Для початківців плавців вивчення стилю плавання метеликом може бути складним. Як випливає з назви, плавання метеликів вимагає, щоб руки рухалися синхронно, як метелик махає крилами. Цей рух вимагає великої енергії та знання технік плавання, які є вищими за інші стилі плавання, такі як вільний стиль, на спині та брасом. Техніка плавання батерфляєм також вимагає максимальної координації тіла, починаючи від рук, тіла, до ніг. Це одна з причин, чому початківцям плавцям радять не намагатися виконувати мах батерфляєм, перш ніж правильно оволодіти технікою плавання.
Техніка плавання метеликом
Не хвилюйтеся, початківці плавці все ще можуть прочитати теорію техніки плавання метеликом як довідник. Якщо ви хочете спробувати це практикувати, настійно рекомендуємо спочатку попросити нагляд у тренера або більш досвідченої людини для вашої власної безпеки. В принципі, плавання метеликом вимагає, щоб ваше тіло знаходилося якомога ближче до поверхні води. Під час плавання ваші плечі і стегна повинні знаходитися в горизонтальному положенні, а рух тіла синхронізуватися з головою і руками. Повністю техніка плавання метеликом, якою ви повинні освоїти, виглядає наступним чином.
1. Техніка дихання
Техніка дихання, яка використовується, коли ви плаваєте в маху батерфляю, полягає в тому, щоб опустити голову у воду до того, як ваші руки махнуть. Ця техніка гарантує, що положення тіла залишається горизонтальним, щоб рух ніг також був максимальним. У техніці плавання в стилі батерфляй виділяють 4 види технік дихання, а саме:
• Традиційний стиль
Ця техніка виконується згідно з описом вище, а саме голова знаходиться над водою до того, як махають руками, а погляд спрямований вперед. Для цього грудна клітка плавця повинна стирчати над поверхнею води або бути віднесена до категорії висот.
• спостерігач за водою
Ця техніка дихання також класифікується як високий, оскільки вимагає, щоб грудна клітка плавця була на поверхні води під час вдиху. На відміну від традиційного стилю, очі плавця дивляться на воду, звідси й назва
спостерігач за водою.
• Чин-серфер
Ця техніка плавання в стилі метелика виконується шляхом висування тільки шиї над поверхнею води, щоб зробити вдих. Поставте підборіддя якомога ближче до води, дивіться вперед, перш ніж занурювати голову назад у воду.
• Бічний вдих
Ця техніка вимагає нахилити голову і відкрити рот, щоб зробити вдих якомога ближче до поверхні води. Ця техніка рідко використовується професійними плавцями-метеликами, оскільки вважається, що вона сповільнює рух.
2. Техніка руху руками
Рух руками в техніці плавання в стилі батерфляй поділяється на три розмашистих руху, які виконуються одночасно. Дії такі.
- Витягніть руки перед тілом над поверхнею води.
- Перша частина руки, яка потрапляє у воду, - це великий палець.
- Увійшовши у воду, розведіть руки на ширині плечей, зігнуті лікті і трохи вище долонь.
- Рухайте руками вниз і вперед, як у формі Y перед тілом.
- Покрутіть і проведіть руками один об одного, тримаючи лікті високо.
- Поверніть руки вгору і назад і проведіть ними паралельно бокам.
Відновлення руки є агресивним, оскільки вона витягується вперед, щоб знову увійти у воду. Розташувавши руки над поверхнею води, намагайтеся не опускати стегна, щоб залишатися якомога ближче до води.
3. Техніка руху ногами
Рух ніг у техніці плавання в стилі батерфляй спирається на силу стегон. Принцип руху полягає в наступних кроках.
- П’яти і підошви ніг повинні виходити з-під води, злегка зігнутими коліна для більш щільного замаху.
- Рівно рухайте ногами, потім витягніть корпус вперед. Намагайтеся тримати ноги близько до щиколоток і залишайтеся розслабленими.
- Ваш удар повинен відбуватися, коли ваша рука втягується і витягується.
- Спробуйте ударити ногами двічі за цикл руки, один раз, щоб виштовхнути руку з води для відновлення, і один раз, коли рука знаходиться у воді.
4. Положення тіла при плаванні в стилі батерфляй
На додаток до уваги до техніки дихання та рухів рук і ніг, вам також потрібно знати правильне положення тіла під час плавання в стилі батерфляй, а саме:
- Положення тіла пряме, паралельно голові, плечі та стегна утворюють горизонтальну акушерку з поверхнею води.
- Положення тіла повинно бути якомога ближче до поверхні води (не занадто низько)
- Під час руху положення тіла повинно відповідати течії води (зазвичай це буде виглядати коливається, як утворення літери «S»). Якщо виконувати хорошу координацію рухів ніг, рук і дихання, рух буде легшим і не буде швидко втомлюватися.
Наведену вище техніку плавання батерфляєм також можна перенавчати, щоб покращити рух для більш досвідчених спортсменів. Крім того, ви також можете практикувати кругові рухи
(поворот) який широко використовується під час змагань. [[Пов'язана стаття]]
Користь для здоров’я плавання з метеликами
Плавання в стилі метелика може забезпечити багато переваг для здоров'я, зокрема:
• Тренуйте м'язи тіла
Завдяки своїй складній техніці стиль метелика може добре тренувати та формувати м’язи тіла, особливо м’язи грудей, живота, рук і спини.
• Поліпшити поставу
Плавання метеликом також корисно для поліпшення постави, одночасно збільшуючи гнучкість. Це корисно для здоров’я, тому що завдяки гарній поставі та гнучкості вам буде легше виконувати повсякденну діяльність і матиме менший ризик травм.
• Спалюйте багато калорій
У порівнянні з іншими стилями плавання, плавання метеликом може спалити найбільше калорій, а це приблизно 450 калорій за 30 хвилин. Це робить удар метеликом найефективнішим стилем плавання для людей, які намагаються досягти своєї ідеальної маси тіла. Батерфляй – один із найскладніших для освоєння стилів плавання, але це не означає, що це неможливо. Поки ви будете займатися регулярно, ви зможете добре оволодіти цим стилем і отримати кілька переваг для здоров’я.
