Під час вправ інтенсивність і тривалість визначають, скільки калорій ви спалюєте. Прикладами видів спорту, які спалюють 1000 калорій, є біг, їзда на велосипеді, а також стрибки зі скакалкою. Але, звичайно, фізичні вправи повинні підлаштовуватися під стан кожного організму. Немає нічого поганого в тому, щоб щодня спалювати тисячі калорій, якщо є мета, яку потрібно досягти. Найпоширеніший приклад – схуднення. Якщо виконувати їх послідовно, фізичні вправи є ефективною діяльністю, щоб це сталося.
Налаштуйтеся на власні можливості
Вага і стан тіла людини також впливають на те, скільки калорій спалюється під час тренування. Люди з надмірною вагою щохвилини будуть спалювати більше калорій. Причина в тому, що під час тренування потрібно більше енергії для руху. Мало того, чим здоровіше тіло людини, тим менше спалюються калорії при заняттях певними видами спорту. Це відбувається тому, що серце і легені ефективно працюють, доставляючи кров і кисень до працюючих м’язів. Таким чином, цілком природно, що люди з меншою масою тіла або які звикли до фізичних вправ, можуть спалювати менше калорій, виконуючи однакову фізичну активність. Важливо пам’ятати, що не можна отримати синдром
перетренованість або надмірна фізична активність насправді може викликати такі проблеми, як:
Коли організм змушений тренуватися досить інтенсивно без відпочинку, енергетичні запаси обмежені. Цілком можливо, що порушення обміну речовин та медичні ускладнення пов’язані з роботою серця, травної, ендокринної, нервової та репродуктивної систем.
Люди, які не задовольняють свої харчові потреби, не зможуть виконувати оптимальні метаболічні та фізіологічні функції. Пам’ятайте, що спалювання 1000 калорій на день може бути шкідливим для організму, якщо воно не збалансовано з достатньою кількістю поживних речовин.
Змусити себе займатися спортом, щоб спалити 1000 калорій, також може призвести до травми або втоми. Постійно змушувати тіло займатися фізичною активністю буде неефективно, оскільки м’язи не отримують перерви для відновлення. Тому обов’язково включите графік відпочинку або
день відпочинку або розділити на коротші сеанси, щоб уникнути їх. [[Пов'язана стаття]]
Цей вид вправ спалює 1000 калорій
Хоча будь-яка фізична активність може спалювати калорії, вибір типу вправ не менш важливий. Вправи високої інтенсивності можуть спалювати калорії швидше, наприклад:
1. Біг
Потребує більше фізичної сили порівняно з
біг підтюпцем, Біг зазвичай виконується зі швидкістю близько 8 кілометрів на годину. Розрахункова кількість спалених калорій у 3 людей різної ваги і бігу зі швидкістю 2,5 км/год становить:
- Людина вагою 56 кг за годину спалює 600 калорій
- Людина вагою 83 кг за годину спалює 888 калорій
Середній час, який потрібно під час бігу, щоб спалити таку кількість калорій, становить від 68 до 100 хвилин. Чим швидше швидкість бігу, тим менший час для спалювання 1000 калорій.
2. Велоспорт
Їзда на велосипеді зі швидкістю не менше 6 км/год також може спалити 1000 калорій. Якщо ви постійно їздите на велосипеді з такою швидкістю, то спалені калорії можна досягти відповідно до цілі протягом 56-83 хвилин. Якщо пройдено більше схилу, то цілі можна досягти за менший час. З іншого боку, якщо маршрут, яким ви йдете, має тенденцію бути рівнинним, ви спалите менше калорій.
3. Скакалка
Стрибки на скакалці або стрибки зі скакалкою також можуть бути вибором вправ, які спалюють досить високі калорії. Люди з вагою від 56 до 83 кг можуть спалювати 10-14 калорій щохвилини під час стрибків зі скакалкою. Людям вагою близько 56 кг потрібно 100 хвилин, щоб спалити 1000 калорій. У той час як людям вагою 83 кг, для досягнення тієї ж мети потрібно 76 хвилин.
4. Інтенсивна інтервальна гра
Спорт
високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT поєднує високоінтенсивні вправи з швидкими перервами. Цей вид фізичної активності дозволяє людині спалити більше калорій за короткий проміжок часу. Ці інтервальні тренування можна поєднувати з іншими видами спорту. Наприклад, під час бігу поєднуйте його з інтервальним тренуванням, чергуючи біг у помірному та швидкому темпі. Це допоможе спалити більше калорій. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Завжди не забувайте прислухатися до свого тіла під час вправ, яке спалює досить багато калорій. Не змушуйте це робити, якщо ваше тіло втомлено або ви не у формі. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як тіло спалює калорії, і правильні варіанти вправ,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
Потребує більше фізичної сили порівняно з біг підтюпцем, Біг зазвичай виконується зі швидкістю близько 8 кілометрів на годину. Розрахункова кількість спалених калорій у 3 людей різної ваги і бігу зі швидкістю 2,5 км/год становить: 
Їзда на велосипеді зі швидкістю не менше 6 км/год також може спалити 1000 калорій. Якщо ви постійно їздите на велосипеді з такою швидкістю, то спалені калорії можна досягти відповідно до цілі протягом 56-83 хвилин. Якщо пройдено більше схилу, то цілі можна досягти за менший час. З іншого боку, якщо маршрут, яким ви йдете, має тенденцію бути рівнинним, ви спалите менше калорій. 
Стрибки на скакалці або стрибки зі скакалкою також можуть бути вибором вправ, які спалюють досить високі калорії. Люди з вагою від 56 до 83 кг можуть спалювати 10-14 калорій щохвилини під час стрибків зі скакалкою. Людям вагою близько 56 кг потрібно 100 хвилин, щоб спалити 1000 калорій. У той час як людям вагою 83 кг, для досягнення тієї ж мети потрібно 76 хвилин. 
Спорт високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT поєднує високоінтенсивні вправи з швидкими перервами. Цей вид фізичної активності дозволяє людині спалити більше калорій за короткий проміжок часу. Ці інтервальні тренування можна поєднувати з іншими видами спорту. Наприклад, під час бігу поєднуйте його з інтервальним тренуванням, чергуючи біг у помірному та швидкому темпі. Це допоможе спалити більше калорій. [[Пов'язана стаття]] 
