що містять омега-3:

• Насіння чіа: 5,055 г ALA
• Лляне насіння: 2,605 г ALA
• Едамаме: 0,28 г ALA
• Квасоля: 0,10 г ALA

Переваги омега-3 необхідні для досягнення оптимального здоров’я. Настійно рекомендується вживати продукти, які містять омега-3, наприклад рибу, двічі на тиждень. Якщо ви не любите їсти рибу, в аптеці є багато добавок омега-3, які ви можете спробувати. Але пам’ятайте, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, як правильно приймати омега-3.

Побічні ефекти Омега-3

На додаток до переваг, омега-3, очевидно, може викликати побічні ефекти, особливо якщо вони надходять від добавок омега-3 з риб’ячого жиру. Зазвичай побічні ефекти виникають, коли це побічні ефекти омега-3 добавок риб’ячого жиру:

• Нудота
• кляп
• діарея
• головний біль
• Отруєння вітамінами А і D
• Безсоння
• Кровотеча

Нотатки від SehatQ

Основні переваги омега-3 ви можете отримати з їжі. При необхідності ви можете приймати його у формі добавок. Пам’ятайте, що добавки не замінюють продукти, що містять омега-3, а доповнюють ваше щоденне споживання омега-3. Якщо ви хочете поставити додаткові запитання щодо жирних кислот і функції жиру в цілому, ви можете звернутися до дієтолога або дієтолога. Ви також можете безкоштовно проконсультуватися з лікарем у програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.