Здоров'я

Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вашій дієті

Вуглеводи - це поживні речовини, які насправді дуже важливі для організму. Однак деяким людям може знадобитися обмежити споживання вуглеводів з певних причин, наприклад, дотримання дієти для схуднення (наприклад, кето-дієта), контроль рівня цукру в крові або інших причин здоров’я. На щастя, продуктів з низьким вмістом вуглеводів дуже багато на землі і вони широко доступні поблизу вас. Перегляньте варіанти їжі з низьким вмістом вуглеводів, які можуть підтримати вашу дієту. Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які можна вживати Наступні види низьковуглеводних продуктів можуть допомогти вашій дієті:

1. Яловичина

Яловичина є одним із продуктів з нульовим вмістом вуглеводів. Яловичина також є джерелом інших поживних речовин, необхідних організму, таких як залізо та вітамін В12. Якщо яловичина правильно обробляється і споживається правильно, яловичина може бути гарніром, який допоможе дієті.

2. Куряче м'ясо

Куряче м’ясо, особливо грудка без шкіри, є дуже популярним видом м’яса в різних типах дієт. Куряче м’ясо містить різноманітні поживні речовини, а білок є ключовим поживним речовиною. Куряче м’ясо також є одним із продуктів з нульовим вмістом вуглеводів.

3. Яйця

Яйця є одним з продуктів з дуже низьким вмістом вуглеводів, який близький до нуля. Цей продукт тваринного походження теж Універсальний для обробки з іншими харчовими інгредієнтами або як єдине меню.

4. Лосось

Лосось також є типом їжі з нульовим вмістом вуглеводів. Як і куряча грудка, ця риба також є популярним перекусом для здорового харчування та способу життя. Як жирна риба, лосось містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця. Ця риба також містить вітамін В12, йод і вітамін D3.

5. Свіжі сардини

Сардини - це жирна риба, яку зазвичай їдять цілком, включаючи кістки. Як і лосось, сардини також є типом їжі з нульовим вмістом вуглеводів. Сардини — риба, багата поживними речовинами і містять багато поживних речовин, необхідних організму.

6. Помідор

Помідори є низьковуглеводною їжею. На кожні 100 грам томатів міститься лише близько 4 грам вуглеводів. Помідори також поживні, оскільки містять вітамін С і калій.

7. Цвітна капуста

Цвітна капуста або цвітна капуста – це їжа з низьким вмістом вуглеводів, де головка часто використовується як замінник рису. На кожні 100 грамів цвітної капусти міститься лише 5 грам вуглеводів. Ці овочі також багаті вітаміном С, вітаміном К і фолієвою кислотою.

8. Огірок

Огірок також є низьковуглеводною їжею, де в ста грамах огірка міститься 4 грами вуглеводів. Огірки в основному містять воду, але містять невелику кількість вітаміну К.

9. Гриби

Хоча гриби насправді не є овочами, ці продукти з низьким вмістом вуглеводів можна їсти гнучко як овочі або навіть переробляти їх на замінники м’яса. Кожні 100 грам білих грибів містять лише 3 грами вуглеводів, що робить їх популярними в багатьох типах дієт. Гриби також містять калій і кілька видів вітамінів групи В.

10. Полуниця

Фрукти є синонімом цукру. Однак полуниця може бути продуктом з низьким вмістом вуглеводів, щоб підсолодити ваш раціон. Кожні 100 грам полуниці містить близько 8 грамів вуглеводів. Цей милий фрукт також містить багато вітаміну С, марганцю та антиоксидантів.

11. Кавун

Хто б міг подумати, кавун також є фруктом і низьковуглеводною їжею. На кожні 100 грамів м’якоті кавуна загальна кількість вуглеводів становить лише близько 7,55 грама. Однак, якщо ви споживаєте його надмірно, звичайно, вуглеводи, які надходять у ваш організм, будуть високими.

12. Помаранчева диня

Помаранчева диня або диня також є дієтичним варіантом, який ви можете включити. Цей фрукт містить відносно низький загальний вміст вуглеводів, який становить приблизно 8,16 грама на кожні 100 грамів. Мало того, диня також є фруктом з низьким рівнем фруктози.

13. Авокадо

Авокадо може бути одним з них свята чаша у здоровому харчуванні та способі життя – водночас є дієтою з низьким вмістом вуглеводів. На кожні 100 грамів авокадо вуглеводів міститься лише близько 8,53 грама. Але що цікаво, вміст клітковини становить близько 6,7 грама, тож чисті вуглеводи в авокадо становлять лише 1,83 грама.

14. Сир Чеддер

Загалом, сир — це їжа з низьким вмістом вуглеводів, але багата поживними речовинами. У сирі чеддер міститься лише близько 1,3 грама вуглеводів на кожні 100 грамів.

15. Йогурт високої жирності

Йогурт також є поживним молочним продуктом з високим вмістом пробіотиків і низьким вмістом вуглеводів. За кожну пачку високожирного йогурту вагою 8 унція (236,6 мл), вуглеводів містилося всього 11 грам.

16. Грецький йогурт

грецький йогурт Це тип йогурту, який густіший, ніж звичайний йогурт. Цей йогурт також містить більшу кількість білка і залишається низьким вмістом вуглеводів. Для кожного грецький йогурт з 6. упаковкою унція (177,4 мл), вуглеводів містилося всього близько 6 грам.

17. Олія

Різні олії містять 0 вуглеводів, включаючи оливкову олію першого віджиму та кокосове масло.

Інші продукти з низьким вмістом вуглеводів, які можна додати в раціон

Низьковуглеводних продуктів насправді дуже багато. На додаток до наведених вище прикладів, такі продукти також містять низький вміст вуглеводів:
  • М'ясо: індичка, баранина, свинина
  • Морепродукти: молюски, тунець, креветки, сом, тріска, омар і оселедець
  • Овочі: брокколі, міні-капуста, капуста капуста, баклажани, болгарський перець, спаржа, селера, шпинат, кабачки, редис
  • Фрукти: лимон, ківі, апельсин і малина
  • Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, арахіс, фундук, фісташки, кешью, насіння льону , насіння гарбуза та соняшнику
[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Існує багато продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Ці продукти включають м’ясо, молочні продукти, рибу, деякі фрукти, деякі овочі, деякі горіхи та олії.