Меню сніданку, яке все ще залишається найпопулярнішим вибором, - це омлет або омлет. Калорійність омлету становить 78 калорій, плюс він насичений поживними речовинами. Залежно від способу обробки яйця можуть бути меню для тих, хто підтримує вагу. В індексі ситості або шкалі того, наскільки їжа змушує людей відчувати ситість протягом тривалого часу. У цій шкалі яйця займають перше місце і, як було показано, запобігають надмірному споживанню калорій під час наступного прийому їжі. [[Пов'язана стаття]]
Розрахунок калорійності омлету
Як було сказано вище, одне куряче яйце містить 78 калорій. При обробці олією або
вершкове масло, тоді буде ще 50 калорій, тож загальна калорійність омлету становить приблизно 128 калорій. У той час як варені яйця не містять додаткових 50 калорій, тому середня калорійність нижче, приблизно 78-80 калорій. Отже, якщо між омлетами, смаженими чи вареними яйцями зробити висновок, який з них найкорисніший, то третій буде відповіддю. Але немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти омлет або смажене яйце, якщо вони поєднуються з більшою кількістю овочів. Різні начинки, різна калорійність омлету. Крім того, омлет – це харчове меню, яке можна обробляти за бажанням з бажаною начинкою. Залежно від начинки, калорійність омлету буде приблизно такою:
- сир (плавлений сир): +103 калорії
- Брокколі: +31 калорія
- Лосось: +33 калорії
- Картопля: +69 калорій
- Авокадо: +23 калорії
- Копченості: +46 калорій
- Печериці: +16 калорій
Отже, просто відрегулюйте цільове споживання калорій, яке ви хочете під час кожного прийому їжі. Якщо ви хочете досягти своєї ідеальної ваги, переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
Переваги вживання в їжу яєць
Як один з найлегших тваринних білків для обробки, є багато переваг вживання яєць, таких як:
Підвищити обмін речовин в організмі
Яйця містять незамінні амінокислоти, необхідні організму. Тобто організм може використовувати ці поживні речовини для підвищення обміну речовин в організмі. У порівнянні з жирами або вуглеводами, білки можуть допомогти спалити більше калорій.
Якщо ви подивитеся на будь-яке меню здорового сніданку для дієти, яйця, безумовно, є в списку. У дослідженні було показано, що вживання яєць на сніданок протягом 8 тижнів робить дієту на 65% ефективнішою. Це тісно пов’язано з яйцями, які довше наповнюють шлунок. Таким чином, можливість з’їсти занадто багато калорій під час наступного прийому їжі можна придушити.
З лінійки тваринного білка яйця є одними з найдоступніших і їх легко знайти. Обробкою це може бути омлет або омлет, смажені яйця,
скремблований, варені та інше. Експериментуєте з різними рецептами? Будь ласка, спробуй!
Яйця містять багато важливих поживних речовин, таких як вітаміни B6, B12, а також вітамін D. Якщо ви сумніваєтеся, що їсти яйця через холестерин, ви повинні вибирати тільки яєчні білки, оскільки холестерин міститься в жовтку. Вміст омега-3 в яйцях також є важливим жиром, який може знизити ризик проблем з серцебиттям або аритмії та знизити кров’яний тиск. Для тих, хто прагне схуднути, додавання яєць до щоденного раціону може бути найпростішим кроком. Відчуваючи ситість довше, ви можете уникнути «божевільного» під час наступного прийому їжі. Мало того, яйця також є джерелом корисних для організму вітамінів і мінералів. Отже, який твій улюблений рецепт яєць на завтрашній сніданок?
