Надмірний страх завжди асоціюється з фобією. Однак у певний момент часу ви можете помітити, що також відчуваєте перебільшений страх певних думок, які пролітають у вашому розумі. Упоратися з надмірною тривогою або страхом потрібно не тільки людям з тривожними розладами, але ви також можете скористатися перевагами боротьби з почуттям тривоги і страху. Ознайомтеся з деякими способами позбутися страху, який ви відчуваєте, у цій статті.
10 способів подолати надмірний страх
Надмірний страх іноді може з’явитися, коли ви в паніці та в стресі. Однак не дозволяйте надмірному страху охопити вас, виконайте наведені нижче дії, щоб подолати надмірний страх:
1. Заспокойся
Першим кроком до подолання надмірного страху є невелика перерва. Заспокойте свій розум, тому що в стані, повному страху, вам буде важко думати. Не боріться зі своїм страхом, а спробуйте подолати його, дихаючи повільно і глибоко. Можна покласти руку на живіт або груди.
2. Ідентифікація, прийняття та оцінка
Наступним кроком у подоланні надмірного страху є визначення того, що вас лякає. Знання того, чого ви боїтеся, може допомогти замінити думки, які роблять страх надмірним. Знайте, які ваші думки, і усвідомлюйте, коли вони виникають і викликають надмірний страх. Вам також потрібно прийняти і не блокувати думки, які виникають, усвідомлюючи, що не все, що ви думаєте, є правдою. Після цього спробуйте оцінити думки, які виникають, і запитайте або кидайте виклик думкам, які виникають, щоб допомогти виправити зайві думки, які ви думаєте.
3. Зміна мислення
Певні думки можуть викликати надмірний страх, який викликається відчуттям втрати контролю над життям, яке прожито. Речення, у яких використовуються слова «повинен» або «не можна» краще замінити словами «вибрати» та «не вибирати». Зміна вибору слів у ваших думках може нагадати вам, що у вас є вибір і ви контролюєте своє життя. Наприклад, ви можете замінити речення «Я не можу бути присутнім на дні народження свого друга, тому що я повинен йти на роботу» реченням «Я вирішив не відвідувати день народження свого друга і вирішив піти на роботу». Крім того, слово «повинен» може викликати стрес, оскільки здається, ніби ви повинні робити речі певним чином. Завжди ставте під сумнів те «обов’язково», що виникає, тому що було б краще, якби ви робили щось із бажання, а не з необхідності.
4. Не ухиляйтеся
Не уникайте того, що вас надто лякає, і боріться з тим, що змушує вас занадто сильно боятися. Відчуття з перших рук того, чого ви боїтеся, може допомогти вам реагувати, адаптуватися і знайти способи впоратися з ситуацією, яка змушує вас більше боятися. Крім того, ви також можете усвідомити, що іноді ситуація не така вже й страшна.
5. Вдячний
Ведення щоденника речей, за які ви вдячні щодня, може допомогти вам зосередитися на позитивних речах у вашому житті та усвідомити благословення, які прийдуть із цим одного дня.
6. Розмовляйте з оточуючими людьми
Ділившись історіями, ви не тільки відчуваєте полегшення, але також може зменшити відчуття надмірного страху. Ви можете говорити про те, що викликає надмірний страх, який ви відчуваєте, з найближчими людьми.
7. Освіження розуму
Дуже важко чітко мислити, коли вас переповнюють надмірний страх і тривога. Тому постарайтеся відволікти свій розум, освіживши свій розум. Є багато способів освіжити свій розум, один з яких – вийти з дому та відпочити біля будинку. Це не займе багато часу, спробуйте неквапливо пройти 15 хвилин.
8. Візуалізуйте щасливе місце
Коли страх домінує у вашому розумі, закрийте очі і візуалізуйте щасливе місце у своєму розумі. Спробуйте уявити, що ви гуляєте по пляжу або розважаєтеся в дитинстві. Таким чином, ваш розум буде відчувати себе спокійним, щоб зменшити страх.
9. Нагороджуйте себе
Наступний спосіб подолати надмірний страх — винагородити себе, коли вам вдалося подолати страх всередині себе. Винагороджуючи себе, це, як вважають, має хороший вплив і надає вам духу, щоб ви могли подолати інші страхи.
10. Запишіть причини страху
Надмірний страх можна подолати, якщо ви захочете записати різні причини цього страху в щоденник. Як повідомляє Lifehack, це дозволяє знайти «ліки» від цього страху.
Чому виникає надмірний страх?
Як правило, надмірний страх викликаний ірраціональними думками або думкою, яку важко змінити і яка не відповідає дійсності вас самих, інших і оточення. Ці ірраціональні думки викликають занепокоєння, яке може змусити людину хвилюватися, що станеться щось погане, перебільшити ситуацію, наче світ скоро зникне тощо. Ці думки, як правило, ірраціональні, а іноді й неможливі. Іноді ці думки не усвідомлюються вами і тільки змушують вас турбуватися, поки ви не відчуєте надмірний страх. Тому наведені вище поради наголошують на тому, щоб заздалегідь з’ясувати ірраціональні думки, які є причиною вашого надмірного страху. Тільки тоді ви зможете оцінити та змінити мислення, яке викликає надмірний страх. [[Пов'язана стаття]]
Коли мені потрібна професійна допомога?
Якщо ви відчуваєте, що ваш надмірний страх для вас некерований і заважає вашим стосункам з іншими людьми або повсякденному життю, зверніться до психолога, психіатра або терапевта. Якщо у вас виникли запитання щодо психічного здоров’я, не соромтеся звернутись до лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ безкоштовно. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.
