Їжа, яка корисна для вагітних на 1 місяці, досить різноманітна, і більшість з них легко знайти, як на ринках, так і в супермаркетах. Крім чудового смаку, ці різноманітні продукти містять поживні речовини, необхідні для здоров’я вагітних жінок і розвитку їх плодів.
9 корисних продуктів для вагітних на 1 місяці
Здорове харчування є важливою частиною вагітності. Під час вагітності намагайтеся завжди їсти продукти з високим вмістом поживних речовин. Для вагітних на 1 місяці корисні наступні види їжі.
1. Молочні продукти
Молочні продукти, такі як йогурт, містять багато поживних речовин, необхідних протягом першого місяця вагітності. Назвіть це кальцій, білок, вітамін D, корисні жири, фолієву кислоту. Різноманітні поживні речовини, що містяться в цьому молочному продукті, можуть підтримувати здоров’я вагітних жінок і підтримувати розвиток плода. Крім йогурту, інші молочні продукти, які можна спробувати, це сир і молоко. Ці два продукти містять багато поживних речовин, які можуть підтримувати ріст і розвиток плода в утробі матері. Наприклад, споживання білка при вступі в перший триместр може сформувати тканини організму, потім є кальцій і вітамін D, які підтримують розвиток кісток і зубів плода.
2. Продукти, що містять фолієву кислоту
На ранніх стадіях розвитку плода фолієва кислота є важливою поживною речовиною, яку необхідно вживати. Оскільки, як вміст у здоровій їжі для вагітних, фолієва кислота сприятиме формуванню нервової трубки плода. Крім того, продукти, що містять ці поживні речовини, також можуть запобігти вродженим вадам мозку та хребта дитини. [[пов’язані статті]] Згідно з дослідженням, опублікованим в Current Drug Metabolism , було показано, що фолієва кислота підтримує ріст і розвиток плода і є ефективною для запобігання вродженим дефектам. Тому, щоб досягти здорової вагітності, споживайте продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як цитрусові, горіхи, зелені листові овочі, папайя, банани. У перші три місяці вагітним жінкам рекомендується споживати до 400 мікрограмів фолієвої кислоти на добу. До моменту досягнення терміну вагітності 4-9 місяців потреба у фолієвій кислоті зростає до 600 мкг на добу.
3. Цільнозернові
Цільну пшеницю також відносять до хорошого харчування для вагітних 1 міс. Ці продукти містять вуглеводи, клітковину, вітаміни B-комплексу та мінерали, такі як залізо, які дуже корисні для росту плода в утробі матері. Ряд видів цільного зерна, які ви можете вживати, в т.ч
ячмінь (ячмінь), коричневий рис, до
вівсяні пластівці .
4. Яйця
Яйця — хороший продукт для вагітних на 1 місяці. Яйця — хороший продукт для вагітних на 1 місяці, оскільки містять білок, необхідний вагітним жінкам і плоду. Ці продукти також містять вітаміни та мінерали, які, як вважають, корисні для розвитку мозку плода. Але пам’ятайте, не їжте яйця, які не варені або сирі. Вважається, що сирі або недоварені яйця здатні викликати потрапляння бактерій сальмонели в організм вагітної жінки.
5. Фрукти
Фрукти – це здорові продукти, які слід вживати вагітним з самого початку вагітності. Наприклад, лимон, який, згідно з дослідженням Іранського медичного журналу Червоного Півмісяця, захищає від нудоти або блювоти.
Ранкова хвороба і запори. Щоб доповнити гарну дієту для вагітних на 1 місяці, ви можете споживати кокосову воду, змішану з лимоном [[пов’язані статті]] Цей напій може освіжити вас і зменшити нудоту та зневоднення, які зазвичай з’являються в 1 триместрі вагітності. Крім того, авокадо також багатий на користь для матері і плода. Цей зелений фрукт містить найбільше фолієвої кислоти в порівнянні з іншими фруктами. Вагітним жінкам також можна їсти банани. Згідно з дослідженням, опублікованим в Іранському журналі досліджень медсестер і акушерок, банани містять вітамін В6, який може допомогти лікувати симптоми нудоти та блювоти на ранніх термінах вагітності.
6. Овочі
Овочі, такі як шпинат, допомагають забезпечити харчування матері та дитини.Як і фрукти, овочі також є хорошою їжею для вагітних на 1 місяці. Крім того, овочі можуть допомогти плоду та вагітним жінкам задовольнити необхідну кількість поживних речовин. Деякі овочі, які вагітні жінки можуть вживати під час вагітності, включають брокколі, капусту, шпинат, моркву, помідори, кукурудзу та капусту.
7. Риба
Управління харчових продуктів і медикаментів США (FDA) та Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) радять вагітним жінкам їсти принаймні 2-3 порції риби на тиждень. Риба містить багато поживних речовин, які потрібні вагітним жінкам під час вагітності, таких як омега-3 жирні кислоти, вітамін В2, вітамін D, вітамін Е і мінерали, такі як калій, кальцій і фосфор. Незважаючи на те, що риба вважається хорошою їжею для вагітних на 1 місяці, намагайтеся не їсти рибу з високим вмістом ртуті. Згідно з FDA, риба, безпечна для вживання вагітними жінками, включає лосося, тиляпію та тунець. Якщо ви все ще не впевнені, що їсти рибу під час вагітності, попросіть свого акушера під час контролю вагітності в лікарні.
8. Зерно
Цілі зерна, такі як насіння чіа, є хорошим продуктом для одного місяця вагітності. Вважається, що насіння чіа збільшують виробництво червоних кров’яних тілець під час вагітності, підтримують ріст кісток і зубів плода, а також підвищують енергію під час вагітності. Крім того, ви також можете спробувати насіння кунжуту, тому що ці продукти містять білок, який може допомогти зростанню плода для запобігання запорів під час вагітності.
9. Яловичина
Яловичина – хороший продукт для вагітних на 1 місяці, оскільки містить вітаміни групи В, білок, цинк, залізо. Різноманітна поживність яловичини вважається корисною для здоров’я вагітних жінок і плодів. Наприклад, залізо, мінерал, який важливий у формуванні гемоглобіну. Зверніть увагу, що вагітним жінкам залізо дуже потрібно, тому що в організмі збільшується об’єм крові. Якщо вагітним не вистачає заліза, то може виникнути залізодефіцитна анемія. Але пам’ятайте, вибирайте яловичину з низьким вмістом жиру!
Їжа, заборонена вагітним на 1 місяці
Крім того, щоб знати, які продукти корисні для вагітних на 1 місяці, потрібно також звернути увагу на те, від яких продуктів слід уникати. Для цього ось продукти, які заборонені жінкам на 1 місяці вагітності:
- акула, риба-меч, і марлін , продукти, які заборонені вагітним жінкам на 1 місяці, містять велику кількість ртуті, тому вона завдає шкоди плоду.
- Їжа з високим вмістом солі , тому що це погіршує набряки під час вагітності.
- Шкідлива їжа , як їжа, яка заборонена для вагітних 1 місяць, Шкідлива їжа високий вміст калорій і низький вміст поживних речовин, що викликає ожиріння у вагітних жінок.
- Сира їжа Цей тип їжі, який заборонений вагітним жінкам на 1 місяці, все ще забруднений вірусами, бактеріями та паразитами, які можуть завдати шкоди вагітним жінкам і плоду.
- Алкоголь і кофеїн , алкоголь підвищує ризик викидня, передчасних пологів, тоді як кофеїн посилює запор у вагітних.
Нотатки від SehatQ
Ви можете споживати корисні продукти для вагітних на 1 місяць старше, щоб задовольнити харчові потреби вагітних жінок і плодів. Однак не забудьте попередньо проконсультуватися з гінекологом. Це робиться для того, щоб ви знали правильну порцію їжі, наведеної вище, щоб уникнути небажаних побічних ефектів. Для тих із вас, хто не встиг прийти до лікарні, просто зверніться до лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ безкоштовно. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play! [[Пов'язана стаття]]
Яйця — хороший продукт для вагітних на 1 місяці. Яйця — хороший продукт для вагітних на 1 місяці, оскільки містять білок, необхідний вагітним жінкам і плоду. Ці продукти також містять вітаміни та мінерали, які, як вважають, корисні для розвитку мозку плода. Але пам’ятайте, не їжте яйця, які не варені або сирі. Вважається, що сирі або недоварені яйця здатні викликати потрапляння бактерій сальмонели в організм вагітної жінки. 
Овочі, такі як шпинат, допомагають забезпечити харчування матері та дитини.Як і фрукти, овочі також є хорошою їжею для вагітних на 1 місяці. Крім того, овочі можуть допомогти плоду та вагітним жінкам задовольнити необхідну кількість поживних речовин. Деякі овочі, які вагітні жінки можуть вживати під час вагітності, включають брокколі, капусту, шпинат, моркву, помідори, кукурудзу та капусту. 
