Щоб задовольнити потребу в їжі, яка з віком стає все більш необхідною, батьки зазвичай вирішують приймати вітамінні добавки. Цю вітамінну добавку для людей похилого віку вибрали тому, що її легко споживати. Крім того, у літніх людей часто виникають такі проблеми, як зниження апетиту, тому прийом добавок вважається рішенням.
Чи потрібні вітамінні добавки для людей похилого віку?
За поясненням експерта з Університету Еморі в США, не всі люди похилого віку потребують додаткового прийому вітамінів з добавок. Необхідні поживні речовини можна отримати, покращивши дієту. Насправді, прийом вітамінних добавок у деяких випадках може бути небезпечним для вас. Крім того, що вони можуть негативно вплинути на здоров’я, ваші витрати збільшаться ще більше, враховуючи, що ціна на вітаміни досить виснажлива. Те ж саме повідомила галузева група, що представляє виробників харчових добавок,
Рада з відповідального харчування. Вони погоджуються, що батьки можуть отримати необхідні поживні речовини, покращивши свій раціон. Незважаючи на це, умови між літніми та іншими людьми різні. У деяких випадках літні люди, як правило, втрачають апетит з віком. З іншого боку, деякі дослідження показують, що люди похилого віку споживають принаймні два полівітаміни на день, щоб задовольнити їх потреби в харчуванні. У ряді досліджень стверджується, що літнім людям потрібні такі вітаміни, як тіамін, рибофлавін, ніацин, B6, B12, фолат, C, D і E.
Види вітамінів для людей похилого віку
Існують різні вітаміни для людей похилого віку, які необхідні в міру дорослішання. Ви можете отримати ці вітаміни, вживаючи певні продукти. Деякі вітаміни для літніх людей, у тому числі:
1. Вітамін В12
Вітамін В12 для людей похилого віку можна отримати з риби, червоного м’яса, яєць, молока тощо. Вітамін В12 дуже важливий для підтримки процесу виробництва червоних кров’яних тілець. Крім того, цей вітамін також відіграє роль у підтримці здорової нервової функції. Продукти, багаті вітаміном В12, включають:
- риба
- червоне мясо
- Птиця
- яйце
- Молоко
- Молочні продукти, такі як сир або йогурт
2. Фолієва або фолієва кислота
Фолієва кислота є однією з основних форм вітамінів групи В, які корисні для запобігання анемії. Анемія - це стан, коли рівень крові в організмі нижчий, ніж ідеальний. В результаті анемії літні люди відчувають ряд симптомів, таких як головний біль і слабкість. Тому фолієва кислота є вітаміном для людей похилого віку, щоб вони не відчували слабкість і запаморочення через анемію. Щоб отримати споживання фолієвої кислоти, ви можете їсти такі продукти, як овочі, фрукти та злаки.
3. Вітамін D
Вітамін D є вітаміном для людей похилого віку, який важливий для запобігання остеопорозу, підтримки щільності кісток і сприяння засвоєнню кальцію. Крім того, вітамін D також допомагає захистити вас від таких захворювань, як:
- Рак
- Цукровий діабет 1 типу
- Ревматоїдний
- артрит
- Розсіяний склероз
- Аутоімунне захворювання
Вітамін D можна отримати з лосося, тунця, яєць, злаків, молока та молочних продуктів. Крім того, сонячне світло також забезпечує надходження вітаміну D для вас. Однак шкіра батьків, як правило, менш ефективна при отриманні вітаміну D від сонячного світла. [[Пов'язана стаття]]
Інші важливі поживні речовини для літніх людей
На додаток до перерахованих вище вітамінів, у міру дорослішання необхідно враховувати й ряд інших харчових продуктів. Ось деякі поживні речовини, які повинні вживатися та підтримуватися літніми людьми:
1. Кальцій
Окрім важливого значення для здоров’я кісток, кальцій є мінералом, який відповідає за багато ролей в організмі. Згідно з дослідженнями, дефіцит кальцію може підвищити ризик крихкості кісток і переломів. Для тих із вас, кому не вистачає кальцію, цей мінерал можна отримати з таких продуктів, як брокколі та капуста. Крім того, ви також можете пити нежирне молоко тричі на день, щоб забезпечити надходження кальцію в організм.
2. Калій
Вживання продуктів з високим вмістом калію може допомогти зберегти ваші кістки міцними. Крім того, достатнє споживання калію може допомогти знизити ризик розвитку каменів у нирках і високого кров’яного тиску. Ви можете отримати калій, вживаючи в їжу такі продукти, як банани, картопля та чорнослив. Незважаючи на це, ви не повинні вживати його в надлишку, оскільки надлишок калію в організмі може бути шкідливим для здоров’я.
3. Магній
Магній є мінералом, який може допомогти підтримувати вашу імунну систему в хорошій формі. Однак літні люди, які приймають певні ліки, наприклад діуретики, як правило, знижують здатність засвоювати магній. Щоб отримати достатню кількість магнію, вам рекомендується їсти багато необроблених продуктів, таких як свіжі фрукти, овочі, горіхи та цільні зерна.
4. Клітковина
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, горіхи та цільні зерна, можуть підтримувати травну систему здоровою. Крім того, кажуть, що клітковина допомагає захистити вас від серцевих захворювань.
5. Омега-3 жири
Достатнє споживання омега-3 жирів може зменшити симптоми ревматоїдного артриту та сповільнити прогресування вікової макулярної дегенерації (ВМД). Мало того, омега-3 жири також можуть допомогти знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера і покращити здатність мозку запам’ятовувати. Ви можете отримати омега-3 жири з морської риби, такої як лосось, тунець і сардини. Крім того, цю поживну речовину також можна знайти в соєвих бобах, волоських горіхах та олії каноли. [[Пов'язана стаття]]
Побічні ефекти від прийому вітамінів для людей похилого віку
Прийом вітамінів для літніх людей, як правило, безпечний, якщо вони приймаються за вказівкою лікаря. При надмірному споживанні вітаміни, які ви приймаєте, можуть мати токсичний ефект (токсичний). Відомо, що деякі компоненти, що містяться у вітамінних добавках, викликають нудоту. Крім того, ці компоненти також можуть впливати на апетит і викликати зниження ваги. Тому не рекомендується вживати в надлишку вітамінні добавки. Якщо після прийому вітамінних добавок у вас виникли такі симптоми, як нудота і втрата апетиту, негайно зверніться до лікаря.
Нотатки від SehatQ
Крім прийому добавок, вітаміни для літніх людей також можна отримати, вживаючи продукти для літніх людей, багаті поживними речовинами, такими як фрукти та овочі. Вітамінні добавки слід приймати лише тоді, коли надходження певних поживних речовин в організм не забезпечено. Крім того, перед прийомом деяких вітамінів рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути побічних ефектів, які можуть бути викликані. Щоб обговорити більше про вітаміни для літніх людей та їх джерела,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
Вітамін В12 для людей похилого віку можна отримати з риби, червоного м’яса, яєць, молока тощо. Вітамін В12 дуже важливий для підтримки процесу виробництва червоних кров’яних тілець. Крім того, цей вітамін також відіграє роль у підтримці здорової нервової функції. Продукти, багаті вітаміном В12, включають: 
