7 переваг вітаміну B6 і найкращих джерел їжі

Для нормальної роботи організму необхідні різні поживні речовини, в тому числі вітаміни. Одним з вітамінів, який відіграє важливу роль в організмі, є вітамін В6. Отже, які переваги вітаміну В6?

Користь вітаміну В6 для організму

Інша назва вітаміну В6 — піридоксин. Користь вітаміну В6 дуже важлива для організму. Функція вітаміну B6 для організму корисна для підтримки розвитку мозку, підтримки нервової та імунної системи здоровою, а також для захисту від різних видів хронічних захворювань. Ось деякі з переваг вітаміну В6 для організму та здоров’я:

1. Подолання симптомів депресії

Вітамін B6 необхідний для створення нейромедіаторів, які регулюють емоції, таких як серотонін, дофамін і гамма-гамма-аміномасляна кислота (ГАМК). Крім того, цей вітамін може допомогти знизити рівень амінокислоти гомоцистеїну в організмі, що пов’язано з депресією та психічними проблемами. Декілька досліджень показали, що симптоми депресії були пов’язані з недостатнім споживанням вітаміну B6 та низьким рівнем у крові учасників. Тим часом дослідження, проведене на 250 дорослих, показало, що дефіцит вітаміну В6 збільшує ризик депресії до 2 разів.

2. Поліпшити роботу мозку

Піридоксин допомагає створювати нейромедіатори, які регулюють використання енергії в мозку. Декілька досліджень пов’язують зниження когнітивних функцій і деменцію (захворювання, яке викликає втрату пам’яті). Тим часом дослідження показує, що люди, які мають достатньо вітаміну B6 в крові, мають кращу пам’ять.

3. Захищає від забруднення повітря

Дослідження, опубліковане в 2016 році, показало, що вітамін В6 може допомогти захистити вас від шкідливого впливу забрудненого повітря. Дослідники сподіваються, що отримані результати можуть стати орієнтиром у створенні нових інновацій для запобігання епігенетичним змінам через забруднення повітря.

4. Знімає нудоту під час вагітності

Згідно з дослідженням 2016 року, вітамін В6 допомагає полегшити легкі симптоми нудоти та блювоти під час вагітності. Крім того, що, Американський конгрес акушерів і гінекологів (ACOG) також рекомендує прийом вітаміну B6 як безпечного лікування нудоти під час вагітності.

5. Не допускати закупорки судин

Вітамін В6 може допомогти запобігти закупорці артерій. Крім того, цей вітамін також допомагає звести до мінімуму ризик серцевих захворювань. Дослідження показують, що люди з низьким рівнем вітаміну B6 в крові вдвічі частіше захворіють серцевими захворюваннями, ніж ті, чиє споживання дотримано.

6. Поліпшити здоров'я очей

Коли надходження дотримано, вітамін В6 допомагає захистити вас від вікових захворювань очей, дегенерації жовтої плями (ВМД). Це не можна відокремити від здатності вітаміну В6, який сприяє зниженню рівня гомоцистеїну в крові. Високий рівень гомоцистеїну в крові підвищує ризик розвитку ВМД.

7. Знизити ризик розвитку раку

Вважається, що вітамін В6 знижує ризик розвитку деяких видів раку, оскільки зміцнює імунну систему. Згідно з дослідженнями, вітамін B6 допомагає знизити ризик розвитку раку молочної залози, особливо у жінок у постменопаузі. Крім того, інші дослідження показують, що достатнє споживання вітаміну В6 може допомогти знизити ризик розвитку колоректального раку. Незважаючи на це, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль вітаміну В6 у профілактиці раку. Читайте також: Переваги кожного типу комплексу вітамінів B, які корисні для організму

Потреба у вітаміні В6 на добу

Добова доза вітаміну В6 залежить від віку та статі. Рекомендована добова потреба у вітаміні В6 становить:

• 0-6 місяців: 0,1 міліграм/добу
• 7-12 місяців: 0,3 міліграма/добу
• 1-3 роки: 0,5 мг/добу
• 4-8 років: 0,6 міліграм/добу
• 9-13 років: 1 міліграм/добу
• Чоловіки у віці 14-50 років: 1,3 міліграма/добу
• Чоловіки старше 50 років: 1,7 міліграм/добу
• Жінки 19-50 років: 1,3 міліграма/добу
• Жінки старше 50 років: 1,5 мг/добу
• Вагітні жінки: 1,9 міліграм/добу
• Жінки, які годують груддю: 2 мг/добу

Щоб забезпечити добову норму цього вітаміну, ви можете отримати його з різноманітних здорових продуктів або джерел вітаміну B6. Читайте також: Користь вітаміну В6 для вагітних і правильне дозування для його споживання

Як задовольнити щоденну потребу у вітаміні В6

Шпинат багатий вітаміном В6 Крім добавок, вітамін В6 можна отримати з ряду продуктів. Деякі продукти, багаті вітаміном В6, включають:

• Знай
• родзинки
• шпинат
• Квасоля
• банан
• Картопля
• Яловича печінка
• Тунець
• Кавун
• Куряча грудка
• Лосось
• М'ясо індички
• Цибуля
• Горіхи
• Солодка картопля
• Кукурудза
• Боби гарбанзо

Якщо ви хочете приймати добавки, спершу проконсультуйтеся з лікарем. Приймайте добавки вітаміну В6 згідно з інструкцією із застосування на упаковці або за рекомендацією лікаря.

Ознаки дефіциту вітаміну В6 в організмі

Через нестачу в організмі вітаміну В6 він викликає ряд симптомів проблем зі здоров’ям. Ряд симптомів, які можуть бути ознакою дефіциту вітаміну В6, включають:

• Напад
• Депресія
• ошелешений
• Ослаблена імунна система
• Анемія (відсутність еритроцитів)
• Поколювання, оніміння та біль у руках і ногах
• Немає живлення
• Висипання на шкірі або себорейний дерматит
• Сухі губи
• Зміна настроїв
• Набряк, червоний і сухий язик (глосит)

Якщо не почати лікування негайно, дефіцит вітаміну В6 може збільшити ризик розвитку периферичної нейропатії. Периферична нейропатія - це захворювання, яке виникає внаслідок пошкодження нервів у кінцівках. Такий стан може тривати все життя. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Переваги вітаміну B6 для організму та здоров’я дуже різноманітні, починаючи від підтримки розвитку мозку, підтримки нервової та імунної системи в здоров’ї та захисту від різних видів хронічних захворювань. Щоб забезпечити належне споживання вітаміну В6, ви можете споживати яловичу печінку, курячу грудку, шпинат і кавун. Щоб додатково обговорити переваги вітаміну B6 та його джерела, зверніться до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play.